Нормальна вага при зростанні 176. Як визначити, чи є зайва вага.

Безліч людей в сучасному світі намагаються підтримувати «ідеальну» фігуру, забезпечити правильне співвідношення зросту і ваги. Однак справа в тому, що поняття ідеальна фігура розуміється кожною людиною по-своєму. Худі через комплекси намагаються набрати кілограми, а ті, хто вважає свої вага занадто великим, намагаються від нього позбутися. Через виснажливих дієт люди набувають безліч хвороб, а вага скидається неефективно і після повернення до звичного життя кілограми з'являються знову.

Головна помилка цих людей полягає в тому, що вони не прагнуть досягти ідеальної ваги, встановлюючи завдання з позиції «я хочу».

Так що перш ніж займатися коригуванням тіла, рекомендується визначити нормальну вагу, в цьому допоможе правильне співвідношення зросту і ваги у дорослих і дітей.

Для кожної людини оптимальну вагу індивідуальний, тому не варто гнатися за досягненням популярного стандарту 90-60-90, який встиг змучити багатьох, змушуючи дотримуватися невідповідного раціону і способу життя. Відкидаючи генетику, подібне прагнення до «ідеалу» тільки погіршує здоров'я. Адже, наприклад, той, хто кожен день важко працює, не зможе підтримувати фігуру телеведучого, а людина, у якого батьки невисокого зросту не зможе домогтися модельного статури.

Типи складання тіла

Тип складання тіла впливає на ідеальну вагу. Головні складання тіла чоловіка і жінок можна поділити на три групи.

1. Астеник  відрізняється звуженими плечима, довгими кінцівками і швидким обміном речовин. Ці люди з тонкими кістками, їх називають сухими і жилавими, у них повністю відсутні жирові відкладення. Кістки у них легше і вже, тому вага їх невеликий.
2. Гиперстеник  відрізняється розширеними плечима, короткими кінцівками, кремезної і короткою шиєю. Обмін речовин при цьому уповільнений, вони щільні і кремезні. Кістки підвищеної важкості і це визначає більшу вагу, ніж у інших типів.
3. нормостеники  мають найбільш ідеальним складанням тіла, і обмін речовин у них проходить із середньою швидкістю.

Часто тип статури легко виявити візуально. Однак в деяких випадках можна застосувати і простий спосіб. Використовуючи тільки великий і середній палець руки, потрібно обхопити зап'ясті. Коли зробити це дуже просто - статура астенічні, якщо складно - нормостеніческой, а якщо неможливо - гіперстенічна.

У чоловіків ідеальна вага завжди буде залежати від зростання, маси кісток, а також обсягу грудної клітини. Для більшої частини випадків правильне співвідношення зросту і ваги виступає величиною незмінною, і якщо цей показник збільшується, значить, почалося накопичення зайвої ваги. Якщо показник зменшується, це ознака внутрішніх процесів запалення.

Показник індексу маси тіла свідчить про нестачу ваги або ожиріння. Чоловіки, віком від 25 до 65 років можуть скористатися індексом котел, однак він буде хибним для підлітків, людей похилого віку та спортсменів. Показник зростання-ваги - найпопулярніший метод для підрахунку. Для його визначення потрібно масу тіла (кг) розділити на зріст (м2). І тут ідеальне співвідношення зросту і ваги у чоловіків - 19-25.

Використовуючи індекс котел можна визначити кількість жиру в організмі. Однак для візуально естетичної картини підійде інша формула. Об'єм талії (рівень пупка) розділяється на обсяг сідниць. Показник 0,85 вважається нормою для чоловіків.

Статура у жінок також можна розділити на типи. Від типу статури, віку і зростання буде залежати і маса тіла. Для того, щоб розрахувати вас можна скористатися індексом котел.

Так жінкам з тонкокостним типом досить 325 г на 1 см росту, нормостенік - 350 г, а ідеальна вага для жінок-гиперстеников - 375 г на 1 см росту. Цей індекс потрібно помножити на зростання, - це і буде ідеальне співвідношення зросту і ваги у жінок.

Також варто сказати, що для прекрасної половини, зростом нижче 160 см, ідеальна вага буде на 10-15% нижче нормального. Бездоганний вага жінок невисокого зросту до 20 років нижче нормального на 3-5 кг. При цьому нормальним є вага, розрахований за індексом котел.

Вага жінки також буде залежати від віку. Для визначення нормальної ваги, Можна скористатися спеціальною формулою:

М = 50 + 0,75 (R - 150) + (V - 20): 4

Тут: М- маса тіла; R - зростання; V - вік в роках.

Зростання і вага у дітей

Організм юнаків продовжує зростати до 19-22 років, дівчаток до 17-19 років. Сильні скачки зростання спостерігаються в різних періодах зростання. Відомо, що зростання дівчаток починається і закінчується раніше. На динаміку зростання впливають різні фактори, серед них важливу роль відіграє спадковість. Також варто брати до уваги статура, спосіб життя, харчування.

Співвідношення зросту і ваги у дітей відрізняється від ідеальних показників ніж у дорослих. Тут також береться до уваги співвідношення пропорцій тіла. Однак стрибків зростання передує сильний набір ваги, і іноді при дотриманні норми зростання, спостерігається дуже велика вага. Небезпеки тут немає ніякої, через певний відрізок часу ситуація нормалізується. Бувають випадки, коли вага відстає, і підлітки надмірно худорляві. Однак при відсутності патологій в організмі, турбується не варто, вага незабаром стане нормальним.

Варто відзначити, що вага залежить від маси кісток. При наявності «важкої кістки», вага дитини буде перевищувати норму, разом з тим візуальні підтвердження зайвого ваги не будуть помітні.

Вимірювати зріст потрібно вранці. У цей час тіло найбільше «витягнуто».

Всесвітньою організацією охорони здоров'я було створено таблиця, в якій наведено дані норми ваги і зростання для підлітків. Тут крім середнього показника можна побачити і інші поля, в яких наведені свої дані. З цього випливає, що крім «патології» і «норми» є багато інших варіантів.

Коли під час порівнювання зросту і ваги підлітка знаходиться в графі «нижче середнього» або «вище середнього», то коливання допустимі і норма не порушується. «Високі» і «низькі» показники свідчать про випередження або відставання, але вони через певний відрізок часу можуть змінюватися. При недостатньому або дуже високому зростанні - вазі, слід звернутися до лікаря.

Доктор Комаровський в питанні про те який повинен бути зріст і вагу дитини:

Таблиця правильного співвідношення зросту і ваги

Таблиця зросту і ваги у жінок і чоловіків в залежності від додавання

Таблиця співвідношення зросту і ваги в залежності від віку

Навряд чи знайдеться людина, якого не хвилювало б його зовнішній вигляд. Кожен з нас бажає виглядати привабливо - володіти ідеальними пропорціями тіла, може бути, навіть стати новим еталоном краси. Але, як відомо, ми всі різні - по зростанню, віку, комплектації.

Багато в чому на самовідчуття людини впливає його вага. Відповідно, чим він вищий, тим некомфортно ми себе відчуваємо. Малоймовірно, що знайдеться людина, яка відмовиться провести розрахунок ідеальної ваги для нього. Як згадувалося раніше, ми всі різні, значить і маса тіла буде індивідуальна.

Способи обчислення ідеальної ваги

Ми не схожі один на одного, і в кожного своя краса. А в гонитві за ідеальною фігурою не завадило б дізнатися точну вагу, до якого необхідно прагнути. Так буде простіше контролювати пройдений і решту шляху до вашого ідеалу.

При розрахунку ідеальної ваги пам'ятайте, що ви з цими кілограмами повинні в першу чергу відчувати себе комфортно. Тому що хтось без розуму від виступаючих ключиць, а інші навпаки вважають за краще пишні форми.

Незважаючи на всі індивідуальні переваги, лікарі поставили своєрідні рамки для визначення недобору або надлишку кілограмів. На сьогоднішній день розроблено та складено безліч онлайн-калькуляторів і різних таблиць. Безліч фахівців вивчають питання щодо того, як зробити розрахунок ваги по зростанню і віком, статтю. Але до єдиної думки вони не прийшли.

Найбільш відомі способи розрахунку:

• за Кетле
• За Брока.
• За Єгорову-Левитського.
• За Лоренцу.

Розрахунок ваги по зростанню і віку ви зможете самостійно здійснити за допомогою одного з методів. А дізнавшись заповітну цифру, можна буде починати шлях до свого ідеалу.

Розрахунок ІМТ Адольфа Кетле

Варто відразу попередити, що даний метод не вирахує ідеальну вагу. Згідно Кетле, потрібно на основі свого нинішнього ваги і зростання вирахувати Після, орієнтуючись на результат і розроблену таблицю, отримати інформацію про необхідність повніти або худнути.

Індекс маси тіла даний вчений вираховував за формулою: вага, кг / (зростання, м × зростання, м).

Приклад: жінка у віці двадцяти семи років, ростом сто сімдесят сантиметрів і вагою шістдесят сім кілограм. ІМТ = 67 / (1,7 × 1,7) = 23,18. Згідно з даними таблиці, індекс вказує на вагу в межах норми.

Метод Кетле - це не зовсім розрахунок ваги з будь-якого росту. Так як формула для обчислень підходить лише для середньої людини (170-190 см - у чоловіків і 155-175 - у жінок). Якщо ви постійно рухаєтеся і займаєтеся в тренажерному залі, даний метод розрахунку вам також не підходить. Плюс ІМТ в тому, що він не штовхає людину на шлях до незримого ідеалу, а оцінює реальний стан.

Розрахунок ідеальної ваги по Броккі

Поль Брокк - хірург і антрополог, родом з Франції. Формулу, за якою можливо здійснити розрахунок ваги людини, він винайшов в 1871 році. Застосувати її можна для людей з ростом від ста п'ятдесяти п'яти до ста сімдесяти сантиметрів. Також умовою для розрахунку є володіння середнім статурою. Формула для жінок: вага = зріст, см - 100. Потім отриману цифру помножити на 0,85. Для чоловіків також від зростання відняти сто. А підсумок помножити на 0,9.

Наприклад, для жінки із середнім статурою і зростом 170 сантиметрів буде ідеальним вага, рівний 59,5 кілограм ((170 - 100) × 0,85 = 59,5).

Оновлений розрахунок по Броккі

Через деякий час формулу вдосконалили. Так як колишній варіант вимагав від людини середньої статури, зростання в певному проміжку, і в цю категорію не мали можливості увійти люди з нестандартною фігурою. Наприклад, з важкою кісткою або з об'ємними м'язами. Після переробки вченими метод Брокка стала більш реальним і достовірним:

• для жінок: вага = (зростання - 110) × 1,15;
• для чоловіків: вага = (зріст - 100) × 1,15.

Наприклад, розрахунок ідеальної ваги для жінки зростом сто сімдесят сантиметрів буде виглядати наступним чином: (170 - 110) × 1,15 = 69. Шістдесят дев'ять кілограм - це оптимальна вага для слабкої статі з нестандартною фігурою.

ідеал Лоренца

Вчений розробляв формулу виключно для представниць прекрасної половини людства, до сильної статі дані розрахунки будуть недоречні. Обчислення ідеальної маси тіла відбувається наступним чином: (зріст - 100) - (зростання - 150) / 2 = вага тіла.

Приклад: жінка зростом один метр сімдесят сантиметрів. Розрахунок буде виглядати наступним чином (170 - 100) - (170 - 150) / 2 = 70 - 20/2 = 60. Отже, згідно з формулою Лоренца, для представниці слабкої половини людства ідеальним буде вага в шістдесят кілограм.

У порівнянні з розрахунком Брокка, у Лоренца суворіші вимоги до маси тіла. Ця формула скоріше підійде вісімнадцятирічним дівчатам. А якщо пропонована цифра не зовсім влаштовує вас, просто забудьте про неї і скористайтеся формулою іншого вченого. Та й плюс до всього, розрахунок не підходить жінкам вище 175 сантиметрів.

Метод Єгорова-Левитського

Формула розрахунку ваги для цього методу не потрібна. Вчений створив таблицю із зазначенням гранично великої маси тіла, з огляду на вік і

Розробники при складанні врахували всі найважливіші фактори, що формують вага. Вони вказали лише максимальну межу, але не уточнювали мінімум. І, по суті, воно і не потрібно. Адже людину в основному хвилює зайві кілограми, а не їх недолік.

Як домогтися ідеальної ваги

Якщо після того, як ви зробили розрахунок ваги за віком, росту і підлозі, виявили, що є парочку зайвих кілограм, то саме час задуматися про їх усунення.

Намагаючись підтримувати ідеальну масу тіла, ви надаєте величезну послугу своєму організму. У багатьох розвинених країнах люди з надмірною вагою складають п'ятдесят відсотків від загального числа населення. І з кожним роком їх кількість збільшується в рази. - це додаткова, непотрібна навантаження на організм людини. Від нього страждають більшою мірою суглоби і внутрішні органи. Але, тим не менш, варто відзначити, що худоба також не приносить користі. Золота середина в питанні ваги - це те, що потрібно будь-якій людині.

Прийнявши рішення худнути, не намагайтеся знайти чудотворна і швидку дієту. Такий не існує. Вона не принесе користі, а ось послабити організм цілком їй під силу. Худнути найкраще поступово. Адже насправді позбутися від зайвої ваги не складно, проблеми виникають при спробі його підтримання.

Безпечним вважається метод схуднення, при якому в тиждень ви втрачаєте від п'ятисот грамів до одного кілограма. Якщо вага йде швидше, значить, спалюєте не тільки жир, але і м'язові волокна. А цього категорично не можна допускати. Так як при добре розвиненій мускулатурі простіше зберігати оптимальну вагу.

Кроки до ідеальної ваги:

• Випивати склянку чистої питної води натще, і за п'ятнадцять хвилин до початку будь-якого прийому їжі.
• Не відмовляйтеся від сніданку. Та й будь-який прийом їжі не варто пропускати. Адже так ви зголодніли і ще більше з'їсте в наступний раз. А, як відомо, краще багато разів поїсти, але по чуть-чуть.
• Намагайтеся зменшити вживання жирів.
• Прийдіть в магазин з підготовленим заздалегідь списком для покупок. Так у вас не буде спокуси схопити щось непотрібне і шкідливе.
• Ретельно пережовувати їжу. Таким чином ви не тільки не вдавіться, а й швидше насититеся. При повільному вживанні їжі почуття голоду швидше зникає.
• Якщо вам здається, що ви не наїлися і буде потрібно добавка, то перше, що вам потрібно робити - це не поспішати. Посидьте хвилин п'ять. А після задумайтеся: чи дійсно почуття голоду таке сильне.
• Їжте строго на кухні. Ні в якому разі не можна вживати їжу стоячи або на ходу.
• До кожного прийому їжі додавайте свіжий фрукт або овоч.
• Відмовтеся від білого хліба.
• Гасіть і запікайте. Намагайтеся не смажити їжу.
• Дозволяйте собі солодкість не більше одного разу на тиждень.
• Відмовтеся від фаст-фуду.
• Оптимальна кількість прийомів їжі на добу - п'ять.
• Частіше готуйте їжу самостійно. Так ви будете контролювати способи її обробки і калораж.

Хлопці, ми вкладаємо душу в сайт. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення і мурашки.
Приєднуйтесь до нас в Facebook  і ВКонтакте

сайт  знайшов 5 способів обчислення оптимальної ваги, якими користуються професіонали фітнесу.

Спосіб 1. Індекс Кетле

Якщо знати індекс маси тіла, можна судити про ожиріння або нестачі ваги. Індекс розраховується для дорослих чоловіків і жінок від 20 до 65 років. Результати можуть виявитися помилковими для вагітних і годуючих жінок, спортсменів, людей похилого віку і підлітків (до 18 років).

Отримана цифра і буде вашим індексом. Норма для чоловіків - 19-25. Для жінок - 19-24.

Спосіб 2. Обсяги

Індекс Кетле непогано показує кількість жиру в організмі, але не вказує, як розподіляється жир, інакше кажучи, не дає зорової картини. Але можна перевірити своє тіло на ідеальність ще по одній формулі.

Розподіл жиру по тілу визначається співвідношенням: обхват талії (на рівні пупка), поділений на обсяг сідниць. Норма для чоловіків - 0,85; для жінок - 0,65 - 0,85.

Спосіб 3. З урахуванням віку

Доведено, що вага чоловіки і жінки з віком повинен поступово збільшуватися - це нормальний фізіологічний процес. Кілограми, які деякі люди вважають «зайвими», насправді такими можуть і не бути. Можна використовувати для визначення оптимальної ваги формулу в залежності від віку.

Р - в даному випадку зростання, а В - вік в роках. Маса тіла = 50 + 0,75 (Р - 150) + (В - 20): 4

Спосіб 4. Формула Брока

Одним з найбільш популярних методів розрахунку ідеальної ваги є формула Брока. Вона враховує співвідношення зросту, ваги, типу статури і віку людини.

Формула Брока для людей молодше 40 років: зростання (в см) мінус 110, після 40 років - зростання (в см) мінус 100.

1. Обхват зап'ястя, помножений на 6,5, дорівнює обхвату грудей.
2. 85% обхвату грудей рівні обхвату стегон.
3. Щоб отримати обхват талії, потрібно взяти 70% від обхвату грудей.
4. 53% від обхвату грудей рівні обхвату стегна.
5. Для обхвату шиї потрібно взяти 37% від обхвату грудей.
6. Обхват біцепса становить близько 36% від обхвату грудей.
7. Обхват для гомілки трохи менше 34%.
8. Обхват передпліччя має дорівнювати 29% від обхвату грудей.

Але не у всіх фізичні дані будуть точно відповідати даним співвідношенням, цифри мають усереднене, середньостатистичне значення.

Ще кілька варіантів співвідношень зросту і ваги:

1. Статура вважається ідеальним, якщо обхват талії на 25 см менше обхвату стегон, а обхват стегон приблизно дорівнює обхвату грудей.
2. Обхват талії повинен бути рівний: зростання в сантиметрах - 100. Тобто жінка зростом 172 см буде складена пропорційно, якщо обхват талії буде 72 см, обхват стегон і грудей - близько 97 см, тобто якщо вона носить розмір одягу 48.
3. Якщо обхват стегон менше обхвату грудей, а обхват талії менше обхвату стегон на 20 см, то така фігура називається «яблуко». Якщо обхват грудей менше обхвату стегон, а обхват талії менше обхвату стегон на 30 см і більше - це фігура типу «груша».
4. Для жінок і дівчат середнього зросту - від 165 до 175 см - таке спостереження виявилося справедливим. Обхват їх талії в сантиметрах приблизно дорівнює вазі в кілограмах. Один кілограм схуднення дає зменшення в талії на один сантиметр.

розрахувати індекс маси тіла (ІМТ)  відповідно до вікової градації та гендерних ознакою допоможе калькулятор ІМТ. Онлайн метод - зручний інструмент для первинного виявлення відхилення ваги від норми.
  З цією метою в форму вводяться параметри:

• зростання;
• ваги;

Дані, отримані через секунду, звіряються з таблицею.
  Оцінка проводиться згідно з результатами ВООЗ. Критерії визначення зайвої ваги умовні, але ІМТ більше на 30 кг - загальноприйнятий показник, який вказує на ожиріння.  Показники достовірні для дорослих людей від 20 років. Для спортсменів і людей похилого віку метод неактуальний.  При розрахунках не враховуються м'язова маси і конституція людини.

ІМС (кг) Результат
  Менш 18 Дефіцит ваги
  18 - 26 Норма
  27- 31 Зайва вага
  32 -36 Ожиріння 1ступеню
  36 - 40 2 ступеня
  Від 40 і вище 3 морбідне ожиріння

Калькулятор Базальної Швидкості Метаболізму (БСМ) для дорослих