Знижуємо вагу. Голодувати не варто. Швидко схуднути - прийом одинадцятий.
По-перше, тіло постійно змінює свою вагу, і частіше за все цей процес не має відношення до кількості жиру в організмі. Часто раптова зміна ваги до плюса або зупинка ваги на тривалий час викликані рівнем рідини в організмі. Протягом менше 24 годин організм змінює вагу від 0,5 до 5 кг просто через воду. Якщо ви регулярно займаєтеся фітнесом і правильно харчуєтеся, то раптовий набір ваги або його зупинка можуть бути викликані просто-напросто великою кількістю солі (солоні страви і закуски) в останні дні перед зважуванням, яка затримує рідину. Крім цього, затримка рідини може відбуватися через коливання гормонального фону, оскільки гормони легко викликають раптову і тривалу затримку рідини і, відповідно, набір ваги протягом декількох днів.
Уникайте надмірного споживання алкоголю, оскільки це змушує вас набирати вагу. Ви можете випити кожен вісім днів, але спробуйте вибрати напої, які не містять стільки цукру. Візьміть Ямайську колірну воду, ананасовий пілінг або пісний тонік, так як добре відомо, що вливання цих двох інгредієнтів чудові, коли ви хочете зменшити кількість заходів. Просто кип'ятіть воду і додайте або ямайський квітка, ананасовий шкірку або артишоки, і випийте цей напій вранці натщесерце.
У наступних посиланнях ми вчимо вас готувати кожен з вливань, про який ми говорили раніше. Не залишайте спокуси поруч з вами, наприклад, намагаючись очистити свій холодильник все, що не здорово, тому що, коли ви повернетеся додому, якщо ви не голодні, ви відчуваєте необхідність, щоб відкрити холодильник і з'їсти щось у вас є там, так Бажано заповнити холодильник великою кількістю фруктів, овочів, йогурту, сирів і т.д. Щоб уникнути спокуси. В офісі намагається не мати нічого йти рука об їжі, тому що, коли ми не знаємо, що ми їмо, і коли ми знаходимося в передній частині комп'ютера, є більше, не усвідомлюючи цього.
Інший фактор, що впливає на кількість рідини в організмі, це зміни обсягу крові. Організм змінює доступність обсягу крові протягом днів і навіть тижнів, щоб підтримувати оптимальний рівень для різних навантажень. Чим частіше ви активно проводите час, тим більший обсяг крові підтримує організм. Це і впливає на вагу тіла, хоча велика кількість крові тривалий час зазвичай буває у дуже досвідчених в заняттях фітнесом людей. Це необхідно для ефективних регулярних тренувань.
Для багатьох людей, особливо жінок, зброя є частиною їх проблемного тіла, особливо області трицепса. Оскільки їх можна легко знехтувати, збільшуючи їх розмір і залишаючи млявим вид. Але з невеликим постійністю і деякими змінами у вашому способі життя ви можете легко набрати тонкі і тоновані руки, і для цього вам потрібно лише слідувати цим 4 кроків, щоб зменшити жир і в'ялі руки, які не люблять.
Кроки по скороченню жиру і млявих рук
Зменшити локалізований жир виключно в одній області неможливо, тому ви повинні втратити деяку вагу в цілому, тому що ви повинні слідувати правильній дієті, створюючи невеликий дефіцит калорій, який дозволяє нам втратити трохи жиру без голоду або почуття проходження за режимом.
Ще одна причина, чому у вас не знижується або просто стоїть на місці вагу, - часті зважування. Іншими словами, ви скидаєте вагу, але не бачите різницю, тому що занадто часто встаєте на ваги, ледь почавши процес схуднення. В цьому випадку різницю буде важко побачити. Тому будьте терплячі, дайте собі трохи часу, перш ніж зважуватися знову. Робити це потрібно не частіше 1 разу на тиждень, а в ідеалі раз в 2 тижні або навіть рідше. Крім цього, слід дотримуватися правил зважування, т. Е. Робити це завжди в один і той же час доби, в одному і тому ж стані (до їжі або після, до пиття води або після), в один час менструального циклу, до або після тренувань - все повинно бути однаково.
Для того, щоб спалювати виключно жир, дуже важливо, щоб ми робили це потроху, оскільки з дієтами, щоб швидко схуднути, велика частина цієї ваги втрачається, це вода і м'язова маса, тому зовсім не важливо, що важливо в той час як тонкі і тоновані руки.
Ви можете внести невеликі зміни в свій раціон і зменшити споживання калорій. Зміна цільного молока для знежиреного молока і зміни чіпсів і продуктів з високим вмістом жиру для більшого споживання фруктів і овочів дозволить скоротити кількість калорій.
Крім зважування, існують і інші способи вимірювання вашого прогресу в схудненні. Ваги показує зміни ваги в цілому, але по ним неможливо зрозуміти, звідки береться або куди йде вага. Тому замість терезів краще використовувати для порівняння такі фактори, як фізичні здібності (ви можете робити більше або менше віджимань, скручувань, присідань і т. Д. В порівнянні з результатами 2 тижні тому, наприклад), будова і форма тіла. Кращий спосіб спостереження за прогресом будови тіла - це тест на процентний вміст жиру в організмі. Найточніший - гідростатичні тести (підводне зважування). Але є і більш дешеві і прості способи, наприклад, наручний аналізатори жиру, хоча вони і менш точні. Ще один спосіб - спостерігати за змінами свого тіла: просто зробивши фото «до» і порівняти з фото «в процесі» і «після». Ви побачите, чи зменшився жир і збільшилася чи м'язова маса. Потрібно пам'ятати, що 0,5 кг м'язів займає 2/3 обсягу такої ж ваги жиру, так що заміщення жирової тканини м'язової кілограм за кілограмом зробить вас все ж на 1/3 менше, але не кажучи вже про те, як змінюється пухке тіло на підтягнуте.
Крок 2 Збільште витрата енергії
Щоб прискорити процес втрати жиру і отримання тонких рук, ми повинні збільшити наші витрати енергії. Щоб досягти цього, кращим варіантом є серцево-судинні вправи, які крім допомоги вам спалювати калорії, принесуть вам багато користі для вашого здоров'я, таких як поліпшення серцево-судинної системи, зниження рівня холестерину і зниження артеріального тиску.
Ви повинні включити його в свою нову навчальну програму не менше 2 разів на тиждень протягом як мінімум 20 хвилин. Якщо у вас немає часу, ви можете розподілити вправу протягом дня на невеликих заняттях, таких як ходьба або використання статичної велосипеда.
Інший спосіб вимірювання прогресу схуднення, не встаючи на ваги, це виміри. Просто купіть сантиметрову стрічку (якщо її у вас ще немає) і використовуйте кілька ключових точок на тілі. Вимірювати потрібно завжди в одних і тих же місцях. 5 найосновніших місць для вимірювання обсягів:
1. Груди: обхопіть стрічкою навколо грудей, щоб вийшла пряма лінія від соска до соска.
Крок 3 Робіть вправи для тонування всього тіла в цілому
Якщо ви не знаєте, як організувати своє навчання тут, у вас дуже цікава аеробне рутина, з якою ви спалюєте сотні калорій. Хоча цей крок не є істотним для того, щоб мати тонкі руки, дуже корисно робити тонізуючі вправи для всього тіла, таким чином ви трохи збільшите свою м'язову масу. Це змусить вас збільшити ваш метаболізм, оскільки м'язова тканина потребує енергії для підтримки, абсолютно протилежною жиру, який зберігається як запасна енергія.
2. Талія: вимірюйте стрічкою живіт, проходячи через пупок, щоб вийшла пряма лінія.
3. Сідниці: вимірюйте таз в місці тазостегнового суглоба, Будуючи стрічкою пряму лінію, що проходить через сідниці.
4. Біцепси: щоб найбільшої точності вимірюйте середину між плечем і ліктем. Спочатку виміряйте відстань між цими двома точками, поділіть його навпіл і вимірюйте в середині.
Оскільки ви повинні працювати з усіма частинами свого тіла, скринею, плечима, спиною, ногами, шукайте рутину, за допомогою якої ви працюєте на своєму тілі в сеансі. Для цього вам потрібно пару ваг, але якщо у вас їх немає, не хвилюйтеся, тому що ви можете використовувати деякі предмети повсякденного користування, такі як пляшки з водою або рюкзак з книгами.
Є трансверсальної метою для різних вікових груп і підлог. У якийсь момент життя зазвичай доводиться втрачати зайві кілограми, які вже турбують. На даний момент, найскладніше полягає в тому, щоб знайти достовірну і просту інформацію, яка пояснює, які кроки потрібно зробити в дієті, щоб схуднути.
5. Стегна: вимірюються так само, як і біцепси - в середині між коліном і тазом верхній частині ноги (стегна).
Перша причина: люди схильні переоцінювати кількість спалених ними в процесі тренувань калорій. Особливо це відноситься до тих, хто ніколи не займався професійним спортом і не знає, наскільки вони насправді можуть намагатися і на що здатні. Ті ж, хто займається дуже давно, але зробили перерву і знову повернулися до занять, теж відчувають, ніби займаються старанніше, ніж могли б насправді. Тому тут рада може бути тільки один: тренуйтеся старанніше, перевіряйте себе на витривалість, займайтеся зі 100% віддачею. Але пам'ятайте: завжди прислухайтеся до свого тіла, і якщо воно подає сигнали зупинитися, слухайтеся. Непритомність і блювання під час тренувань не послужать добру службу у втраті ваги і можуть позначитися на здоров'ї.
Доречно демістифікувати ідею про те, що перебувати на дієті, щоб схуднути, рівносильно вживання салатів весь день. Не може бути більш необґрунтованої заяви. Ви будете їсти м'ясо, рибу, горіхи і фрукти. Вам просто потрібно дозувати порції краще і розподілити макронутрієнти протягом дня.
Слід також зазначити, що формула, яку ми збираємося представити в цій статті, не є «формулою». немає універсальної моделі, Яка працює однаково з усіма людьми. До речі, коли справа доходить до харчування, дуже мало абсолютних істин. Він служить цій статті, щоб передати основні ідеї про те, як скласти план харчування з метою втрати ваги.
Крім цього, кількість спалених калорій залежить від типу тренування. Типове кардіо, в розміреному темпі, найчастіше робиться новачками, наприклад, ходьба для схуднення. Однак силові тренування і високоінтенсивні інтервальні тренування можуть спалити більше калорій і за менший проміжок часу, до того ж вони прискорюють обмін речовин і змушують організм спалювати калорії в прискореному темпі протягом доби, а іноді і більше після тренування, при цьому ви можете просто лежати на дивані.
Крок 1 - Встановіть кількість щоденних калорій, необхідних
Ваше тіло витрачає енергію для виконання своїх повсякденних завдань. Ця енергія виходить з калорій, отриманих від їжі. Щоб схуднути, повинен бути дефіцит між калоріями, потребами вашого тіла і споживаними вами калоріями. Як такий, в першу чергу необхідно знати, скільки калорій ваше тіло проводить в день. Одним з найбільш консенсуальних формул для визначення кількості калорій, необхідних кожній людині, в залежності від їх характеристик і звичок життя, є рівняння, запропоноване Харрісом-Бенедіктіком.
А ось основний відповідь на питання «Чому не знижується вага?»: Кількість уживаних в день калорій. У процесі схуднення ви намагаєтеся зменшити кількість калорій в раціоні, при цьому займаєтеся фітнесом. Організм влаштований хитро, він буде вимагати більше енергії, більше їжі. Тому завжди перевіряйте, скільки і чого ви їсте. На перших порах обов'язковий підрахунок калорій, поки ви не запам'ятаєте приблизно, скільки калорій в різних видах і обсягах їжі.
Використовуючи приклад 20-річного чоловіка, 60 кг і 180 см у висоту, ми отримаємо наступний результат. Якщо ми використовуємо приклад дівчини з тими ж фізичними характеристиками, результатом буде. Оскільки цей показник не враховує рівень фізичної активності людини, тепер ми повинні додати цей фактор. Узгоджена заява виглядає наступним чином.
Використовуючи наші приклади вище і враховуючи, що обидві практики помірно активні. Ця кількість калорій, яке кожен з них споживає щодня, щоб підтримувати свою вагу. Скільки калорій ви споживаєте менше? З цього питання немає універсального і запрограмованого відповіді.
Ще про дефіцит калорій. Ви напевно будете часто бігати до холодильника, навіть несвідомо, і якщо там буде шкідлива, але смачна їжа, ймовірність її з'їсти буде майже 100%. Найкраще вести щоденник схуднення або щоденник раціону до тих пір, поки ви і ваш організм не запам'ятає правила.
Протилежна цій є й інша проблема: недостатня кількість калорій. Якщо ви будете їсти занадто мало, обмін речовин сильно сповільниться. Організм переходить в режим голодування, коли будь-яка калорія перетворюється в жир, щоб заощадити і скористатися цим жиром пізніше. Організм налаштовується на те, що нормального харчування не буде і йому не вистачить всіх жирових відкладень для підтримки життя. Пам'ятайте про це і не знижуйте калорійність щоденного раціону нижче 1200 ккал.
Генетика кожного впливатиме на це рішення. Ектоморф через його прискорений метаболізм може скоротити лише близько 500 калорій. Коротше кажучи, немає форматованих магічних формул. Кожен повинен адаптувати ці цифри до своєї реальності і експерименту. Якщо навіть з енергетичним дефіцитом в 500 калорій втрата ваги мінімальна, то це повинно ще більше знизити споживання калорій.
Крок 2 - Визначте пропорції макроелементів
Тепер, коли ми знаємо, як визначити кількість калорій, необхідних для зниження нашого ваги, нам необхідно встановити, як ми будемо розподіляти 3 макронутриентов: білки, вуглеводи і жири. Вони мають функцію побудови. Вони забезпечують незамінні амінокислоти для нарощування м'язів. Вони також можуть використовуватися в якості джерела енергії.
Щоб розрахувати кількість калорій, необхідних вам для схуднення або підтримки ваги, ознайомтеся з цією статтею - Скільки калорій потрібно вживати в день? Скільки калорій потрібно, щоб схуднути?
Вуглеводи використовуються виключно для виробництва енергії. Таким чином, важливо забезпечити адекватне споживання цього макроелементи таким чином, щоб економити білок. Жири, а також мають енергетичну функцію, необхідні для виробництва гормонів, сприяють правильному функціонуванню серцево-судинної системи, гарантують підтримку різних органів, таких як шкіра, волосся і очі, і абсолютно необхідні в транспорті І абсорбція жиророзчинних вітамінів.
Кількість і джерела білка, які повинні бути включені в раціон
Рекомендації щодо щоденної кількості прийнятого білка варіюються в залежності від рівня фізичної активності людини. Сидячі люди не потребують більш ніж 1 грама білка на фунт маси тіла. Якщо ми говоримо про людей, які займаються спортом, цінності вище.
У будь-якому випадку, якщо ви не бачите зниження ваги, не панікуйте завчасно і давайте цю проблему зломити вас на шляху до стрункості. Продовжуйте правильно харчуватися і займатися спортом і ви неодмінно побачите результат!
- Апр 7, 20141 2112
Білок має енергетичну цінність 4 калорії на грам, тому 90 грамів білка еквівалентні 360 калорій. Не всі білки знаходяться на одному рівні. Білки вважають краще через їх більш високої біологічної цінності. Біологічна цінність їжі відноситься до кількості незамінних амінокислот, присутніх в одному і тому ж їжі.
Серед хороших джерел білка - яйце, біле м'ясо, червоне м'ясо, риба і молоко. Зазвичай білки рослинного походження мають низьку біологічну цінність. Виняток становлять соєві боби і бобові. Насіння, такі як горіхи, мигдаль і фісташки горіхи, можуть і повинні бути включені в раціон, оскільки вони є поживними речовинами.
Зниження ваги - це мрія багатьох людей, адже всі бажають бути красивими і худими. Виникає логічне запитання :? У нашому житті все реально, тільки варто для цього потрудитися. Якщо сидіти і тільки «хотіти», то, зрозуміло, саме нічого не вийде. Щоб в житті чогось досягти, потрібно докладати до цього зусиль. Якщо ви готові це зробити, тоді десять порад щодо зниження ваги вам всіляко допомагатимуть у вашій нелегкій справі. Головне пам'ятайте, що ваша цілеспрямованість і часом манія схуднути - головні помічники в цій справі. Представляємо десять як швидко знизити вагу в домашніх умовах.
Кількість і джерела вуглеводів, які повинні бути включені в раціон
Спробуйте включити значну кількість білка в усі страви. Унікальна функція вуглеводів - гарантувати енергію організму для виконання щоденних завдань. Це, швидше за все, відбудеться в калорійних планах дієти, таких як той, який ми обговорюємо.
Ми повинні уникати якомога більше втрати м'язової маси, яка стоїть так багато, щоб виграти. Тут, як і в випадку з білками, є також кращі джерела вуглеводів, ніж інші. Найбільш важливим фактором, який слід враховувати, є глікемічний індекс. Цей показник вимірює швидкість і інтенсивність, з якими вуглеводи стимулюють рівень цукру в крові, завжди маючи в якості точки порівняння чисту глюкозу.
Ні на кого не рівняйтеся
Не слухайте тих, хто розповідає і свої успіхи. Якщо ви будете керуватися чужими успіхами, то до своїх просто ніколи не прийдете. Вам потрібно підібрати свій спосіб, який буде приносити плоди. Ваш організм сильно відрізняється від інших, тому чужі дієти вам не допоможуть. Ви самі прекрасно знаєте, які продукти легше засвоюються вашим організмом, які продукти же навпаки не переносяться. Об'єднавши всі свої знання щодо свого харчування, ви зможете зробити висновки, які продукти вам допоможуть схуднути, а які слід виключити негайно. Проаналізуйте свій організм, і багато що стане ясно і зрозуміло.
Це означає, що вони швидко всмоктуються в кров. Якщо, з одного боку, цей процес дозволяє організму мати миттєвий пік енергії, з іншого боку, цей пік триває короткий час. Через кілька хвилин ця енергія більше не буде доступна, і ви знову будете голодні.
Постачання продуктів, багатих цим типом вуглеводів, не дозволить вам заманити себе в закуски на крекери або інші оброблені закуски. Безалкогольних напоїв, звичайно, заборонено. На даний момент вам вирішувати, як найкращим чином розщепити макроелементи в вашому раціоні.
здорові продукти
Ваш раціон повинен в основному складатися з здорових продуктів. Варто забути про фастфудах, напівфабрикатах, чіпсах інакше як швидко знизити вагу в домашніх умовах? Звичайно, не у всіх є дача або город, щоб їсти свіжі фрукти і овочі, але їх можна купувати на ринку. Фрукти і овочі мають меншу калорійністю і величезним набором різноманітних вітамінів, тому вони настільки корисні для здоров'я і фігури. Ніхто вас не примушує, їсти овочі та фрукти, які ви не любите, але ви з великим апетитом можете з'їдати ті, які вам до смаку. здорові продукти повинні займати у вашому раціоні більше 80%.
Почніть готувати
Намагайтеся не їсти ту їжу, приготування якої ви не бачили. Вас ніхто не змушує ставати шеф-кухарем і чудово готувати, але для себе готувати сніданок, обід іужін вам варто почати. В їжу ви будете класти тільки ті продукти, які вважаєте за необхідне, зможете зменшити кількість приправ. У готуванні є ще одна перевага. Поки ви все приготуєте, у вас пропаде апетит, і ви менше з'їсте. Вашими помічниками у приготуванні їжі стануть комбайн і блендер. Зараз вони просто незамінні для будь-якої господині. Якщо не хочете кулінарних шедеврів, то готуйте прості страви, які все вміють робити.
Їжте багато зелені
Існують навіть дієти на одній зелені і зелених овочах. При збільшенні кількості зелені в раціоні, зниження ваги вам гарантовано. Чим більше ви будете їсти зелені, тим менше з'їсте всього іншого. Так само зелень допоможе вам насититися вітамінами, ваша шкіра буде виглядати помітно краще. Особливо дієта на зелені хороша для тих, хто курить. В зелені містяться такі речовини, які нейтралізують негативний вплив куріння на шкіру, колір обличчя. Ви станете виглядати помітно молодше і красивіше, і все завдяки зелені! А також стане зрозумілим як швидко знизити вагу в домашніх умовах завдяки зелені.
Позбавтеся на час від ваг
Краще заховайте ваги на час в шафу, щоб вони вас не бентежили. Діставайте їх не частіше, ніж раз на тиждень. Якщо ви будете зважувати кожен день і бачити, що зниження ваги не відбувається, то ви будете перебувати в постійному стресі. А стрес, як правило, веде до набору ваги. Під час схуднення вам варто уникати зайвих нервотрепок і стрессов.Поетому все-таки сховайте ваги від гріха подалі. Якщо зважуватися раз в тиждень, то тенденцію схуднення ви будете чітко бачити. Бажано вести в блокноті записи про ваші успіхи, можна навіть креслити графік схуднення.
Фізичні вправи
Без них ніяк не обійтися. Вони життєво необхідні тим, хто хоче схуднути. Вам все-таки варто знайти півгодини в день для себе. Ви можете займатися ввечері біля телевізора, просто підстеливши собі килимок. Адже качати прес, робити присідання може кожен у себе вдома. Якщо є бажання і час, то запишіться на фітнес, тільки його потрібно регулярно відвідувати, щоб був позитивний ефект і вийшло швидко знизити вагу в домашніх умовах. Також можна почати бігати вранці або здійснювати піші прогулянки на роботу і з роботи, а також перед сном. Чим більше ви будете рухатися, тим більше станете витрачати калорій, і відповідно швидше худнути. Причому при заняттях фізичними навантаженнями, зайва вага не набирається. Так що, схуднувши, ви не видужаєте тому, якщо будете тренуватися. Тільки будь-які тренування повинні бути регулярними, тоді від них буде толк.
Не вважаємо калорії
Підрахунок калорій допомагає схуднути далеко не всім. Тим більше вважається дієтологами, що точно і правильно підрахувати калорії все одно не вийде. Зазвичай калорії, зазначені на продуктах, тільки збивають. Зниження ваги не залежить від підрахунку калорій, тому не варто витрачати свої сили на це.
Пийте багато води
Для тих, хто бореться із зайвою вагою. Перед кожною їжею варто випивати не менше двох склянок мінеральної води без газу. Від цього ваш апетит буде менше, ви менше з'їсте, а відповідно швидше втратите у вазі. Також вода хороша тим, що виводить токсини з організму. Тільки ні в якому разі не пийте солодку газовану воду, від неї тільки шкоду, що для фігури, що для здоров'я. Крім води можна пити зелений чай, кава без кофеїну, чаї на травах. Чим більше рідини ви будете пити, тим швидше прийде рішення проблеми як швидко знизити вагу в домашніх умовах.
Збільште кількість білків в раціоні
Прийнято вважати, що для успішного схуднення потрібно їсти білок при кожному прийомі їжі. Нехай трохи, але 20-30 грам. Чому саме білок? Тому що надає відчуття ситості, тому ви його менше з'їсте, він повільніше перетравлюється, тому наступного разу їсти ви захочете не скоро. Недарма ж так популярна зараз білкова дієта. Крім всіх переваг білка, він нам ще життєво необхідний. Збільшення частки білка в раціоні повинно відбутися за рахунок вуглеводів. Зменшіть до мінімуму їх кількість в щоденній їжі, а білків збільште. Особливо білком багате м'ясо, тому найкращим варіантом стане відварювання м'яса без солі.
Зменшіть вплив стресу
Звичайно, ніхто не застрахований від стресу. При стресі в організмі починає підвищувати кортизол, який провокує набір зайвої ваги. Зниження ваги не відбудеться, якщо ви не знизите рівень кортизолу. Як це зробити? В першу чергу варто зменшити кількість цукру, яке ви з'їдаєте. Це вбереже вас від зайвих кілограмів, від цукрового діабету. При зниженні цукру в крові, кортизол зменшиться, ваш стрес зійде нанівець. Їжте більше здорової їжі, причому не рідше, ніж три рази на день - не провокуйте голод. Тільки здорове, регулярне харчування допоможе вам уникнути стресів і посприяє схудненню. Десять порад допоможуть тим, хто дійсно прагне дізнатися як швидко знизити вагу в домашніх умовах. Зниження ваги відбудеться незабаром після того, як ви почнете ними керуватися. Серед десяти заповідей не можна виявити важливі і другорядні, вони все важливі в рівній мірі, тому не можна нехтувати навіть однією з них. Замотівіруйте себе на стільки, що ці заповіді стануть для вас правилами життя, хоча б на період схуднення. Не забувайте себе хвалити кожен раз, як у вас вдається дотримуватися всіх правил. Схуднення - це щоденна праця, тому не розраховуйте, що воно пройде гладко і безболісно. Вам належить солідно попрацювати, перш ніж ви досягнете бажаного результату. Але ж він же того варте! Після того, як ви скинете зайву вагу, не забувайте, скільки зусиль і праці ви доклали, не набирайте вагу заново. Адже інакше доведеться знову ретельно працювати. Вага легше тримати під контролем, ніж постійно шукати як швидко знизити вагу в домашніх умовах. Все вийде! Удачі вам!
[Оцінок: 7 Середня оцінка: 3.6]
- Десять правил Геббельса, які працюють і зараз «Найгірший ворог пропаганди - інтелектуалізм»
- Іспанський художник написав картину, присвячену громадянській війні в Росії
- Радянське образотворче мистецтво
- Студія «Україна»: хто знімає розважальні хіти для російського ТБ Орел і Решка
- Художник гелій Коржев картини
- Художники Кукринікси: склад і біографія колективу, картини
- Гелій Коржев приречена. Гелій Коржев. Життя очима соцреаліста
- Біографія Хто батьки яни Чурикової
- Ансамбль імені Александрова
- Кукринікси - художники Перемоги
- Карикатури Кукриніксів: мистецтво викривальної метафори
- Що таке паприка? Паприка в кулінарії. Опис і застосування паприки
- Жилет з товстої пряжі - найцікавіше в блогах
- Ксенія Бородіна - біографія
- Бонусні бали Computeruniverse
- Печінка свиняча - рецепти приготування
- Модна шапка з косами, пов'язана градієнтом
- Ксенія Сябитова: «Намагаюся на всьому економити
- Коли починається і закінчується рамадан в цьому році
- Візерунки для снуд спицями: схеми і опис