Чому вранці немає енергії? П'ять причин постійної втоми

Все наше життя наповнене суєтою та різними стресами. Нам постійно треба кудись бігти, щось робити, чимось займатися, і в більшості людей абсолютно немає часу на себе. Після звичайних трудових буднів усі скаржаться на занепад сил, причини яких, як правило, нікому до ладу невідомі, а з таким темпом життя визначити їх досить важко. Але якщо вас стала турбувати подібна недуга – це тривожний сигнал. Значить, настав час щось міняти.

Куди йдуть сили

Будь-яке захворювання - це найчастіше виражене нашим організмом невдоволення, яке викликане неправильним із нею поводженням. У всіх стандартних випадках, коли ви відчуваєте постійні причини, швидше за все, приховані в наступному:

• Нестабільний сон.
• Гіповітаміноз В.
• Велика кількість конфліктних та стресових ситуацій.
• Великі емоційні чи фізичні навантаження.
• Безсоння.
• Розвиток онкологічних захворювань.
• Нестача вітамінів.
• Порушення функцій щитовидної залози.
• Дисбактеріоз.
• Мляві інфекційні захворювання.
• Серцево-судинні захворювання.
• Вплив погоди.

У найпоширеніших випадках, коли людина відчуває занепад сил, причини криються у перевтомі та жахливому харчуванні. Адже практично ніхто не знає, що від того, як ми харчуємося, залежить сімдесят відсотків нашого здоров'я. Але якщо вас турбує постійний занепад сил, причини цього можуть бути набагато глибшими, тому краще швидше піти до лікаря.

Симптоми, після виявлення яких необхідно звертатися до фахівця

Як було сказано раніше, не завжди необхідно бігти до лікарів, але при цьому не варто пускати все на самоплив. Якщо ви постійно почуваєтеся погано і спостерігаєте у себе такі симптоми, то вам обов'язково необхідно записатися на прийом до кваліфікованого фахівця:

• апатія;
• підвищена дратівливість;
• стрибаюча температура від 36 до 37 градусів;
• блідість шкіри;
• нудота;
• запаморочення;
• порушення уваги.

Всі ці ознаки можуть свідчити про звичайну втому, але водночас і про різні захворювання. Тому крики свого організму про допомогу у жодному разі не можна ігнорувати.

Нестача сил у дітей

На превеликий жаль, ломота в тілі та слабкість буває і не тільки у дорослих. Якщо іноді навіть трапляється занепад сил у чоловіків, причини якого часом важко пояснити, то що вже говорити про жінок та дітей? Варто відзначити, що у малюків ця недуга проявляється набагато частіше, ніж у дорослих. Діти не мають такої стійкості та витривалості до різних несприятливих ситуацій. Отже, якщо у дитини спостерігається занепад сил, причини та лікування зможе виявити та призначити лише досвідчений та добрий педіатр.

Запорука здоров'я – правильне харчування

Чому ж їжі приділяється настільки велике значення? Практично кожен хоч раз зазнавав різкого занепаду сил, причини якого, як потім з'ясовувалося, полягали в неправильному харчуванні. Справа в тому, що під час свого сніданку, обіду або вечері людина вживає велику кількість швидких вуглеводів, які містять багато простого цукру. Який сам собою не дуже сприятливо впливає на наше здоров'я. Саме тому і виникає занепад сил, причини якого в даному випадку полягають у низькому рівні цукру в крові.

Так що в першу чергу необхідно повністю переглянути свій раціон, а перевагу віддавати насамперед кашам, фруктам та овочам.

Займаємося самолікуванням

Серед усіх способів, які допомагають повністю відновити сили, можна виділити один дуже корисний – і водночас приємний – це вживання великої кількості овочів та фруктів. Адже вони є чудовим джерелом життєво важливих вітамінів. Причому найкраще віддати перевагу натуральним, вирощеним на власному городі, а не покупним, овочам. Пояснюється це дуже просто: найчастіше ті продукти, які вирощуються на продаж, напихають різними хімічними добавками, які лише похитнуть здоров'я.

У свій раціон необхідно включати не лише фрукти, а й їжу, збагачену йодом, наприклад морепродукти.

Де взяти позитивні емоції?

У більшості випадків будь-яке захворювання сягає своїм корінням в стрес і перевантаження. Ось тоді і з'являються слабкість, занепад сил. Причини їх криються у відсутності повноцінного та якісного відпочинку. Але де ж брати сили та позитивні емоції, коли через втому

Ніщо так не заряджає, як відпочинок на морі. Якщо немає такої можливості, то спробуйте хоча б частіше прогулюватися на свіжому повітрі: це сприятливо позначиться на здоров'ї та сні. Іноді можна дозволити собі й невеликі радощі, заохочення, наприклад, записатися на курс масажу. А ось до алкоголю краще не вдаватися. Той розслаблений стан, який отримує людина навіть від однієї чарки, - лише фікція.

Принади фізичних навантажень

Багато хто ніяк не розуміє і не хоче знати, як заняття спортом можуть допомогти в боротьбі зі втомою. Будь-які фізичні навантаження сприяють виробленню ендорфіну, гормону щастя. Але головне - все робити в міру і спеціально не надриватися. Не варто ганяти себе до повної знемоги.

Як позбавиться від денної сонливості

Майже кожна людина, відчувши втому і сонливість, прямо вирушає до автомата кави і починає вливати в себе чашку за чашкою. Однак до кінця дня пристойний обсяг цього напою вже з величезним успіхом дратує його шлунок.

Дуже часто люди відчувають вдень занепад сил, сонливість. Причини, що викликають таку слабкість, полягають у поганому відпочинку вночі. Це означає, що настав час звернути увагу на ліжко та подушку: чи зручно на них спати? У крайньому випадку їх необхідно замінити більш комфортними.

Для того щоб денна сонливість більше не відвідувала, слід виробити графік сну, тобто прокидатися і засипати одночасно. Не можна йти на поводу своїх бажань і недосипати по буднях і відсипатися на вихідні - це лише призведе до безсоння. Якщо ви відчуваєте вранці, що поспали мало, не потрібно відразу ж збільшувати час відпочинку, слід поступово додавати по п'ятнадцять-двадцять хвилин, доки ви не виробите ідеальний режим.

Народна медицина

Сім бід - одна відповідь. За допомогою народної медицини можна вилікувати практично будь-яке захворювання і навіть занепад сил, причини якого не вдається ніяк з'ясувати.

Мабуть, найпростішим і найдієвішим способом боротьби проти цієї недуги буде вживання відвару часнику з медом. Його необхідно приймати по одній столовій ложці перед їдою.

Якщо заважає роботі занепад сил у чоловіків, причини якого так і не були виявлені, тоді рекомендується виготовити такі ліки. Необхідно наповнити порожню пляшку майже до верху тертим буряком, після чого залити горілкою та сховати у тепле місце на 12 днів. Після цього дістати і приймати по одній чарці на день перед їдою.

Відмінним засобом є селера. Його необхідно відмити, подрібнити, залити холодною водою та наполягати не менше двох годин. Після цього його слід приймати кілька разів на день. Селера не тільки відновлює сили, що пішли, і тонізує організм, але також стимулює роботу мозку.

Для тих, хто не любить просто поїдати неприємні ліки, є смачні рецепти. У літрову ємність необхідно помістити 100-150 г нарізаної цибулі, додати 100 г меду і залити це все хорошим виноградним вином. Потім потрібно дати суміші настоятися протягом двох тижнів. Після цього профільтрувати і приймати по три столові ложки на день.

Якщо ж спостерігається нечастий занепад сил, причини якого залишаються вам загадкою, можна приготувати загальнозміцнювальну суміш. Для цього вам знадобиться 100 г соку алое, 500 г волоських горіхів без шкаралупи, 300 г меду і 4 лимони. Сік із цитрусів необхідно видавити, волоські горіхи подрібнити і все змішати. Дати настоятися дві години, після чого приймати по одній чайній ложці тричі на день за півгодини до їди.

Найефективнішим засобом для відновлення сил є настойка елеутерококу. Її можна легко знайти в аптеці. Приймати ліки необхідно по 15-20 крапель двічі на день (за півгодини до їди). Елеутерокок надає тонізуючу дію на організм, підвищує його активність і самопочуття в цілому.

Якщо втома виникає через великі фізичні навантаження, то в такому випадку знадобиться картопля. Необхідно тричі на тиждень пити його водний відвар із лушпинням. У шкірці цього овоча міститься багато вітамінів А, В, С.

Звичайно ж, головне у боротьбі з нестачею сил – це повноцінний відпочинок. Але і при дотриманні всіх перерахованих вище рекомендацій поправиться не тільки самопочуття, але ще й здоров'я.

Вам, напевно, знайоме це почуття: 10 ранку, ви вже на взводі від третьої чашки кави, а в голові замість скільки-небудь здорових думок - цілковита каша. Ви виснажені – фізично, ментально та емоційно – і абсолютно байдужі до того, що раніше тішило. Мотивація? Забудьте. Дратівливість? О так. Турбота про здоров'я та хороше самопочуття? У топку.

Чомусь прийнято вважати, що підкорення нових висот та цілковите виснаження один без одного не ходять. Нічого подібного. Емоційне вигоряння зовсім не ознака успіху, це спосіб, яким наш організм недвозначно натякає, що настав час пригальмувати.

Якщо ви робите те, що робили завжди, отримаєте те, що завжди отримували.

Генрі Форд

Відома цитата Генрі Форда тут дуже доречна.

Звичні способи повернення себе до життя, будь то подвійна доза еспресо або черговий шар консилера під очима, займають буквально кілька хвилин, але чи багато від них реальної користі? Так, для докорінної зміни життя потрібно набагато більше часу, але зрештою всі зусилля себе виправдовують. Це інвестиції у ваше здоров'я і гарне самопочуття, тому ставитися до них варто з усією серйозністю.

1. Спіть вдосталь

Наше тіло – це механізм. Прекрасна і неймовірно складна система, яка потребує турботи та відпочинку. Виходячи з роботи, ви щодня вимикаєте комп'ютер, приблизно це потрібно тілу і розуму. Дослідження говорять, що хороший сон допомагає мозку позбутися токсинів, які накопичуються протягом дня, ось чому сім-вісім годин повноцінного відпочинку неймовірно важливі для психічного та фізичного здоров'я. Ваше завдання – поступово довести щоденну тривалість сну до цього рівня. На 30 хвилин більше відпочинку кожен день - адже це просто, правда?

2. Думайте, що і як їсте

Для того, щоб зробити своє харчування осмисленим, потрібна практика. Особливо це стосується тих, хто звик перекушувати на бігу, паралельно набираючи відповідь на черговий лист і щохвилини відволікаючись на телефонні дзвінки. Практика усвідомленого харчування допомагає зрозуміти, щови їсте і яку користь це приносить вашому організму. На зміну простому вгамову голоду приходять здорові стосунки з їжею. Результати досліджень Pilot study: Mindful Eating and Living (MEAL): weight, eating behavior, and psychological outcomes associated with a mindfulness-based intervention for people with obesityпоказують, що такий підхід до харчування суттєво покращує настрій, знижує рівень стресу, допомагає виробити корисні харчові звички і навіть позбутися зайвої ваги.

3. Зав'язуйте з кофеїном

Кофеїн - це стимулятор, що дратує вашу і без того висмикнену нервову систему. Коли ви стурбовані, напружені або взагалі на межі істерики, чергова чашка кави якщо й підбадьорить, то ненадовго. Натомість спробуйте інші, більш м'які способи підбадьоритися та зарядитися енергією: фізичні вправи або . Якщо ранок без кави вам не в радість, переведіть ваші взаємини з цим напоєм в іншу площину і зробіть їх максимально усвідомленими. Смакуйте аромат і насолоджуйтесь смаком напою, потягуючи його з улюбленого кухля. Через деякий час може виявитися, що цей ритуал набагато важливіший, ніж сама кава як така.

4. Почніть рухатися та не зупиняйтесь

Рух - це потужний засіб для поліпшення настрою і зменшення стресу, а й доведено ефективний спосіб збереження відмінної пам'яті і взагалі розумових навичок.

Протистояти зростаючій напрузі можна за допомогою фізичної активності: кожна хвилина, витрачена на йогу, пробіжку або катання на велосипеді, стає внеском у боротьбу зі стресом.

Проста ранкова зарядка задає необхідний темп усьому дню та допомагає сфокусуватися на важливих завданнях. Чи варто говорити, що успішні люди вважають за краще тренуватися саме вранці. Почніть хоча б з 10 хвилин помірної фізичної активності на день і плавно збільшуйте її тривалість до рекомендованого півгодини.

5. Пам'ятайте: найкращий відпочинок – це тиша

Так-так, без згадки медитацій не обходиться жодна стаття про зміну життя. Ну а що вдієш, якщо це дійсно працює. Приблизно 80% візитів до лікарів так чи інакше пов'язані з наслідками стресу, уявляєте, яка жахлива трата часу та грошей? Ще разюче те, що скоротити всі ці витрати ми можемо за допомогою... правильно, медитацій. Ці практики допомагають упоратися зі стресом, зміцнити імунітет, налагодити сон та відчути себе по-справжньому щасливим. Всього п'ять хвилин такого розслаблення зроблять день більш радісним. Ще один бонус: люди, що регулярно медитують, раціонально мислять і відчувають менше занепокоєння, коли життя підкидає чергові сюрпризи.

6. Доглядайте шкіру

Все просто: щаслива шкіра – щасливі ви. Зрозуміло, закріплення цієї звички нічим не відрізняється від інших, для неї теж потрібен час. Тут навіть не так важливо відоме правило трьох тижнів - сталість, регулярність та розуміння того, навіщо ви це робите, набагато корисніше, ніж закреслення днів у календарі. Горезвісний консилер приховає сліди втоми в два рахунки, але реальні зміни в стані шкіри завжди йдуть зсередини, повільно, але вірно. Вибирайте те, що не просто покращить колір обличчя, але й принесе реальну користь організму, чи то косметика, чи їжа. Просто повторюйте всі необхідні процедури вранці та ввечері – через деякий час ви помітите, що шкіра та настрій вже не такий похмурий. Банально, але нічого кращого людство ще не придумало.

7. Живіть душу, а не его

Тут все просто: робіть те, що вас тішить. Не всі наші здобутки наповнюють душу радістю. Регулярні переробки можуть бути корисними, але зрештою це призводить до виснаження далеко не нескінченних резервів організму. Користування від такої поведінки менше, ніж від регулярного відпочинку та розслаблення. Купіть, нарешті, туфлі, які давно хочете, побалуйте себе морозивом в обідню перерву і вихідні безперервно дивіться старі фільми. У всіх - ну гаразд, більшості - ваших дій має бути одна-єдина причина: це приносить радість. Ви робите це не тому, що це ще один пункт у списку справ. Радість. Вам. Точка, крапка.

8. Довіряйте інтуїції

Сумнівної краси вираз "нутром чую" зовсім не метафора. Перед прийняттям важливих рішень прислухайтеся до своїх відчуттів: тіло часто підказує, що нам потрібно ще до того, як ми це усвідомлюємо. Візьміть перерву, якщо втомилися. З'їздіть кудись, якщо душа просить змін. Словом, коли щось йде не так, насамперед запитайте про причини себе. Якщо ви не людина-інтуїція, знадобиться деякий час, щоб навчитися прислухатися до внутрішнього голосу. Просто відверніться від усіх турбот, відпочиньте і чесно дайте відповідь, що зараз відчуваєте. Велика ймовірність, що ви чудово знаєте, чого хочете насправді. Потрібно лише на якийсь час зупинитися і послухати себе.

9. Порушуйте звичний порядок речей

Поставте собі завдання щонайменше раз на тиждень пробувати щось абсолютно нове. Ну або, якщо ентузіазму в надлишку, щодня. Не обов'язково одразу братися за щось масштабне – просто йдіть на роботу іншою дорогою. Навіть така, здавалося б, дрібниця – це незвичайний досвід. Він допомагає відкрити розум для нових способів мислення та сприйняття, що, у свою чергу, зробить вас хоч трохи, але щасливішим.

10. Створіть собі комфортне оточення

Перший етап створення здорових у всіх сенсах відносин – відповідальний підхід до того, чим і ким ви наповнюєте своє життя. Так, перспектива перетворення тих, що отруюють життя взаємовідносин у ті, що тішать і комфортні, може спочатку лякати, особливо якщо це стосується дружби, сім'ї, їжі, роботи або самого себе. Проте це важливо.

Проаналізуйте всі свої зв'язки та зверніть увагу, який внесок вони роблять у ваше життя та гарне самопочуття.

Ті, хто відповідально ставиться до вибору оточення, найчастіше виявляються впевненішими у прийнятті рішень.

11. Навчайтеся нового

Процес здобуття нових знань робить нас щасливими, це факт. Ще він допомагає продовжити наше життя і зробити його більш цікавим і насиченим, а також позбавляє зайвих упереджень. Хочете почати з малого – навчитеся в'язати, наприклад. У Мережі повно навчальних роликів, так що освоїти цю нехитру справу можна, навіть не встаючи з ліжка. Якщо вас приваблюють великі цілі – вирушайте на тримісячні курси веб-дизайну. Чим би ви не вирішили зайнятися, мозок у будь-якому разі буде вам глибоко вдячний.

12. Почніть вести щоденник

Зняття напруги, розвиток творчих здібностей, підвищення впевненості в собі та заряд натхнення для досягнення цілей – просте заняття, а стільки. Якщо це дається важко, не варто відразу брати зобов'язання писати щось щодня. Важливим є сам процес створення тексту, а не те, скільки разів ви цим займаєтеся, так що для початку можна обмежитися парою занять на тиждень. Встановіть таймер, дайте собі просту тему, наприклад, «Чого я чекаю від цього дня», і пишіть все, що думаєте. Повірте, зрештою ви будете з нетерпінням чекати цих сеансів.

Пробували ці способи чи вам допомагає щось інше? Діліться своїми порадами у коментарях.

Ця стаття – частина Великого челленджа Лайфхакера. Ми вигадали його, щоб у вас з'явилася мотивація нарешті змінити своє життя.

Бажаєте стати кращою версією себе – приєднуйтесь до Великого челенджу, виконуйте завдання та отримуйте подарунки. Щомісяця даруємо iPhone XR, а ще розіграємо поїздку до Таїланду на двох.

Відчуття слабкості вранці, коли важко встати з ліжка, не вистачає сил поснідати, рухи загальмовані, а справи і події дня сприймаються з апатією - ці симптоми часто списують на перевтому. Однак причини ранкової слабкості можуть бути більш глибокими, ніж проста втома, свідчивши про фізичне або нервове виснаження або про захворювання, що приховується. Слабкість вранці, що не проходить після повноцінного відпочинку, потребує допомоги лікаря.

Часта причина ранкової слабкості – астенія.

В основі ранкової слабкості зазвичай лежить дуже сильна перенапруга та нервове виснаження. Фізіологічні причини такої слабкості криються у перевитраті енергії організмом. Якщо витрачена на фізичні чи емоційні, інтелектуальні цілі енергія недостатньо поповнюється через брак поживних речовин чи збою в обмінних процесах - людина відчуває слабкість вранці.

Слабкість може виникнути через втому, коли людина багато і важко працювала, або кілька ночей поспіль не досипала, або перенесла тривалий переліт зі зміною часових поясів і кліматичних умов. Але якщо відчуття розбитості, апатії та нестачі сил у ранковий час накопичуються поступово і не минають місяцями, навіть після повноцінного відпочинку, то причини слабкості вранці можуть пояснюватися розвитком астенії.

Астенічний синдром - один із найпоширеніших у медицині, оскільки може супроводжувати і інфекції (ГРВІ, грип), і соматичні внутрішні захворювання (гастрит, аритмія, артеріальна гіпертензія). Цей синдром часто проявляється як ознака виснаження сил організму після пологів, операцій чи тяжких травм. Слабкість вранці як ознака астенії може свідчити про початок розвитку якогось захворювання або супроводжувати одужання після тяжкої хвороби.

Підштовхнути розвиток астенії з її ранковими слабкостями, відчуттям постійної втоми, із труднощами у зосередженні та загальмованістю у прийнятті рішень можуть наступні фактори:

• інфекційні захворювання;
• будь-які хронічні хвороби;
• психічні розлади;
• хронічний стрес;
• надмірні розумові та фізичні навантаження;
• неповноцінне та нерегулярне харчування.

Припустити астенію можна у випадках, коли ранковий підйом супроводжується як слабкістю, а й «важкою» головою, відсутністю апетиту, загальної розбитістю і відчуттям, що сну взагалі був. Вдень у цьому випадку вкрай важко зосередитися на роботі. Додатковими ознаками астенії бувають мерзлякуватість, головний біль і сонливість протягом дня, перепади тиску, тахікардія.

Загальними рекомендаціями при ранковій слабкості, пов'язаної з астенічним синдромом, є зміни режиму роботи та відпочинку, акцент на регулярному харчуванні, дуже допомагає короткочасна зміна обстановки з повноцінним відпочинком – відпустка, туристична поїздка.

Слабість вранці та хронічна втома

Причини слабкості вранці можуть пояснюватися синдромом хронічної втоми. Від звичайної перевтоми у зв'язку з непосильним обсягом справ цей синдром відрізняється. При почутті крайньої втоми - людина зазвичай може сказати, коли воно з'явилося і у зв'язку із чим. При синдромі хронічної втоми - неможливо буває точно визначити, коли все почалося і які були причини.

Синдром хронічної втоми останнім часом пов'язують із впливом вірусних інфекцій. Передбачається, що деякі віруси здатні після активації в організмі викликати постійну стимуляцію імунних клітин (через це розвиваються м'язові болі, озноб, іноді температура). Вони впливають токсинами на лімбічну систему - ту частину мозку, яка відповідає за реакції на стреси, інтелектуальну перевтому та емоційну перенапругу, регулює режим сну та працездатність. До таких інфекційних збудників відносять цитомегаловірус, вірус Епштейна-Барр, герпетичну інфекцію та ін.

Найчастіше першопричиною синдрому хронічної втоми стає будь-яка інфекційна хвороба. Після того, як гостра стадія захворювання пройшла, людина може помітити, що в нього постійно зранку сильна слабкість. А також періодично турбують тяжкий головний біль, він швидко втомлюється без видимих ​​причин і часто впадає в депресивний стан. Такі симптоми можуть зберігатися навіть через півроку після перенесеної інфекції та свідчать про синдром хронічної втоми. Інші симптоми, які допоможуть лікарю переконатися у діагнозі:

• втома не відступає навіть після тривалого відпочинку;
• періодично відчувається біль у м'язах та суглобах;
• після невеликого фізичного навантаження втома не проходить більше доби;
• погіршилася пам'ять, стало важко сконцентрувати увагу;
• часто буває апатія, порушився сон;
• трохи збільшилися лімфовузли на шиї та в пахвових западинах.

Першим кроком у лікуванні синдрому хронічної втоми, без якого не вдасться позбутися слабкості вранці, має стати зниження кількості справ щоденно виконуються приблизно на чверть. Особливо важливо скоротити коло тих справ, які потребують психічної напруги.

Авітаміноз та інші причини слабкості вранці

Ранкова слабкість часто має просте пояснення - організму не вистачає вітамінів і мінералів. Фізіологічно відчуття слабкості відповідає м'язовий тонус. Якщо він недостатній, то погіршується кровообіг, порушується травлення, загострюються багато хвороб. Людина скаржиться на постійну слабкість, розбитість та втому. Для того щоб м'язовий тонус був задовільним, потрібні білки, жирні кислоти та багато поживних речовин, що беруть участь у процесах скорочень, розслаблень, відновлень м'язових волокон. До таких речовин відносяться, насамперед, вітаміни групи В (особливо В1, В3 та В12), вітаміни С, Е та Д, а також кальцій, магній та калій.

Причини періодичності слабкості вранці, навіть на тлі достатнього надходження вітамінів і мінералів, можуть полягати в поганій засвоюваності цих важливих елементів. Це трапляється, якщо в раціоні багато жирних солоних страв, рафінованих продуктів, висококалорійних солодощів.

Слабість з ранку притаманна людям із цукровим діабетом. Причини такого стану криються в тому, що за ніч рівень глюкози в крові впав нижче за індивідуально прийнятний і треба терміново вживати заходів щодо його відновлення. Якщо до ранкової слабкості приєднується головний біль і запаморочення, тремтячі руки та порушення координації рухів, то заходи для відновлення рівня цукру в крові треба вживати негайно, щоб не допустити гіпоглікемічну кому.

Ранкова слабкість в ногах, особливо в поєднанні з легкою нудотою і набряками на ногах, що проявилися, повинні вкрай насторожити і стати приводом для візиту до кардіолога. Ці симптоми може бути першими провісниками інфаркту. Якщо ж до слабкості зранку приєднався невеликий біль у серці, запаморочення, почуття оніміння в руках та ногах – треба терміново викликати швидку.

Причинами слабкості вранці бувають депресії, прийом деяких лікарських засобів, жорсткі безбілкові дієти, порушений нічний сон. Якщо стан слабкості зберігається місяць і більше без допомоги лікаря навряд чи вдасться обійтися. Причина такого стану, можливо, криється у хворобі та потребує лікування.

Сон, харчування та відпочинок – ключові фактори допомоги при ранковій слабкості

Якщо лікарю здатність розібратися, чому вранці з'являється слабкість і які відхилення у здоров'ї стали причиною цього, то лікування поступово призведе до полегшення стану і зникнення слабкості. Прискорити одужання допоможе корекція життя залежно від причин прояву ранкової слабкості.

Якщо йдеться про синдром хронічної втоми, то доведеться змиритися з необхідністю реально оцінювати свої фізичні та емоційні можливості. Потрібно навчитися знімати стреси та ефективно відпочивати. Важливо дотримуватись розпорядку дня, залишаючи достатній час на сон та прогулянки, регулярний прийом їжі.

Обов'язково треба додати розумну фізичну активність і намагатися отримувати якнайбільше позитивних емоцій. У харчуванні слід зробити акцент на продуктах, багатих на вітаміни і мікроелементи, більше пити води. При ранковій слабкості бажано обмежити прийом алкоголю, максимально відмовитись від «швидких» вуглеводів. За погодженням з лікарем можна приймати рослинні препарати із заспокійливою дією, що зміцнюють імунітет - наприклад, ехінацею, собачу кропиву.

Коли слабкість вранці викликана астенічним синдромом, рекомендується включити до раціону більше продуктів, багатих на триптофан (сир, банани) і вітамін С (цитрусові, шипшину, ківі). Можуть бути рекомендовані для поліпшення стану препарати на рослинній основі женьшеню, китайського лимонника, елеутерококу, а також нейропротектори (наприклад, гінкго білоба).

Незалежно від причин, через які почала турбувати слабкість вранці, потрібно постаратися забезпечити спокійну обстановку на роботі та психологічно комфортний відпочинок вдома, відрегулювати режим роботи та відпочинку, сну та харчування. Необхідне чітке усвідомлення того, що симптом ранкової слабкості свідчить про надмірне, непосильне для організму навантаження, що веде до хвороби. Дуже важливо налагодити якісний нічний відпочинок та сон. Потрібно влаштувати собі невеликі спокійні прогулянки перед сном, випити на ніч теплого молока чи чаю, погортати улюблену книжку.

Засипати потрібно у повній темряві – без мерехтливих екранів телевізора або телефону. Якісний відпочинок – найважливіша складова боротьби зі слабкістю вранці.

Докладніше про синдром хронічної втоми як причину ранкової слабкості, швидкої стомлюваності та нестачі енергії дивіться у відео нижче.

На жаль, у нашому професійному житті іноді настає момент, коли набридло працювати і далі просто не має сил. Робити нічого не хочеться, працювати доводиться примушувати себе, немає ніякого інтересу до того, що відбувається, а з ранку зовсім не хочеться прокидатися. Якщо ви зіткнулися хоч із чимось із перерахованого, то необхідно замислитись, а чи не трапилося вам зіткнутися з професійним вигорянням.

Професійне вигоряння – що це таке?

Синдром професійного вигоряння має на увазі собою стан фізичного та розумового виснаження, що виявляється у професійній діяльності.

Приклад професійного вигорання:

Марина завжди була активним співробітником, який подає надії. Виконувала все, що б їй не доручили. Охоче ​​видавала нові ідеї, завжди була у гущі всіх подій. Останнім часом співробітники почали звертати увагу на те, що Марина стала дратівливою, не висипається, у неї часто трясуться руки і їй складно сформулювати свої думки. Вчора вона написала заяву на звільнення за власним бажанням і всі були страшенно здивовані, ніхто не очікував такого повороту подій.

Як ви бачите, все починалося більш ніж чудово - чудовий співробітник, який отримує задоволення від своєї діяльності та працює на результат. Як і коли відбулися зміни – ніхто не помітив. Зрештою, всі побачили лише результат - співробітник відмовився від професійної діяльності, яка колись приносила йому задоволення і викликала в ньому позитивні емоції. Адже ознаки були. І, якщо з боку їх помітити складно, то сама людина може навчитися відстежувати ознаки професійного виснаження та запобігати їх наслідкам. На жаль, іноді складається так, що людина не встигає попередити стан емоційного вигоряння і стикається з наслідками даного синдрому. У цьому випадку, як правило, співробітник не бачить іншого виходу, крім звільнення з місця роботи і зміни професійної діяльності. Давайте розглянемо докладніше ситуацію, коли працюватиме далі - немає сил.

Симптоми професійного вигоряння

Професійне вигоряння завжди пов'язане з емоційним та фізичним виснаженням організму. У такому стані складності відбуваються не тільки у професійному шляху, зачіпаються також і інші сфери життєдіяльності. Погіршується загальне самопочуття фізіологічного та психічного здоров'я.

* Втрата інтересу до професійної діяльності - відсутність мотивації, інтересу, залучення до процесу.

* Загальна дезорієнтація - неможливість зрозуміти, чого хочеться від життя надалі у всіх її сферах, апатія.

* Розсіяна увага, сонливість, хронічна втома, уповільнені реакції, нездатність перебувати у режимі багатозадачності.

* Знижені функції спілкування – немає бажання зустрічатися з друзями, менша зацікавленість у підтримці сімейних відносин, складність у спілкуванні з колегами.

* Порушення емоційних функцій - можливе як зниження емоцій, так і навпаки, підвищена реакція на те, що відбувається.

* Зміщення робочого графіка - людина приходить на роботу раніше, а йде пізніше за встановлений, або навпаки, приходить пізніше і йде раніше встановленого робочим графіком часу.

Якщо ви змогли відзначити у себе три або більше з перерахованих симптомів, які тривають протягом декількох тижнів або місяців, необхідно всерйоз замислитися, чи не зіткнулися ви з синдромом професійного вигорання. Щоб зберегти цілісність своєї особи з максимальним збереженням свого психічного здоров'я, необхідно вживати заходів щодо лікування захворювання вже сьогодні.

Приклад симптоматики емоційного вигоряння:

Під час робочого дня Марина зрозуміла, що сьогодні знову доведеться затриматися на роботі довше, ніж належить - не встигає зробити все, що було задумано. Після того, як основний робочий колектив розійшовся у своїх особистих справах, Марина довго перекладала папери з місця на місце, намагаючись розібратися в них і водночас налаштуватися на те, щоб розписати бюджет відділу на наступний місяць. Коли вона нарешті змусила себе сісти за комп'ютер, то довго не могла зосередитися, роботу було виконувати складно і заняття забрало багато часу. Додому Марина повернулася близько опівночі. Коли дівчина намагалася поставити телефон заряджатися, зарядний пристрій не хотів входити в розетку. Промучившись з технікою близько трьох хвилин і не отримавши результату, Марина сіла на підлогу та розплакалася.

Як ми можемо відзначити, Марина дуже намагається залишатися співробітником, який дає максимальну користь організації, в якій працює. У той самий час, її емоційний і фізичний стан не дозволяє їй справлятися з обов'язками у встановлений час. До того ж, емоційне виснаження дівчини сприяє підвищеній емоційності у побутових питаннях життєдіяльності.

Що робити, якщо ви зіткнулися із синдромом професійного вигоряння?

На жаль, універсального рецепта у цій ситуації немає і бути не може. Також, якщо подібні симптоми тривають вже тривалий час, то відхід у двотижневу відпустку допоможе ненадовго і рівно до того моменту, як ви увімкнетеся назад у робочий процес. Тому, якщо ви розумієте, що в процесі робочої діяльності зі своїм станом упоратися не вдасться, необхідно прийняти рішення про звільнення.

Не варто забувати, що кожна ситуація – індивідуальна, і відштовхуватися необхідно виключно від себе. Але є кілька способів, як поглянути на своє життя інакше, саме вони можуть допомогти зрозуміти, як діяти надалі.

Поетапно справляємось із професійним вигорянням:

1. Головне, що необхідно зробити – дати собі можливість як слід відпочити. Можливо, змінити обстановку, побути на самоті або познайомитися з новими людьми, сходити на виставки або перечитати улюблені книги. Зробити те, чого не дозволяли собі робити вже довгий час, дозволити собі відволіктися від думок про роботу та своє життя. Організувати все так, щоб можна було ні про що не перейматися. Це завжди в наших силах і на даному етапі вашого життя – саме те, що є необхідним.

2. Зрозуміти, на якому етапі своєї професійної діяльності ви не розрахували свої власні сили. Подумайте, що цьому сприяло і чи мала можливість уникнути такого стану справ. Програйте у своїй уяві сцени, коли ви могли вчинити по-іншому і як це виглядало б. Припустіть, чи зможете ви надалі чинити інакше і чи хочете цього.

3. Згадайте, що раніше викликало у вас позитивні емоції у вашій діяльності. Що саме сприяло підвищенню вашої працездатності, що було цікаво та цікаво. Згадайте ці емоції, проаналізуйте чим саме вони були викликані.

4. Вирішіть собі, як ви хотіли розвиватися професійно надалі. Можливо, тепер у вас з'явилися нові захоплення (або давно забуті старі) і зараз ви вже не готові витрачати стільки часу на професійну діяльність, як раніше. А, можливо, ви завжди мріяли спробувати себе в чомусь ще й зараз – той самий період, коли саме час змінити сферу професійної діяльності. Або ви все-таки впевнені, що хочете працювати в тій же сфері, але вже не допустіть того, що було раніше. Адже тепер маєте безцінний досвід.

Втома та апатія після довгого робочого дня – явище нормальне та природне. Щоб прийти в норму, здоровій людині досить добре виспатися чи просто дожити до вихідних. Але якщо навіть відпочинок не допомагає вам повернутися в дію, настав час замислитися про візит до лікаря.

Прокидаючись вранці, ви насилу змушуєте себе одягтися і відчуваєте млявість до кінця дня? У вихідні вам не вистачає сил та бажання навіть на прогулянку, а у будні дні – тим більше? Пройшовши пару прольотів сходами, ви готові впасти від слабкості? Всі ці ознаки можуть говорити про серйозні проблеми зі здоров'ям; деякі з них, щоправда, можна вирішити самостійно, інші вимагають допомоги спеціаліста. Автори книги "Сигнали вашого тіла" (Your Body's Red Light Warning Signals), що вийшла в Америці, назвали 8 найпоширеніших причин постійної втоми.

1. Нестача вітаміну В12

Цей вітамін допомагає функціонувати нервовим та червоним кров'яним клітинам вашого тіла. Останні, своєю чергою, беруть участь у транспортуванні до тканин кисню, якого організм неспроможна переробляти поживні речовини на необхідну йому енергію. Звідси і слабкість при недостатності В12. Упізнати цей стан можна і за іншими ознаками: наприклад, дуже часто воно супроводжується діареєю, а іноді -онімінням пальців рук і ніг та проблемами з пам'яттю.

Що робити.Дефіцит вітаміну виявляється при найпростішому аналізі крові. Якщо він покаже позитивний результат, швидше за все вам порадять їсти більше м'яса, риби, молочних продуктів та яєць. Вітамін випускається і в медикаментозній формі, але засвоюється погано і призначається зазвичай тільки в крайніх випадках.

2. Нестача вітаміну D

Цей вітамін є унікальним, тому що виробляється власними силами нашого організму. Щоправда, для цього потрібно проводити хоча б 20-30 хвилин на сонці щодня, а остання критика любителів засмаги цьому не сприяє. Преса так і рясніє попередженнями про те, що захоплення сонячними ваннами загрожує передчасним старінням, пігментними плямами та раком. Почасти це, звичайно, правда, але й надмірна обережність не менш небезпечна для здоров'я. Дефіцит вітаміну D, попереджають лікарі, може обернутися проблемами із серцем, підвищеним тиском, неврологічними порушеннями та деякими видами раку.

Що робити.Рівень вітаміну D також перевіряється аналізом крові. Поповнити його можна рибною дієтою, яйцями та печінкою. Але сонячні ванни також потрібні. 10 хвилин на свіжому повітрі на день буде достатньо для того, щоб позбавитися втоми.

3. Прийом медикаментів

Прочитайте вкладку ліки, які приймаєте. Можливо, серед побічних ефектів вказано втому, апатію, слабкість. Втім, деякі виробники можуть «приховати» від вас цю інформацію. Наприклад, антигістаміни (застосовуються при алергіях) можуть буквально витягувати з вас енергію, хоча на етикетці ви цього не прочитаєте. Такий ефект мають багато антидепресантів і бета-блокатори (ліки від гіпертензії).

Що робити.Кожна людина реагує на ліки по-різному. Значення може мати форма і навіть марка препарату. Попросіть свого лікаря підібрати вам інший – можливо зміна таблеток поверне вас у форму.

4. Збій роботи щитовидної залози

Проблеми зі щитовидкою також можуть виявлятися у перепадах з вагою (особливо у труднощах з його втратою), сухістю шкіри, ознобом та порушеннями менструального циклу. Це типові ознаки гіпотреіозу - знижену активність щитовидної залози, через яку організму не вистачає регулюючих обмін речовин гормонів. У занедбаному стані хвороба може призвести до суглобових хвороб, захворювань серця та безпліддя. 80% хворих – жінки.

Що робити.Сходіть до ендокринолога і визначтеся, наскільки інтенсивне лікування вам потрібне. Як правило, хворим доводиться до кінця життя сидіти на замісній гормональній терапії, хоча результати виправдовують засоби.

5. Депресія

Слабкість - один із найчастіших супутників депресії. Цією напастю в середньому страждає близько 20% населення планети.

Що робити.Якщо не хочете приймати таблетки та ходити до психолога, спробуйте зайнятися спортом. Фізична активність є природним антидепресантом, сприяючи виробленню гормону «щастя» серотоніну.

6. Проблеми з кишечником

Глютенова хвороба, або целіакія зустрічається приблизно на 1 із 133 осіб. Полягає вона в нездатності кишечника перетравлювати клейковину злакових культур, тобто варто вам тиждень посидіти на піці, печивах, макаронах або хлібі - починаються здуття, діарея, дискомфорт в області суглобів і постійна втома. Той організм реагує на нестачу поживних речовин, які не може отримати через нездатність кишечника їх всмоктувати.

Що робити.Спочатку, пройти кілька аналізів, щоб переконатися, що проблема дійсно в кишечнику. У деяких випадках для підтвердження діагнозу потрібне ендоскопічне дослідження. Якщо відповідь буде позитивною, вам доведеться серйозно переглянути свою дієту.

7. Проблеми із серцем

Близько 70% жінок, які перенесли інфаркт, скаржаться на раптові та затяжні напади слабкості та постійну втому, що передували серцевому нападу. І хоча сам інфаркт проходить у прекрасної половини людства не так болісно, ​​відсоток смертельних наслідків серед жінок постійно зростає.

Що робити.Якщо у вас є інші симптоми серцевих проблем – зниження апетиту, утруднене дихання, рідкісні, але різкі болі у грудях, – краще звернутися до кардіолога. Можливо вам знадобиться електрокардіограма (ЕКГ), ехокардіограма або ультразвукове обстеження серця. Лікування залежить від результатів. Як профілактика серцевих захворювань можна змінити дієту на низькожирову і зайнятися легкою фізкультурою.

8. Діабет

Ця підступна хвороба має два способи виснажити. Перший: коли рівень цукру в крові хворого занадто високий, глюкоза (тобто потенційна енергія) в буквальному значенні вимивається з організму і пропадає задарма. Виходить, що чим більше ви їсте, тим гірше почуватиметеся. До речі, стан постійно підвищеного цукру в крові має свою назву – потенційний діабет або предіабет. Це ще не хвороба, але так само проявляється у неминучій втомі.

Друга проблема полягає в сильній спразі: хворий багато п'є, а через це кілька разів за ніч встає «за потребою» - який вже тут здоровий сон.

Що робити.Інші симптоми діабету – прискорене сечовипускання, підвищений апетит та втрата ваги. Якщо ви запідозрили це захворювання, найкращий спосіб перевірити свої підозри - здати кров на аналіз. У разі діабету вам доведеться дотримуватися дієти, регулярно перевіряти рівень цукру в крові, приймати ліки і, можливо, займатися спортом. Якщо вам поставлять предіабет, схуднення підвищена фізична активність можуть запобігти посиленню стану.