Як потрібно спати, щоб реально відчути себе відпочилим. Правильно харчуватися, щоб відчувати себе краще і добре виглядати.

Моя мама в свої 55 років виглядає просто відмінно. Її вік, до речі, їй ніхто не дає. Мені теж хочеться так виглядати через років двадцять, тому з її допомогою я склала для себе перелік правил-звичок, які дотримуюся кожен день. Судячи по дзеркалу - ефект є!

1. Фізичні вправи.

Щоб добре себе почувати протягом дня, я з ранку виконую невелику фізичну розминку. Не треба все ранок присвячувати пілатесу або два години обливатися потом в спортзалі. Досить зробити кілька простих вправ - ходьба, біг або присідання, щоб відразу відчути себе краще. Кров буде інтенсивніше рухатися по судинах, а ви відчуєте прилив сил. Крім того, такий підхід корисний і для фігури.

2. Повноцінний сон.

Я думаю, що в сучасному світі проблема нестачі сну прийняла глобальний характер. І я не стала винятком, регулярно жертвуючи сном заради роботи або цікавого фільму. Тому зараз мені доводиться позбуватися від цієї шкідливої \u200b\u200bзвички - регулярний недолік сну шкодить моєму здоров'ю. Якщо у вас є проблеми з засипанням - не дивитеся телевізор перед сном, краще 20 хвилин погуляйте. Крім того, не зловживайте щільними перекушуваннями і кавовими напоями у вечірній час.

3. 8 склянок води в день.

Після того, як це правило перетворилося в звичку - моя шкіра стала виглядати значно краще. Але 8 склянок води - це не 4 склянки чаю, 1 склянку води і 3 склянки кави. Напої не вважаються! Ваше тіло потребує води, а не в кофеїн і цукор. Я поставила кілька літрових пляшок чистої води будинки в різних місцях - так мені простіше проконтролювати свої щоденні 2 літри.

4. Здорове харчування.

Я думаю, що це правило нав'язло у всіх на зубах. Але більшість людей віддають перевагу нездоровим, швидким продуктам. Але знаєте, не так складно ввести в звичку здорове харчування, благо із сучасною кухонною технікою приготування не вимагає маси зусиль. Зате після важкого періоду ломки чіпси вам здадуться занадто солоними і жирними, а улюблене раніше морозиво нудотним. Крім того здорова їжа корисна не тільки для здоров'я, але і для фігури.

5. Робота.

Коли ви зайняті улюбленою справою - ви щасливі. А щаслива людина, природно, відчуває себе краще. Намагайтеся зробити ваш день більш продуктивним - поменше телевізора і серфінгу в інтернеті, і більше корисної діяльності. Такий підхід корисний не тільки для здоров'я, але і для вашого гаманця. Я завжди намагаюся з ранку, на початку робочого дня, зробити перелік справ в порядку їх важливості. Тайм-менеджмент дозволяє мені уникнути «протікання» часу і працювати більш ефективно.

6. Вітаміни.

Дуже складно скласти раціон так, щоб заповнити добову потребу у всіх мікроелементах і вітамінах. На мій погляд, це майже не реально. Тому 3-4 рази на рік я пропиваю курс полівітамінних препаратів, з оптимальним для мене складом.

7. Гарний настрій.

Я думаю, що саме позитивний настрій - це ключ до здоров'я і довголіття. Гарний настрій допомагає поліпшити життєвий тонус і позитивно впливає на здоров'я людини. Життя сучасної людини буквально наповнена стресом, і дуже складно зберігати позитивний настрій. Але ваше позитивне ставлення до життя допоможе вам не тільки швидко впоратися з наслідками стресу, але і швидко вирішити будь-яку проблему. Посмішка корисна і для вашого серця.

Існує безліч звичок, слідуючи яким щодня, ми будемо відчувати себе краще. Звичайно, для цього треба докласти зусиль - адже хороші звички набагато складніше ввести в систему, ніж погані. Але, на мій погляд, це себе повністю виправдовує. Тепер у вас буде набагато більше сил і енергії для досягнення ваших цілей.

А що ви робите кожен день для того, щоб відчувати себе краще?

Здорове харчування дає енергію і підтримує вагу в балансі. Здорова їжа може полегшити стан при передменструальному синдромі, поліпшити загальний стан при вагітності і годуванні грудьми і полегшити перебіг менопаузи. Правильне харчування допоможе виглядати і відчувати себе краще незалежно від віку.

Хороше харчування складається з таких основ: добре збалансована їжа, що складається зі свіжих фруктів і овочів, цілісних зерен, здорових жирів і нежирних джерел білка. Ці продукти забезпечують організм великою кількістю гарної енергії.

Поради по харчуванню для жінок:

Віддавайте перевагу рослинним продуктам; заповнюйте тарілку червоно-жовтими фруктами і зеленими листовими овочами; включайте раціон різні боби і бобові, цільні зерна, вживайте мінімально оброблені продукти;

Жінки більше ніж чоловіки схильні до ризику розвитку остеопорозу, тому для підтримки здоров'я кісток важливо отримувати достатню кількість кальцію (капуста, брокколі, боби, зелень і брюссельська капуста). У той час як молочні продукти збагачують кальцієм, то тваринні жири і білки можуть прискорити втрату кісткової маси;

Білок - невід'ємна частина будь-якого раціону харчування, але продукти з великим вмістом тваринних білків особливо небезпечні для жінок - викликають втрату кальцію. З віком це може знизити щільність кісток, що викликає остеопороз;

Багато жінок не отримують в раціоні необхідної кількості заліза. Багато цього важливого мінералу жінки втрачають під час менструації. Необхідно збільшити споживання продуктів, багатих на залізо (крупи з вмістом заліза, сочевиця, темне м'ясо птиці, пісне червоне м'ясо, мигдаль, шпинат);

Жінки щодня вживають алкогольні напої більш схильні до розвитку остеопорозу. Споживання кофеїну впливає на рівень гормонів і сприяє виведенню кальцію з організму. Поєднуйте вітамін D з магнієм і кальцієм і ваш раціон буде насичений в достатній мірі життєво важливими для здоров'я кісток мінералами.

Рекомендована денна норма кальцію коливається від 400 до 1200 мг / сут. Для цього необхідно вживати в їжу продукти, які є джерелом кальцію, а це: морепродукти, вівсянка і інші зернові, тофу, молочні продукти, капуста, гарбуз, квасоля, зелені листові овочі, часник. Кальцій в організмі повільно засвоюється - не більше ніж 500 мг на добу.

Рекомендується в день вживати магнію від 500 до 800 мг / сут. Добрими джерелами магнію є палтус, гарбуз, зелена квасоля, огірки, селера, броколі, зелені листові овочі, різні насіння, в тому числі соняшнику, кунжуту, гарбуза і насіння льону.

Добове споживання вітаміну D від 400 до 1000 МО (міжнародних одиниць). Його можна отримати перебуваючи протягом півгодини впливу сонячних променів і від харчових продуктів: лосось є прекрасним джерелом вітаміну D, креветки, яйця, тріска, вітамінізоване молоко.

Багато жінок вважають, що всі жири не корисні і сприяють збільшенню ваги. Але жири є необхідною частиною здорового харчування. Дуже важливо знати, які типи жирів корисно вживати в їжу. Жіночому організму необхідно щоденне вживання здорових жирів, які сприяють хорошому самопочуттю, красивому кольору особи. Здорові жири стимулюють розумові здібності і гарний настрій.

Збалансувавши свій денний раціон, віддавши перевагу здоровому харчуванню, Ви зможете відчути себе бадьорими і енергійними весь день.

Розгадати секрет здорового способу життя для багатьох здається завданням складнішою, ніж підірвати «Зірку смерті». Ми розпитали експертів, як їм вдається відчувати себе на всі 100, і отримали геніальні поради, слідувати яким можна без фінансових затрат, роботи з персональним тренером або поїдання продуктів з невимовними назвами п'ять разів на день.

рухайтеся більше

Новини: вправи роблять позитивний вплив на загальний фізичний стан і підвищують емоційний тонус. Зачекайте, це давно не новина. Але ми забуваємо, що активність протягом дня теж потрібна: дослідження вчених з Університету Бостона показують, що десять хвилин фізичної активності в день приносять стільки ж користі, скільки регулярні вправи в залі.

«Вести здоровий спосіб життя - зовсім не означає інтенсивно потіти в спортзалі. Це говорю вам я, людина, яка володіє мережею фітнес-центрів », - ділиться секретом Піп Блек, співзасновник Frame.

ЯК ПОЧАТИ?

Подивіться по-новому на щоденні справи: «На ділові зустрічі я їжджу на велосипеді, а сина в дитячий садок відводжу на самокаті - так я відчуваю себе набагато бадьоріше протягом дня », - каже Блек.

Коли ви йдете з пункту А в пункт Б, міняйте швидкість: дослідження показують, що ходьба з різною швидкістю спалює на 20% більше калорій, ніж розмірений крок.

додавайте спеції в їжу

Спеції використовують не тільки для посилення смаку страв, а й для стимуляції деяких функцій організму. Суперінгредіент, який здатний вплинути на стан всього тіла, - куркума.

«Я додаю куркуму в рисове молоко вранці», - говорить експерт з харчування Меделін Шоу.

Пряний молока: 140 мл молока, 1/4 ч. Л. куркуми, 1/2 ч. л. кориці, 1 ч. л. свіжого тертого імбиру

спосіб приготування

• Налийте молоко зі спеціями в невелику каструлю і підігрійте на середньому вогні протягом трьох хвилин.
• Якщо хочете прискорити метаболізм, додайте дрібно нарізаний перець чилі, а для зміцнення імунітету - кмин (він також регулює рівень холестерину).
• Щоб знизити рівень цукру в крові, додайте в напій пажитник.

відключайте електронні пристрої на ніч

«Синє світло від екранів мобільних телефонів, Телевізорів і комп'ютерів стримує вироблення мелатоніну (гормону сну), через що ми не можемо заснути і вранці відчуваємо себе розбитими », - каже сомнолог доктор Шарлотта Кемп. 95% людей, які в ліжку переписуються або дивляться телевізор, страждають від неякісного сну, ризикуючи ожирінням, хворобами серця і діабетом.

ЯК ПОЧАТИ?

«Я прибираю зі спальні всі гаджети, щоб не було бажання зайвий раз перевірити пошту або фейсбук», - говорить доктор Кемп. Якщо ви одна з тих 54% жінок, яких будить ночами занепокоєння, почніть вести щоденник, куди перед сном ви зможете записувати всі свої переживання. Так ви заспокоїтеся і зможете розібратися з проблемами вранці.

присідайте

Кардиотренировки обганяють будь-які інші за популярністю, а й силові вправи - присідання і підйом вантажів - теж дуже важливі. «Сила і м'язова маса - два головних біологічних показника здоров'я», - каже Джослин Томпсон Рул, тренер Nike. Силові тренування допомагають запобігти діабету і артрит, а також зберігають м'язову масу і прискорюють метаболізм.

ЯК ПОЧАТИ?

Для присідань поставте ноги трохи ширше стегон. Рівномірно розподіліть вагу між ногами, присядьте, як ніби сідайте на стілець, і випростався, напружуючи м'язи сідниць. Якщо ви досягли успіху в присіданнях, додайте вистрибування (вправа Берпом) - вони зміцнюють серце, підвищують витривалість, покращують координацію і активно спалюють калорії.

медитуйте

Від генеральних директорів до знаменитостей - таких як Ліна Данем і Емма Уотсон - все більше людей звертаються до медитації. Це - універсальний інструмент досягнення гармонії, на думку майстра медитації Джоді Шілд. «Ви можете медитувати в будь-який час - абсолютно безкоштовно, і це допоможе вам позбавитися від втоми і неприємних емоцій».

ЯК ПОЧАТИ?

Ми всі дуже зайняті, але 10 хвилин в день достатньо. Під час обіду вимкніть ноутбук, закрийте очі і глибоко вдихніть. Уявіть, що ви дивитеся прямо в точку між вашими очима (третє око). Це звучить дивно, але допомагає перезавантажити мізки і зняти напругу.

стежте за поставою

У дитинстві нас завжди дратувало, коли батьки говорили: «Сядь прямо!» Але виявляється, неправильна постава може стати причиною головних болів і навіть вплинути на наш настрій. «Постава - це основа здоров'я, - говорить старший фізіотерапевт Джанані Уіджетунг. - Я зустрічаюся з багатьма людьми, особливо офісними працівниками, які страждають від хронічних болів в спині, і причина - у неправильній поставі ».

Як почати?

«Не можна проводити більше 20-30 хвилин в одному положенні, тому влаштовуйте перерви і робіть вправи, - каже Уіджетунг. - Прогуляйтеся або постійте пару хвилин, потягніть шию, лопатки, покрутіть корпусом. Повторіть кожну вправу два або три рази, утримуючи розтяжку протягом 20 секунд ».

приділяйте собі час

Дослідження, в якому взяли участь 3000 осіб, показало зв'язок між самообмеженнями і чотирма ключовими показниками здоров'я: апетитом, працездатністю, стресостійкість і хорошим сном. «Це пов'язано з емоційною гнучкістю, - говорить доктор Кетрін Грін, клінічний психолог британського Фонду Національного комітету здоров'я в Південному Лондоні. - Мова йде про те, що потрібно приймати складності і нелегкі ситуації, а не уникати їх ».

ЯК ПОЧАТИ?

Якщо вам сумно або ви відчуваєте себе невпевнено, доктор Грін радить скористатися наступною технікою: «Поговоріть з собою, як з кращим другом. Про що б ви запитали його? Як підбадьорили? »

комбінуйте їжу

Дослідження вчених з Університету Техасу показали, що високе споживання цукру може привести до раку грудей. Час обмежити себе в солодкому. Але як? Додайте більше корисних інгредієнтів, щоб не відчувати в ньому потреби. «Я ласун, тому їм фініки і горіхи пекан, щоб не страждати від бажання з'їсти шоколадку», - каже Ірен Аранго, співзасновник і кухар лондонського ресторану сирої їжі Nama.

ЯК ПОЧАТИ?

Аранго пропонує використовувати пасту з фініків, ванільну пудру, сире какао, кокосовий цукор, корицю і банани, щоб підсолоджувати каву, смузі і пироги. «Плюс я запасаюся енергетичними батончиками з фініками, мигдалем і протеїнами, щоб можна було побалувати себе здоровою солодкістю. Інший рада - замінити основний прийом їжі салатом з огірками, в'яленими томатами і насінням соняшника, а потім з'їсти нормальний обід, але меншу порцію ».

приймати вітамін B3

Більше 50% дорослих жінок страждають від висипань. Догляд за шкірою повинен бути комплексним, але конкретно з цією проблемою може впоратися всього один вітамін - B3. Він контролює вироблення шкірного сала і знижує запалення. Додайте в щоденний раціон 750 мг вітаміну B3.

ЯК ПОЧАТИ?

«Гарна шкіра - здорове життя, - каже дерматолог Анджали Махт. - Я вмиваюся міцелярної водою і використовую крем з SPF, але зриваюся, якщо не сплю або багато нервую, тому активно практикую йогу і медитацію. І ще може допомогти крем з ретиноїдами на ніч. Він прибирає пігментацію і вирівнює шкіру. Не думаю, що є на світі жінка-дерматолог, яка б не використовувала його ».

займайтеся йогою

Користь йога всім відома, але нові дослідження довели, що всього 12 хвилин йоги в день можуть поліпшити якість кісток, скорочуючи ризик остеопорозу.

ЯК ПОЧАТИ?

Як стати хорошим йогом? «Тягніться скрізь і на всьому (стіни, столи) протягом дня. Це один із способів підтримувати гнучкість », - каже меджународний інструктор йоги Ірен Паппас, відома своїм інстаграм-аккаунтом @fitqueenirene з 500 000 фоловерів.

Спробуйте наступну розтяжку: встаньте лицем до стіни на відстані вашої ноги, ступні паралельно на ширині стегон. Поставте руки на стіну трохи нижче лінії плечей і опустіть грудну клітку крізь руки, утворюючи прямий кут. Розслабте шию, плечі тримайте напруженими. Ви можете злегка зігнути коліна або залишити їх прямими. Залишайтеся в такому положенні на 10-15 вдихів і повторюйте щоразу, коли відчуєте, що вам потрібна розрядка.

Будь-які проблеми з самопочуттям відбиваються на якості нашого життя. Ніхто не може бути максимально продуктивним, щасливим і життєрадісним, коли щось болить. Але, як відомо, наше самопочуття - це дзеркальне відображення стану здоров'я. Тому, щоб добре себе почувати, потрібно дбати, в першу чергу, про своє здоров'я. У даній статті ми розглянемо 12 порад, які вам допоможуть відчувати себе добре.

1. Вода допоможе вам підтримувати своє самопочуття на гідному рівні. Якщо ж ви будете відчувати брак рідини, в першу чергу підвищитися в'язкість крові, а разом з цим погіршитися кровообіг. Це призведе до кисневого голодування, зробить вас слабкими, млявими, сонливими. Тому, носите з собою всюди пляшку з водою, і не забувайте поповнювати її запаси, особливо якщо на вулиці спека.

2. Намагайтеся поступово знизити кількість споживання солі. Справа в тому, що сіль сприяє затримці в організмі рідини, через що він не встигає своєчасно очищатися. Якщо постійно вживати багато солі, то з часом може знадобитися детоксикація в стаціонарі, не кажучи вже про те, що це величезне навантаження на нирки. Накопичення токсинів призводить до погіршення самопочуття, підвищеної дратівливості, сонливості.

3. Багато доктора до сих пір стверджують, що сонце надзвичайно шкідливо і небезпечно для нашого здоров'я, але насправді, без нього неможливо. Це показують результати останніх досліджень, які доводять позитивний вплив сонячних променів на функціонування ендокринної та нервової систем, в разі помірного контакту. Тому, не позбавляйте себе можливості отримати енергію і здоров'я від цього небесного світила. Крім гарного самопочуття, сонячні промені також забезпечать вас прекрасним настроєм і гарною засмагою.

4. Збалансоване харчування - це найкраща дієта в світі. Яку можна тільки придумати. Неважливо, веган ви, або вегетаріанець, м'ясоїд чи або прихильник фруктів, в будь-якому випадку можна правильно скласти свій раціон, щоб отримувати необхідну кількість білків, жирів і вуглеводів, приправлених вітамінами, мінерами, жирними кислотами та іншими життєво важливими компонентами.

5. Не варто звинувачувати себе за бажання поспати або підвищену сонливість протягом дня. Ви тут ні до чого, і ваша лінь також не є приводом для самоосуду. Вашому організму просто необхідно відновлюватися, і без цього ніяк. Причому робити це йому потрібно регулярно, тобто - щодня. Здоровий сон повинен бути в міру тривалим, глибоким і міцним. Тому, створіть собі всі умови і знаходите можливості для того, щоб висипатися, якщо ви хочете добре себе почувати.

6. Дуже часто можна чути твердження, що всі хвороби від нервів. Почасти це так. Кожен стрес не проходить безслідно для нашого організму. Після перенесення сильних стресових ситуацій, ви будете себе почувати виснаженими, виснаженими і спустошеними. Для того, щоб цього не було, необхідно навчитися управляти стресом у своєму житті.

7. Одна з найпоширеніших причин поганого самопочуття - знижений рівень гемоглобіну в крові. Визначити це досить просто - необхідно лише здати загальний аналіз крові. Якщо недолік серйозний - доктор призначить лікування, а якщо немає - можна відновити склад крові за допомогою їжі. Печінка, гематоген, вітамін С (цитрусові, яблука, ягоди), яловичина - все це повинно входити в ваш раціон, щоб запобігти анемію.

8. Всі ми з дитинства знаємо, що рух - це життя. Але, з роками чомусь багато людей проявляють активність все менше. Через нестачу руху наш організм наздоганяють багато проблем, а все тому, що м'язові скорочення - це єдиний «насос» для лімфи, яка є «інструментом» імунітету. Рухайтеся більше, і ви гарантовано будете себе почувати добре!

9. Не менш важливою складовою хорошого самопочуття є позитивні емоції. Сміх продовжує життя, і це правда. Зневіра, образи та інші деструктивні почуття згубно впливають на наше самопочуття і здоров'я. Але, є і хороша новина - ми самі вправі вирішувати, якими емоціями буде наповнене наше життя більшою мірою.

10. Варто обмежити споживання цукру, особливо в другій половині дня. Це «енергія» для нашої нервової системи, І тому, надмірне споживання цукру виснажує мозок, крім цього, є навантаженням для органів травлення.

11. Подбайте про зміцнення імунітету. Займіться загартовуванням - це не складно. Для початку підійде контрастний душ, ходіння босоніж. Коли відчуєте, що вже готові, можете вивалятися голяка в снігу. Корисно також якомога рідше використовувати антибіотики та противірусні засоби. Природа подарувала нам дуже багато натуральних ліків - використовуйте їх. Мед, малина, лимони, трави - це безпечно, і в більшості випадків не менш ефективно.

12. Використовуйте для свого здоров'я і гарного самопочуття досвід предків. Чи не з учорашнього дня баню використовують для очищення організму, профілактики захворювань, оздоровлення. Щотижневе відвідування лазні поверне вам енергію і радість життя!