Вправи прибрати жир на руках. Як позбавитися від зайвого жиру на руках в домашніх умовах Як позбавитися від підшкірного жиру на руках

Літня пора – час відкритих майок та суконь. Якщо проблемні зони нижче за груди можна приховати під спідницею, то замаскувати жир на руках вже не так просто. Натомість є ефективний спосіб боротьби із зайвим жиром – тренування. Правильно підібрані вправи допоможуть підтягнути м'язи, привести їх у тонус, а також зменшити жировий прошарок.

Але не можна забувати про правильне харчування. Збалансований та правильний раціондопоможе прискорити процес схуднення та закріпити результат. Важливо вживати комплекс заходів. Як правильно це зробити, дізнаємось далі.

Чому жир відкладається на руках та спині

Накопичення зайвого жируу верхній частині тулуба зазвичай пов'язано з переїданням та малоактивним способом життя. При надходженні великої кількості зайвих калорій організм не встигає їх витрачати. Ось і відкладається вільна енергія про запас, оговтуючись у жирове депо.

Найчастіше неправильний розподіл підшкірного жиру залежить від типу статури. Наприклад, тип «груші» більш виражений пишними формами в області стегон, відповідно жир відкладається насамперед у нижній частині тіла та згоряє там в останню. А тип «яблуко», схильний до накопичення підшкірного жиру в області живота і плечового поясу. Присутністю небажаних сантиметрів схильні саме до цих зон.

Але форма «груші» також здатна набирати запаси у правильній частині тіла при надлишку жиру. Варто звернути увагу на те, що з'їдаєте протягом дня. Виключіть солодощі, газовані напої та цукор.

Правила для схуднення рук

Перше, на що звертаємо увагу:

• прибираємо з раціону прості вуглеводи, залишаємо каші та фрукти у першій половині дня, у другій харчуємося білковими продуктами та овочами;
• тренування для рук виконуємо 2-3 рази на тиждень. Обов'язково потрібно давати м'язам 1 – 2 дні відпочинку;
• кількість вправ має перевищувати 15 повторень. Більше важкі вправи виконуємо 15 – 20 разів, легкі до 25 разів. Від такої кількості повторень згоряє жир і не набирається м'язова маса, чого зазвичай бояться жінки.

Віджимання

Молот

1. Виконуємо стоячи або сидячи на лаві;
2. Беремо обидві руки невеликі гантелі, тримаємо руки вздовж тулуба, лікті притиснуті до корпусу;
3. Видих: згинаємо руки в ліктях, напружуючи біцепс плеча, піднімаємо гантелі, кисті паралельно один одному, не вивертаємо кисть;
4. Видих: опускаємо руки, розслабляємо біцепс;
5. Виконуємо максимальну кількість, до відчуття печіння. Повторити ще двічі.

Розгинання рук із-за голови

1. Виконуємо стоячи або сидячи для полегшення техніки;
2. В обидві руки беремо одну гантель, охоплюючи кистями ручку;
3. Піднімаємо руки над головою, лікті тримаємо біля голови, не розводимо лікті, закріпивши положення плеча;
4. Вдих: згинаємо лікті, заводимо руки за голову;
5. Видих: розгинаємо руки за рахунок трицепса плеча, випрямивши лікті;
6. Виконати 20 - 25 разів, всього 3 підходи.

Можна виконувати підтягування з власною вагою або на низькій поперечині. Розглянемо другий варіант:

Тренування рук та області пахвових западин

Тиск на долоні

Проста, але ефективна вправа для руки та грудей. Підтягує грудний м'яз, покращуючи зовнішній виглядзони пахвової западини.

1. Розміщуємо долоні на рівні сонячного сплетення, з'єднуємо внутрішні сторони долонь, пальці дивляться нагору;
2. Видих: максимальними зусиллями рук та м'язів грудей, здавлюємо долоні. Утримуємо напругу кілька секунд, при цьому не затримуємо дихання. Продовжуємо спокійно дихати;
3. Вдих: розслабляємо руки, зменшивши тиск. Чи не опускаючи долоні. Пауза кілька секунд;
4. Повторюємо цикл 15 – 20 разів.

Зведення рук у кросовері

Виконується у спеціальному тренажері – кросовері. Рукоятки встановлюються вгорі з обох боків.

1. Стаємо по центру, обома руками обхоплюємо рукояті з двох сторін;
2. Злегка згинаємо руки так, щоб лікті були розгорнуті догори;
3. Тримаємо долоні на рівні плечей, не затискаючи шию плечима;
4. Видих: за рахунок зусилля рук та грудних м'язів, зводимо рукояті внизу, не змінюючи кут у ліктях. Корпус нерухомий, спина не округляється. Грудна клітка надується як куля, утримуючи таке положення на зведенні рук. Ребра не впадають усередину;
5. Вдих: розводимо руки, піднімаючи рівень плечей;
6. Повторюємо 15 – 20 разів.

1. Виконуємо на перекладині, встановленій на рівні пояса. Долоні охоплюють поперечину шириною плечей, стопи на підлозі шириною таза;
2. Вдих: опускаємося з рівною лінією корпусу, згинаючи руки, притискаємо лікті до тулуба;
3. Видих: віджимаємось, випрямляючи руки. Піднімаємося без прогину в попереку.
4. Повторюємо 15 – 20 разів.

Зворотні віджимання

1. Сідаємо спиною до лави, встановлюючи прямі руки на край лави під плечима, долонями за корпусом;
2. Можна випрямити ноги, спрощення можна зігнути коліна. Упираємося стопами в підлогу;
3. Вдих: згинаємо лікті, не розводячи руки убік. Плечі на одній лінії з ліктями;
4. Видих: віджимаємося на рахунок рук та грудних м'язів;
5. Виконати 15 – 20 разів.

Розведення гантелей лежачи

1. Лежачи на прямій лаві, піднімаємо обидві руки з гантелями над плечима. Злегка згинаємо лікті, розгортаючи їх убік так, ніби охоплюємо велику кулю;
2. Вдих: розводимо руки на всі боки, опускаючи до рівня плечей. Округлюємо грудну клітину, відчуваючи натяг м'язів грудей;
3. Видих: зусиллям грудей та рук, зводимо гантелі над плечима. Повторюємо 15 – 25 разів.

Вправи для м'язів плеча

1. Стоячи ноги по ширині таза, в руках гантелі. Руки вздовж тулуба;
2. Видих: від стегна піднімаємо руки до рівня плечей, зберігаємо однакову відстань між кистями. Лікті злегка зігнуті. Чи не розгойдуємо корпус. Коліна злегка зігнуті, щоб знизити навантаження на хребет;
3. Вдих: опускаємо руки до стегон;
4. Виконуємо одночасно двома руками. Якщо стає важко, можна продовжити, чергуючи руки. Повторення по 15 -20 разів на кожну руку.

Підйом гантелей сидячи

1. Сідаємо на лаву, зберігаючи пряме становище хребта;
2. Гантелі тримаємо над плечима на рівні підборіддя. Лікті дивляться вниз;
3. Видих: піднімаємо гантелі за рахунок м'язів плеча та рук над головою, випрямивши лікті. Зберігаємо однакову відстань між китицями;
4. Вдих: опускаємо гантелі у вихідне положення. Повторюємо щонайменше 15 разів.

Розведення гантелей

1. Виконуємо стоячи, утримуючи рівну лінію хребта. Не розгойдуємося під час виконання підйому рук;
2. Руки розташовані вздовж корпусу, злегка зігнуті у ліктях;
3. Видих: розводимо руки на всі боки, піднімаючи гантелі на рівень плеча, зберігаючи лікті зігнутими;
4. Вдих: опускаємо руки до стегон. Виконуємо не менше ніж 15 разів.

Розведення гантелей для задньої дельти

1. Маємо лаву для жиму на кут 45 градусів, упираємося животом в лаву;
2. Прямі руки у висі над підлогою. В руках легкі гантелі;
3. Видих: Згинаючи руки, ліктями тягнемося в стелю. При підйомі лікті утворюють прямий кут;
4. Вдих: розслабляємо руки та опускаємо до підлоги. Повторити 15 разів.

Вправи для спини та рук

Тяга нижнього блоку до пояса

1. Сідаємо на лаву блочного тренажера, охоплюємо ручку вузьким хватом;
2. Стопи в упорі, тримаємо спину рівно, не нахиляємося за рукояттю;
3. Видих: підтягуємо ручку до пояса, лікті проходять близько до корпусу. Максимально зводимо лопатки, працюючи м'язами спини. Грудна клітка злегка округляється;
4. Вдих: без ривка відпускаємо ручку у вихідне положення. Повторити 15 – 20 разів.

Тяга гантелей у нахилі

1. Стопи по шині таза, нахиляємо корпус до паралелі з підлогою, плечі трохи вищі за таз. Коліна зігнуті. Спина нерухома, постійно утримуємо рівну лінію хребта;
2. Руки розслаблені, звисають до підлоги. В обох руках гантелі;
3. Видих: підтягуємо гантелі до пояса, зводячи лопатки один одному, тягнемо спину вагу. Лікті піднімаються високо, максимально наближеними до тулуба;
4. Вдих: без ривка опускаємо гантелі. Спина залишається нерухомою. Повторюємо щонайменше 15 разів.

Гіперекстензія

1. Розміщуємось на спеціальному тренажері для підйому корпусу животом вниз, закріплюємо стопи;
2. Вдих: максимально рівною спиною опускаємося до підлоги до упору, максимально розтягуючи хребет;
3. Видих: за рахунок попереку, піднімаємо корпус до прямої лінії зі стегнами. Поперек без прогину. Повторити 20-25 разів.

Прості вправи, щоб прибрати жир з рук ви знайдете в наступному відео:

Щоб зміцнити руки та зігнати з них жир, необхідно підключити до тренування додаткові м'язи: спину, груди, дельтоподібні. Без їх допомоги руки не знайдуть тонусу і самі по собі схуднути не зможуть. Правильні та регулярні тренування без правильного харчуваннятакож будуть малоефективними. Тому потрібно стежити за харчуванням та постійно тренуватися.

Жир на руках – проблема, яка турбує багатьох дівчат та жінок. Не можна одягнути сукню без рукавів, жилетку, майку. Будь-який одяг на бретельках або лямках тут же зрадливо видає повні руки. Навіть купальник через це може сидіти негарно.

А що говорити про модні протягом кількох сезонів сорочки без рукавів, які ідеально підходять для літа, але перебувають під забороною для жінок із повними руками.

У цій статті постараємося розібратися хто і чому зазвичай страждає на повноту рук і що з цим можна зробити.

Чому жир відкладається на руках?

Щоб зрозуміти, як боротися з жиром на руках, необхідно спочатку поговорити про причини відкладення жиру в цій галузі. Найпоширенішими причинами є:

1. Генетична схильність. Ви належите до типу фігури перевернутий трикутник. У даного типу жирові відкладення з'являються насамперед на спині, плечах і руках. До низу постать ніби звужується, і стегна виглядають порівняно з плечима зовсім вузькими.
2. Відсутність рухової активності. Найчастіше зустрічається у працівників офісу та торгівлі. Тоді, як правило, людина повніє не лише в руках.
3. Неправильне харчування. Велика кількість жирної, солодкої або навпаки солоної їжі може спровокувати появу жирових відкладень в області рук і не тільки.
4. Вік. З віком тіло починає витрачати енергію по-іншому, змінюється гормональне тло. Жир може відкладатися в непередбачених місцях: на колінах, на ліктях, на гомілках. У тому числі й на руках.
5. Слабкий тонус м'язів рук. Якщо м'язи передпліччя працюють мало, то, швидше за все, з віком руки виглядатимуть все більш і більше в'ябло. Навіть при невеликому відсотку жиру руки виглядатимуть товстими.
6. Добре розвинені м'язи. Якщо людина «в тілі» і має розвинені м'язи рук і передпліччя, то швидше за все її руки виглядатимуть повненькими. Це тому, що жирова тканина хіба що накладається на м'язову, додатково її збільшуючи.

Прихованою, але серйозною причиною є порушення обміну речовин у організмі. Деякі захворювання, наприклад захворювання ендокринної системи, можуть провокувати набряки та скупчення рідини та жиру у певних частинах тіла. Наприклад, на руках чи ногах. Якщо ви худнете, але руки залишаються повними – рекомендуємо вам перевірити гормони у ендокринолога та гінеколога.

Таким чином із семи поширених причин появи жирових відкладень у ділянці рук тільки одна є неконтрольованою. Це вік. З цією «проблемою» можна звернутися до пластичного хірурга або до косметолога. Інші причини можна усунути звернувшись до лікаря, фітнес-тренера, або скоригувавши свій спосіб життя.

Як прибрати зайвий жир із рук в домашніх умовах вправами?

До позбавлення жиру на руках слід підходити комплексно. Вам слід не тільки збільшити свою фізичну активність, а й контролювати харчування. Для того, щоб ваші руки стали стрункими та витонченими, необхідно чергувати аеробні та силові тренування. Оптимальні варіанти вправ, які можна робити вдома або у спортивному залі з гантелями, ми зараз розберемо.

Вправа №1. Розведення рук убік.

1. Відправна позиція – прийміть вертикальне положення, ноги на ширині плечей, руки з боків, погляд спрямований уперед.
2. Візьміть до рук гантелі по 1-2 кг.
3. Підніміть руки убік, затримайтеся на 1-2 секунди в крайньому положенні.
4. Опустіть руки.
5. Повторіть завдання.

Підходів потрібно зробити 2-3 по 10-18 повторень у кожному.

Вправа «розведення рук убік»

Вправа №2. Підйом гантелі на біцепс.

1. Візьміть гантелі по 1 кг у кожну руку.
2. Зігніть руки в лікті одночасно або по черзі, як показано на малюнку нижче.
3. Розпряміть руки.
4. Повторіть завдання.

Плюс цієї вправи в тому, що задіяні біцепси рук та передпліччя – улюблені місця організму для відкладання жиру в ділянці рук.

Вправа №3. Підйом гантелі двома руками за головою.

1. Відправна позиція – прийміть вертикальне положення, ноги на ширині плечей, руки вздовж корпусу.
2. Візьміть до рук одну гантель в 3 кг (вагу регулюйте самостійно).
3. Заведіть руки із гантеллю за голову.
4. Піднімайте та опускайте гантель, напружуючи трицепс.

Виконайте 2 підходи з 10 повторень. Ви повинні відчути сильну втому в руках, можливо слабкість. Після виконання цієї вправи струсіть кілька разів руки зняти втому та налагодити кровообіг.

Порада! Якщо у вас вдома немає гантелей, замініть їх пляшками з водою, або піском.

Або скористайтесь інструкцією з виготовлення гантелі самостійно.

На руках висить жир: як позбутися жиру на руках без гантелей – вправи

Досягти ідеально струнких рук можна і без допомоги гантелей. Щоб виконати наведені нижче вправи, достатньо буде трохи терпіння, часу, а також лава або стілець.

Вправа №1. Віджимання.

1. Відправна позиція: планка на витягнутих руках. Руки при цьому рівно під грудьми.
2. Зігніть руки в ліктях, опустіть на відстань 5-7 см до підлоги.
3. Розігніть руки. Слідкуйте, щоб лікті були притиснуті до тулуба.
4. Повторіть завдання, ретельно дотримуючись техніки виконання.

Віджимання від статі вважають однією з найскладніших вправ для новачків. Особливо тих, хто раніше мало займався спортом. У віджиманнях найголовніше не кількість повторів, а технік виконання. Щоб правильно зрозуміти, на який рівень потрібно опускатися, під груди кладуть цеглу або будь-яку іншу схожу за розмірами предмет. Під час вправи необхідно доторкнутися грудьми до цегли і піднятися.

Також багато залежить від положення долонь. Чим далі вони один від одного, тим більше напружуються м'язи грудей і менше рук. Чим ближче постановка долонь, тим більше навантаження на біцепс. Зараз нас більше цікавить біцепс, тому руки рекомендується ставити під плечима.

Віджимання можна виконувати і рачки, якщо на прямих ногах у вас не виходить.

Вправа №2. Зворотні віджимання.

1. Відправна позиція – поставте стілець на підлогу та сядьте перед стільцем. Підніміться і візьміться за край стільця руками. Ноги при цьому можуть бути прямими або зігнутими в колінах.
2. Розпряміть руки в ліктях і підніміться.
3. Потім зігніть руки та опустіться. Тазом при цьому торкатися підлоги не можна.
4. Повторіть завдання.

Виконувати потрібно від 10 повторень щодо одного підході. Підходів зробіть щонайменше 2, а в ідеалі 3. Це дуже гарна вправапроти обвислого жиру на руках і в'ялих м'язів.

Вправа №3. Планка.

1. Відправна позиція - прийміть горизонтальне положенняі обіпріться на лікті, спина ідеально рівна, живіт не провисає.
2. Простояти в цій позиції потрібно щонайменше 20 секунд.

Ця вправа відома багатьом. Воно одне з найулюбленіших і нелюбих одночасно у спортсменів. Щоб утриматися в цій позі хоча б 30 чи 60 секунд, потрібно докласти величезної кількості зусиль. Виконайте 2-3 підходи по 20-40 секунд. ми гарантуємо, що вже після першого підходу, якщо у вас немає досвіду тренувань, ви відчуєте смак поту та бажання швидше впасти та закінчити все це. Проте вам доведеться постаратися, щоб досягти ідеальних рук.

Планка одночасно допомагає прокачати руки, передню поверхню стегон, прес, груди та сідниці.

Ось ще кілька варіантів виконання тієї ж планки. Всі вони чудово допомагають у боротьбі з жиром на руках. Рекомендуємо вибрати 3-4 варіанти планки та виконувати їх щодня у 3-4 підходи по 30 секунд.

Зверніть увагу! Найважливіше у планці – збереження статичності.

Варіанти «планки»

Як прибрати жир між рукою та пахвою: вправи для жінок

Ох, вже ця зрадлива складочка поруч із пахвою, яка виникає, коли ви надягаєте бюстгальтер. І ніщо її не приховає, окрім вільного одягу. А якщо одягти щось «в обтяг» на кшталт майки, відкритого плаття, топа – складочка тут як тут.

Позбутися її дуже складно. Вона є навіть у дуже худих та струнких дівчат. І справа тут не так у тренованості м'язів, як у стані шкіри та способі життя в цілому.

Щоб позбавитися цієї ненависної складочки, яка псує ваш вигляд у купальнику або нижній білизні є спеціальні вправи. Також не забувайте їсти правильну та корисну їжу, гартуватися, користуватися кремами для зони декольте.

Правильна білизна може частково вирішити проблему, але її повністю не прибере.

Вправа №1. Віджимання із широкою постановкою рук.

1. Відправна позиція – планка на прямих руках. Долоні ширші за плечі.
2. Зігніть руки в ліктьових суглобах, опуститеся досить низько.
3. Повільно випряміть руки.
4. Повторіть завдання.

Виконайте 3 підходи по 10 разів на день. Не пропускайте тренування, щоб досягти ідеального результату. Допускається виконання віджимань із колін.

Вправа №2. "Молитва".

1. Відправна позиція - прийміть вертикальне положення, з'єднайте руки перед собою долонями один до одного.
2. Натисніть долонями один на одного. При цьому повинні напружитися м'язи рук та грудей.
3. Протримайтеся в цій позі 10 секунд.
4. Розслабте руки, але не опускайте їх.
5. Повторіть завдання.

Зробіть від 5 до 10 повторень цієї вправи. Це головна вправа у боротьбі зі складочкою у пахви. Рекомендується виконувати повний цикл вранці та ввечері. Через 3 тижні складочка стане помітно меншою.

Виконання вправи «молитва»

Вправа №3. Ножиці.

1. Відправна позиція – прийміть вертикальне положення, ноги на ширині плечей.
2. В руки візьміть по 1 гантелі по 0,5-1 кг.
3. Випряміть руки перед собою, тримайте кисті поряд один з одним.
4. Почніть робити «ножиці» руками: швидко змінюйте положення рук (спочатку одна зверху, потім інша).

Виконання вправи зазвичай займає від однієї хвилини і більше, залежно від вашої підготовки. Потім зробіть перерву 30 секунд і повторіть завдання. Усього підходів потрібно зробити не менше трьох за тренування.

Порада! Під час виконання цієї вправи не розводьте широко руки. Відстань між долонями не повинна перевищувати 15 см.

Як прибрати жир в області плечей: вправи

Жир в області плечей – ще один ворог купальників, відкритих суконь, топів та майок. Одними вправами тут не допоможеш, потрібно коригуватись харчування. Як це зробити, дізнаємося далі у статті.

Відмінно для позбавлення від жиру в області плечей підходять такі вправи, як:

• віджимання вузьким хватом і широким
• вправа «молитва»
• "планка"
• зворотні віджимання
• розведення рук у сторони

Техніка виконання всіх цих вправ вже описано у нашій статті. Також дуже добре у боротьбі з жиром на спині та плечах допомагає плавання чи заняття на гребному тренажері.

Які продукти забирають жир на руках?

Правильне харчування допоможе вам у боротьбі з жиром на руках, але жодних продуктів за вас цей жир не приберуть. Вам доведеться дуже сильно попрацювати, щоб позбавитися зайвого жиру, у тому числі і на руках.

Які продукти варто включити до свого раціону, щоб швидше позбутися жиру на руках:

• цілісні овочі
• свіжі фрукти (в обмеженій кількості)
• крупи
• сир
• біле та червоне м'ясо
• нежирні молочні продукти (до 9% жирності)
• горіхи
• зелень
• цільнозерновий хліб

Що обов'язково виключити:

• алкоголь
• солодке газоване
• фаст-фуд
• чіпси, сухарики, цукерки, білий та молочний шоколад
• інші прості вуглеводи (цукор, борошняне)

У жодному разі не відмовляйтеся від споживання жирів. Вони відповідають за еластичність шкіри, а це дуже важливо при схудненні. Не відмовляйтеся також від сиру, в помірній кількості він корисний.

Порада! Не забувайте пити воду! Пийте стільки. скільки вимагає ваш організм, але пийте! Якщо смак простий вод вам не подобається, то додайте до неї трохи соку лимона чи лайма. Смак стане приємнішим, а користі тільки більше.

Що таке операція з видалення жиру на руках?

Якщо ви вирішили звернутися до хірурга для видалення зайвого жиру в ділянці рук, то допоможе вам ліпосакція рук та плечових зон. Ліпосакція є дуже популярною процедурою. Жир у прямому розумінні викачують із тіла пацієнта лікарі за допомогою спеціального обладнання. Ліпосакція робиться не довго, період відновлення після операції теж не займає багато часу.

Однак у ліпосакції є й мінуси. Наприклад, є ймовірність того, що жир знову повернеться через деякий час у місця свого колишнього «проживання». Це станеться, якщо пацієнт не дотримується дієти та не стежить за своїм здоров'ям загалом.

Ліпосакцію рук краще проводити в зрілому віці, коли ймовірність того, що шкіра сама підтягнеться навіть за умови регулярних навантажень і дієти вже мала. Зазвичай, це після 30 років. Хоча все залежить від стану шкіри в цілому та її здатності до регенерації.

Важлива інформація! Пам'ятайте, що хірургічне втручання в організм – крайній захід. Якщо можна обійтися іншими методами, краще саме так і вчинити.

Відео: ЖИР Пахвами! Причини появи + Вправи!

Щоб прибрати жир з рук та пахв, необхідно скинути зайва вагата зміцнити м'язи. Тоді шкіра в цій галузі стане пружною та підтягнутою. Надлишок жирових відкладень у верхній частині тіла може турбувати як жінок, так і чоловіків. Ця проблема виникає з різних причин – від генетичних особливостей до гормонального збою. Щоб спалити жир, знадобиться дотримуватись дієти і проводити кардіотренування. Підтягти м'язи допоможуть вправи з гантелями чи власною вагою.

ІСТОРІЇ СХУДЖЕННЯ ЗІРОК!

Ірина Пегова шокувала всіх рецептом схуднення:"Скинула 27 кг і продовжую худнути, просто на ніч заварюю..." Читати докладніше >>

Причини скупчення жиру на руках і пахвах

Жир у жінок зазвичай відкладається внизу – на стегнах та сідницях. Але трапляється, що жировий прошарок утворюється і у верхній частині тіла. У цьому випадку в пахвових западинах утворюються складки, а задня поверхня рук стає в'ялою та обвислою. Найчастіше з такою неприємністю стикаються дівчата, але інколи вирішувати проблему доводиться і чоловікам.

Жир на руках і пахвах може з'являтися з кількох основних причин:

• гормональний збій у організмі;
• порушення кровообігу в області пахв та плечового поясу;
• неправильна постава;
• зайва повнота;
• слабкі м'язи рук, плечей та грудей;
• генетичні особливості статури.

У запущених випадках жир починає з'являтися нижче за лікті, в області передпліч. Доводити проблему до цієї стадії вкрай не рекомендується, тому що спалити жировий прошарок буде складніше.

Правильне харчування

Щоб прибрати жир з рук та пахв, необхідно правильно харчуватися і робити фізичні вправи.

Варто запам'ятати, що локального схуднення немає. Жировий прошарок спалюється по всьому тілу, незалежно від характеру виконуваних вправ. Тому позбутися жиру в проблемних областях можна лише скинувши зайву вагу за допомогою дієти і зміцнивши м'язи вправами.

Для схуднення необхідно дотримуватись кількох правил, що стосуються харчування:

1. 1. Обов'язково потрібно дотримуватися дефіцит калорій. Це означає, що протягом дня слід витрачати більше калорій, ніж споживати.
2. 2. Їжа має містити велика кількість білка. Необхідно їсти м'ясо, сир, рибу, яйця тощо.
3. 3. Вуглеводи бажано вживати у першій половині днятому що в цей час вони швидко перетворюються на енергію. Увечері солодке з високою ймовірністю відкладеться у вигляді жиру.
4. 4. Для очищення кишечника варто їсти більше продуктів, що містять клітковину.Це грубі волокна, які не переробляються травною системою. Разом із ними з організму виводяться шкідливі речовини.

Якщо дотримуватись цих правил, можна прибрати валики пахвами і зменшити об'єм рук за короткий термін.

Ефективні вправи

Але схуднення іноді недостатньо для вирішення проблеми. Шкіра, як і раніше, залишається обвислою і в'ялою. Щоб повернути їй гнучкість, необхідно зміцнювати м'язи за допомогою фізичних вправ.

Їх можна виконувати вдома чи у тренажерному залі. Для більшості рухів знадобляться гантелі, але деякі можна робити із власною вагою.

Програма тренувань має включати вправи на трицепс, біцепс, плечі та грудні м'язи.

Французький жим

Найбільш проблемною областюу верхній частині тіла у жінок найчастіше є задня поверхня рук. З віком шкіра тут починає провисати і покриватися брижами.

На задній поверхні рук знаходиться трицепс, зі слабкістю якого може бути пов'язана проблема. Щоб зміцнити його, можна виконувати вправи у домашніх умовах. Одним із найефективніших є французький жим або розгинання рук із гантеллю через голову.

Техніка виконання:

• взяти гантель, обхопивши її основу великими пальцями;
• стати прямо, ноги на ширині плечей;
• випрямити руки над головою;
• на вдиху зігнути їх у ліктях, заводячи гантель за голову;
• на видиху розігнути, напружуючи трицепс і повністю випрямляючи руки у ліктях.

Французький жим гантелі стоячи

Важливо стежити, щоб лікті протягом всієї вправи залишалися нерухомими. Вони не повинні переміщатися вперед, назад або убік. До того ж не можна прогинати поперек. Інакше рух виконуватиметься за рахунок інерції, і навантаження піде з цільового м'яза.

Випрямлення руки з гантеллю

На розвиток трицепса також спрямована така вправа, як випрямлення руки назад із гантеллю.

Техніка виконання:

• спертися лівою рукою на стіл або інший невисокий стійкий предмет;
• тіло має бути практично паралельно підлозі;
• ліву ногу виставити вперед так, щоб упор вийшов зручним;
• в праву рукувзяти гантель і зігнути її в лікті під прямим кутом так, щоб плече було паралельно підлозі;
• на видиху зусиллям трицепса випрямити праву руку назад;
• у верхній точці зупинитись на пару секунд;
• потім повернутися у вихідне положення.

Також можна впертись коліном лівої ноги на цей же предмет.

Випрямлення руки з гантеллю назад в упорі

У процесі виконання лікоть має бути зафіксовано. На кожну руку варто зробити 12-15 повторень.

Підйоми на біцепс

Щоб підтягнути руки, потрібно виконувати вправи та на біцепс. Цей м'яз необхідно зміцнювати не тільки чоловікам, а й жінкам. Не варто боятися, що від цього об'єм рук сильно збільшиться. У жіночому організмі недостатньо гормону тестостерону, відповідального за нарощування м'язів.

Основною вправою для зміцнення біцепса є згинання рук із гантелями чи штангою.

Техніка виконання:

• взяти в руки гантелі;
• випрямитись і поставити ноги на ширині плечей;
• на видиху зігнути руки в ліктях, напружуючи біцепс;
• коли передпліччя практично торкнуться плеча, слід зупинитися на 1–2 секунди;
• після цього повільно випрямити руки та виконати ще 12–15 повторень.

Підйом гантелі на біцепс

Важливо робити рух зусиллям біцепса, а не закидати гантелі силою інерції, розгойдуючи вперед і назад корпус.

Віджимання

Якщо вдома немає гантелей, можна виконувати вправи із власною вагою. М'язи верхньої частини тіла можна швидко зміцнити за допомогою віджимань. До того ж ця вправа задіює інші м'язові групи: прес, ноги та сідниці.

Техніка виконання віджимань від підлоги:

• прийняти упор лежачи, випрямивши руки та ноги;
• тіло має бути витягнуте у пряму лінію;
• на видиху слід опуститись, згинаючи руки;
• при цьому не можна піднімати таз або прогинати поперек;
• лікті повинні йти паралельно корпусу, не варто розводити їх убік;
• коли груди практично торкнеться статі, потрібно випрямити руки, повернувшись у вихідне положення.

Правильна техніка виконання віджимань

Якщо віджиматися з широкою постановкою рук, у роботу включатимуться грудні м'язи. Вузька постановка більшою мірою задіє трицепс.

Дівчатам варто віджиматися 10-15 разів на 3 підходи. Чоловікам можна робити 20-30 повторень.

Дівчатам та чоловікам з великою зайвою вагою зазвичай складно виконувати класичні віджимання. В цьому випадку можна почати віджиматися від стіни та робити інші вправи з гантелями.

Віджимання від стіни

Коли м'язи трохи зміцніють, можна спробувати віджиматися від підлоги з колін, поступово переходячи до класичного варіанту.

Віджимання з колін

Зворотні віджимання

З власною вагою можна виконувати зворотні віджимання, спрямовані на зміцнення трицепса. Для їх виконання знадобиться знайти тумбу, лаву або інший стійкий предмет, що доходить приблизно до колін.

Техніка виконання:

• стати спиною до тумби, сісти і покласти долоні на її край;
• ноги витягнути перед собою, руки випрямити;
• на видиху опуститись, згинаючи руки в ліктях до прямого кута;
• спина повинна проходити практично впритул до предмета;
• з нижньої точки потрібно піднятися сильним рухом, виштовхнувши себе зусиллям трицепсів;
• зверху руки повністю випрямляють у ліктях.

Зворотні віджимання

Потрібно зробити 10-15 повторень. Якщо виконувати вправу важко, можна зігнути ноги в колінах.

Зворотні віджимання із зігнутими ногами

Чоловікам можна ускладнити зворотні віджимання, поклавши ноги на іншу лаву.

Зворотні віджимання з ногами на лаві

Жим гантелей лежачи

Щоб позбутися складок пахвами, варто зміцнювати м'язи грудей. Однією з найдієвіших вправ для цього є жим гантелей лежачи.

Техніка виконання:

• лягти на лаву, міцно впертись ногами в підлогу;
• взяти гантелі, поставити руки з боків корпусу лише на рівні грудей і зігнути в ліктях;
• на видиху вичавити гантелі вгору, випрямляючи руки і напружуючи грудні м'язи;
• у верхній точці руки повинні бути перпендикулярні до підлоги, а гантелі практично зведені разом;
• затримавшись на кілька секунд, потрібно повернутися у вихідне положення та виконати 12 повторень.

Жим гантелей лежачи

Чоловікам, які займаються у тренажерному залі, можна використовувати замість гантелей штангу.

Жим штанги лежачи

Розведення гантелей лежачи

Ще одна вправа для грудних м'язів - розведення гантелей убік.

Техніка виконання:

• лягти на горизонтальну чи похилу лаву;
• взяти гантелі і підняти руки так, щоб вони знаходилися над грудьми перпендикулярно до підлоги;
• пензлі повинні бути розгорнуті пальцями один до одного;
• з цього положення потрібно розвести гантелі в сторони рівня грудей, злегка згинаючи руки в ліктях;
• на видиху зусиллям грудних м'язів слід звести руки назад.

Розведення гантелей лежачи

У цій вправі важливо відчувати розтяг м'язів грудей. Але надто низько опускати гантелі не можна. Інакше можна розтягнути зв'язки.

У кожному з трьох підходів варто зробити 12–15 повторень.

Підйом гантелі в сторони

Щоб зробити контури верхньої частини тіла більш окресленими, потрібно виконувати вправи на плечі. Для цього знадобляться невеликі гантелі. З ними можна робити підйоми убік.

Техніка виконання:

• взяти гантелі та випростатися;
• на вдиху підняти руки до рівня плечей;
• затримавшись на секунду у верхній точці, опустити гантелі, але не торкатися руками ніг, щоб напруга не спадала.

Підйом гантелі в сторони

Головне в цій вправі - не розгойдувати корпус, полегшуючи роботу м'язів. Виконують вправу у 3 підходах по 15 разів. На останніх повтореннях повинно з'явитися печіння в м'язах, що проробляються.

Займатися варто 2-3 рази на тиждень. Орієнтуватися потрібно на біль у м'язах. Якщо вона ще не пройшла, тренування доведеться відкласти. Інакше м'язи не встигатимуть відновлюватися та зростати.

Разом з цими вправами бажано проводити кардіотренування. Це дозволить швидше скинути вагу і позбутися жиру на руках і пахвах.

І трохи про секрети...

Історія однієї з наших читачок Аліни Р.:

Особливо пригнічувала мене моя вага. Я сильно набрала, після вагітності важила як 3 сумоїсти разом, а саме 92кг при зростанні в 165. Думала живіт зійде після пологів, але ні навпаки стала набирати вагу. Як впоратися з перебудовою гормонального фону та ожирінням? Адже ніщо так не спотворює чи молодить людину, як її постать. У свої 20 років я вперше дізналася, що повних дівчатназивають "ЖІНКА", і що "таких розмірів не шиють". Далі у 29 років розлучення з чоловіком та депресія...

Але що зробити, щоб схуднути? Операція лазерна ліпосакція? Дізнавалася – не менше 5 тисяч доларів. Апаратні процедури - LPG-масаж, кавітація, RF-ліфтінг, міостимуляція? Трохи доступніше – курс коштує від 80 тисяч рублів з консультантом дієтологом. Можна звичайно намагатися бігати на біговій доріжці, до запаморочення.

І коли на цей час знайти? Та й все одно дуже дорого. Особливо зараз. Тому для себе я обрала інший спосіб...

Повні руки «обтяжують» фігуру та позбавляють її стрункості. Існують способи, що допомагають впоратися з цією прикрим недоліком.

Які з них є найефективнішими? Як зробити так, щоб м'язи стали пружними, а жирові відкладення зникли?

Давайте розглянемо всі особливості вирішення цієї проблеми.

Причини жиру в області рук

Жирові відкладення в області рук та спини завжди свідчать про наявність надмірної ваги. Часто причиною можуть бути вікові зміни,коли відсоток м'язової маси стає меншим, а жировим більше.

Причиною цієї неприємності є також харчування висококалорійною їжею та відсутність фізичних навантажень.Непоодинокі випадки, коли вага зростає після застосування всіляких дієт, і з'являються, так звані, проблемні зони. Тобто ті місця, де любить відкладатися жир. Спочатку йде швидке схудненняа після закінчення дієти стрімкий набір ваги. Це збоєм в обміні речовин.

ТОП 7 методів порятунку від проблеми

Давайте розглянемо найбільш ефективні, корисні та прості способипозбутися жиру в проблемних зонах. Ці методи доступні кожному і можуть застосовуватись у будь-який час. Головне – регулярність!

1. Силові вправи

Є найбільш ефективним способом боротьби із зайвою вагою. До того ж вони дозволяють не тільки прибрати зайвий жир з проблемних зон, але і підкачати м'язи всього тіла. Регулярні силові навантаження роблять фігуру стрункою, а м'язи пружними та рельєфними. Біцепс та трицепс – це цільові м'язи, з якими потрібно буде працювати. Жирові відкладення на руках відкладаються саме у цих м'язових груп. Дані м'язи добре реагують на фізичні навантаження, їх можна добре пропрацювати і спалити жир, замінивши їх красивим м'язовим рельєфом.

Необхідно виконувати певні вправи, спрямовані на опрацювання м'язів рук та передпліч:

1. . Упор робимо на плечовий пояс, щоб розробити суглоби і розігріти м'язи.
2. Рекомендується всім, хто хоче мати струнке, підтягнуте тіло та пружні м'язи. Жир під руками «не товаришує» з підтягуваннями та віджиманнями!
3. Ефективна вправа на плечовий пояс. Розробляє суглоби, зміцнює м'язи, формуючи їхній рельєф. У тих, хто виконує цю вправу постійно, не буває жиру в області рук та плечей.
4. Згинання рук із гантелями.Опрацьовує біцепс, формує його рельєф, активізує спалювання жирових відкладень.
5. Чудово навантажує трицепс. Є одним з найбільш ефективних вправна область передпліччя. Є чудовою профілактикою обвисання шкіри передпліч.
6. Одна з найпопулярніших вправ для передпліч – саме в цій галузі розміщуються жирові подушки. Планка сприяє гармонійному розподілу навантаження на м'язові групи.

2. Дієта

Дієтологи застерігають - не можна пробувати на собі різні дієти. Це може спричинити проблеми зі здоров'ям. Єдиний розумний спосіб зниження ваги – це обмеження споживання висококалорійної їжіта фізичні вправи. Тільки такими заходами можна.

Велика спокуса схуднути швидко, буквально за тиждень, харчуючись лише салатиками або вживаючи тільки кефір. Але такий спосіб може сильно нашкодити здоров'ю. Найчастіше після цього вага повертається назад дуже швидко. Ті, хто худне повільно, за рахунок організації правильного та раціонального харчування, найчастіше утримують досягнуту вагу і не повніють.

Якщо ви худнете на чотириста грамів щотижня, то це є свідченням того, що ви правильно склали своє меню в комплексі з фізичними навантаженнями. На чільне місце необхідно поставити принципи раціональності та збалансованості.Організму необхідно отримувати всі необхідні поживні речовини, водночас калорійність продуктів має бути знижена.

Цього можна досягти, виключивши із вживання всі смажені продукти. Корисні способи теплової обробки – відварювання, приготування на грилі, запікання без олії. Якщо ви любите смажені страви, вам доведеться від них відмовитися – вони надто калорійні!

Які продукти відповідають вимогам правильного харчування?

• Нежирне куряче м'ясо.Джерело білка, яке необхідне організму, особливо при фізичних навантаженнях. Чудово їсти в обід з овочами, пряними травами, зеленню;
• Риба та морепродукти.Містять білок, що легко засвоюється, цілий набір мінеральних речовин, вітаміни. Добре включати у вечерю, доповнюючи овочами та зеленню;
• Молоко та молочні продукти.Жирність їх має бути від 2,5% до 3,2%. Знежирені продукти краще не вживати, вони не є корисними для організму, тому що в них відсутній вітамін Д. А отже, і кальцій не засвоюватиметься, а він є для наших кісток будівельною «цеглиною»;
• Овочі та зелень.Джерела вітамінів, мінералів та клітковини. Клітковина вбирає у собі воду, жири і виводить їх із організму;
• Крупи.Містять вітаміни та мінеральні речовини. У період схуднення їх можна використовувати у своєму раціоні в розумних кількостях кілька разів на тиждень, і лише у першій половині дня;
• Ягоди та фрукти.Корисні для організму, допомагають спалюванню жиру, містять клітковину, яка дає переїдати, формуючи відчуття насичення. Вмикати їх у меню рекомендується у першій половині дня.

Зверніть увагу!Вуглеводи: крупи, солодкі фрукти, їмо у першій половині дня. Білкові продукти – м'ясо, сири, сир, кефір – їмо на вечерю.

3. Гімнастика

Всі гімнастичні вправи – ваші помічники у боротьбі за гарну струнку фігуру! Вони розробляють суглоби, тренують м'язи, сприяють формуванню гарної лінії рук та плечей. Регулярні заняття гімнастикою добре поєднуються з силовими вправами, зменшують жирові відкладення проблемних зон, зокрема. , зміцнюють м'язи та зв'язки.

Підтримувати себе у чудовій фізичній формі допомагає багатьом саме гімнастика. Можна успішно практикувати вправи з йоги. Вони добре, до того ж благотворно впливають на здоров'я, знімають стреси і дарують гарний настрій.

Не можна забувати, що важливим моментомданої гімнастики є чергування напруги та розслаблення. Вправи виконуються неквапливо та плавно. Увага акцентується на диханні та розміреному та усвідомленому їх виконанні.

4. Водні процедури

Плавання в басейні або відкритому водоймищі, контрастний душ, обливання холодною водою з відра відмінно впливають на загальний стан організму, прискорюють спалювання жиру, активізують обмін речовин, тонізують шкіру, сприяють зміцненню м'язів. Ці чудові засоби дуже прості у використанні і не вимагають великих витрат, а користь від них досить відчутна. Їх добре застосовувати в комплексі з рештою вищеописаних способів. Потрібно пам'ятати деякі особливості:

• Температура води повинна поступово знижуватися.
• Можна починати з обтирання мокрим рушником – поперемінно гарячою та холодною водою. Такий спосіб також добре діє спалювання жиру.
• При контрастних процедурах почати необхідно з теплої води, а завершальний етап – обливання холодною водою.
• Вплив холодної води має бути меншим за часом, ніж гарячою.
• Якщо ви боїтеся холодної води, можна відвідати басейн. Вода в ньому зазвичай буває приємною комфортною температурою, а плавання - це хороший спосіб зміцнити м'язи і зробити пружною шкіру.

5. Вживання простої чистої води

Насамперед воду кімнатної температури потрібно пити вранці на голодний шлунок. Потім протягом дня невеликими ковтками.

Якихось стандартів кількості води, що випивається за день, не існує. Прислухайтеся до свого організму – ось критерій, на який потрібно орієнтуватися. Пляшечка з водою завжди повинна бути на видному місці,щоб ви не забували відпити ковток!

Вода очищає організм, допомагає вивести токсини, розчиняє та виводить із організму все те, що йому не потрібно. У воду можна додати скибочку лимона, ложечку розім'ятих журавлин або брусниці. Ці чудові корисні ягодипродаються в замороженому вигляді цілий рік.

6. Масаж

Добре доповнює гімнастику та силові вправи. Розминання і розтирання, що проводиться в енергійному темпі, відмінно впливає на жирну клітковину підшкірно, прискорюючи спалювання жирових відкладень.

Масаж можна довірити спеціалісту, а можна виконати самостійно.Нанести будь - який засіб для масажу і в напрямку знизу догори погладжувати і розминати . Робимо масаж за день. Після процедури слід відпочити протягом півгодини.

7. Обгортання

Для впливу на жирові відкладення необхідно застосовувати з морською сіллю або з морськими водоростями.Вони впливають на підшкірно жирову клітковину, прискорюючи лімфоток, вирівнюють целюлітні горбки, усувають набряки тканин.

Для проведення процедури сольового обгортання змішуємо сіль з олією, розподіляємо масажними рухами по області передпліччя і накриваємо харчовою плівкою і згорнутим у кілька шарів рушником. Час дії – тридцять хвилин. Водорості запарюємо окропом, охолоджуємо та виконуємо процедуру так само, як і в попередньому випадку. Після цього шкіру ополіскуємо і наносимо крем або будь-яку олію.

Для того щоб мати струнку і підтягнуту фігуру, потрібно вибрати для себе той комплекс впливів, який вам сподобається. Але обов'язкові його складові – це фізичні вправи та раціональне харчування. Наш організм із вдячністю відгукується на турботу про нього. Потрібно тільки зробити перший крок до вашого здоров'я та нового стрункого силуету!

Усі мріють про красиві та підтягнуті руки та плечі. Але на жаль, не всі знають, як прибрати жир з рук. Без постійних фізичних вправ м'язи перестають бути пружними. Накопичується жировий шар, якого досить нелегко позбутися. В результаті чого багато хто відмовляється носити той одяг, який хочуть, щоб сховати всі свої вади.

Навести м'язи в тонусможна й у домашніх умовах, зовсім необов'язково відвідувати спортивний зал. У статті докладно описані ті фізичні вправи, які необхідні для позбавлення жиру на руках (спалювання жиру). А також наведено приклад правильного харчування. Обов'язково варто поєднувати і фізичні навантаження, і харчування, щоб отримати добрий результат.

У чому причина втрати пружності на руках та плечах

• Людина протягом свого життя більше згинає руки, ніж розгинає їх. У результаті трицепс (м'язи задньої поверхні рук) недостатньо напружується і, згодом, втрачає пружність. Внаслідок цього шкіра з внутрішньої сторони рук провисає. Притік крові зменшується, що призводить до ослаблення м'язів і навіть з'являється целюліт.
• У деяких випадках зайва вага в області рук виникає через наявність проблем з хребтом, або генетичної схильності.
• Ще однією причиною зайвої ваги на руках є зайва вага всього людського організму. Тому необхідно вжити заходів для загального схуднення, а не лише в області рук.

Як швидко прибрати жир з рук

Для того, щоб досягти хорошого результату і отримати фігуру своєї мрії, необхідно комплексно підійти до цього питання:

У харчуванні не рекомендується сідати на строгу дієту. Перехід із звичайного режиму живлення на потрібний для схуднення має бути плавним. Організм не повинен перебувати у стресовому стані. Буває так, коли людина починає дотримуватися суворої дієти, різко скидає вагу, потім зривається і набирає ще більше втраченого.

Результативні фізичні вправи

• підняття рук із вагою;
• відведення назад схрещених прямих рук.

живлення

Ні для кого не секрет, що головна причина наявності надмірної ваги - споживання продуктів, що містять прості вуглеводи. Найчастіше, лише обмеживши себе від будь-яких тістечок, і газованих напоїв можна зробити дуже великий крок для зниження ваги. Найголовніше – відмова від цих продуктів принесе дуже велику користь усьому організму. Продукти, які містять цукор шкідливі для імунної системи, є джерелом виникнення різних проблем зі здоров'ям.

Для багатьох проблематично обмежити себе повністю від солодкого, тому для початку, краще їсти солодке до 14:00. А також у цей день краще з'їдати різні каші, солодкі фрукти, сухофрукти. Переліченими продуктами краще снідати, але не вечеряти.

Категорично не можна повністю відмовлятися від продуктів, які містять білок. Сир, риба, м'ясо, яйця обов'язково повинні бути присутніми у щоденному раціоні.

Не рекомендується робити акцент на сири, тому що жирність цього продукту висока, що не дуже добре позначиться на фігурі. Те ж саме можна сказати про вершкове масло і сметану, краще використовувати якісні рослинні жири.

Фізичні вправи в домашніх умовах для позбавлення від проблеми

Вправи для розминки

Дуже важливо перед початком тренування добре розігрітися. Можна пострибати на скакалці чи зробити легку гімнастику. Достатньо витратити на розігрів від 5 до 10 хв.

Фізичні навантаження з вагою:

• підняття рук прямих по 20 повторень кожної;
• махи зігнутих рук (2 рази по 15 повторень);
• згинання рук у лікті та розгинання у піднятому стані з вагою (2 рази по 20 повторень на кожну руку).

Вправи із власною вагою

• Найлегший спосіб віджимань – почати з двох разів по 10 повторень, щодня збільшувати кількість повторень. Для тих, хто тільки приступає до виконання фізичних вправ, рекомендується робити віджимання з колін або від стільця.
• Вправа планку. Потрібно лягти животом на підлогу, спертися на шкарпетки, долоні чи передпліччя. Тіло має бути прямим, п'яти тягнути назад, голову вперед, напружити живіт та сідниці. У такій позиції слід залишатися протягом 30 секунд, повторювати вправу від 3 до 5 разів.

Після виконання всіх вправ необхідно зробити розтяжку. У стоячій позиції тримаючи спину потрібно тягнутися руками в сторони, потім вгору і робити нахили, тримаючи руки за спиною. З часом необхідно збільшувати кількість повторень, а вправи ускладнювати.

Зразковий щоденний раціон харчування

Раціон харчування здорової людини складається з таких продуктів:

Обов'язково потрібно пити воду та фреші, не менше трьох літрів рідини на день.

Для закріплення отриманого результату слід дотримуватися наступних дій.

Правильне харчування

Варто прибрати зі щоденного раціону харчування:

• напівфабрикати, ковбаси, сосиски тощо.
• майонези, соуси магазинні.
• борошняне та солодке.
• алкогольні напої.

В ідеалі варто зовсім обмежити себе від вживання картоплі та будь-яких борошняних продуктів. Важливо, не переїдати і відшкодовувати їжею негативні емоції.

Для закріплення результату необхідно весь час перебувати у русі. Рекомендується кілька разів на тиждень відвідувати басейн. Спеціальна система вправ для рук, що виконуються через день гарантовано дасть ефект.

Варто взяти за звичку щодня проходити 10 тисяч кроків. Навіть роблячи це у повільному темпі, організм отримає величезну користь.

Як довго чекати на результат

Зайві жирові відкладення спочатку з'являються в ділянці живота та стегон, проте, йдуть об'єми, в першу чергу, в зоні грудей та рук. Тому результат від фізичних навантажень і змін у харчуванні не дасть себе довго чекати і з'явиться вже через кілька тижнів – жирові відкладення вже не сильно виділятимуться, а руки виглядатимуть більш стрункими.

Варто зауважити, що після тренувань та дієти, вага може не знизитися. При зростанні м'язової тканини, вага навіть може збільшитися, тому що її вага більша за вагу жирової тканини.

У представниць жіночої статі вага залежить від менструального циклу: перед менструацією дівчина може важити на пару кг більше, ніж відразу після циклу Тому під час роботи з проблемними ділянками тіла краще звертати увагу на візуальні зміни, а не на зміни ваги.

В домашніх умовахцілком можливо досягти бажаного результату - впоратися з жировими відкладеннями в області рук. Для цього необхідно:

• дотримуватись регулярних фізичних навантажень;
• підібрати необхідний раціон харчування та дотримуватися його;
• в повсякденному життіпостійно перебувати у русі.