Основи правильного харчування для схуднення: меню, рекомендації дієтолога і відгуки. Правильне харчування - з чого почати? Як правильно харчуватися: поради дієтолога.
Неправильне харчування - це основна проблема появи зайвих кілограмів. На жаль, вони приходять не одні, а приводять із собою ще й різні захворювання. Гастрити і холецистити, порушення обміну речовин, шкірні та серцево-судинні захворювання, проблеми з ЦНС, недарма кажуть, що людина є те, що він їсть. Але найчастіше ми замислюємося про те, що кладемо до себе на тарілку, тільки коли улюблену сукню перестає застібатися. Всі інші проблеми прийнято списувати на зовнішні фактори і лікувати виключно медикаментозно. А що таке правильне харчування? З чого почати свій шлях до здоров'я і довголіття? Давайте сьогодні детально розберемо це питання.
Здорова дієта складається з. Для того, щоб здорове харчування мало найвищої прихильністю, воно також пов'язане з постійною фізичною активністю для досягнення здорового способу життя. Регулярна фізична активність - ходьба, їзда на велосипеді, танці - дає багато переваг для здоров'я. Наприклад, це може знизити ризик серцево-судинних захворювань, діабету і остеопорозу, допомогти контролювати вагу і сприяти загальному добробуту.
Почніть здоровий спосіб життя прямо зараз! Здорове харчування - це коли організм отримує всі інгредієнти і енергію, необхідні для підтримки своєї ідеальної ваги. Їжа важлива для профілактики хвороб і зміцнення здоров'я. Основні принципи здорового харчування.
Актуальність проблеми
Здавалося б, сьогодні супермаркети просто ломляться від різноманітності. Можна кожен день вибирати для себе тільки найкорисніші та смачні продукти. А лікарі стикаються з тим, що проблема зайвої ваги з кожним роком стає все гострішою. Може, справа в відсутність інформації? Але начебто ЗМІ постійно трублять про те, що таке правильне харчування. З чого почати - саме ця проблема стає каменем спотикання для більшості людей. Потрібно якось перекроїти своє меню, звикнути готувати без зайвого жиру, зменшити порції і збільшити кількість походів в їдальню. А часу не вистачає. І ось ми знову, пробігав весь день напівголодними, беремо в магазині пачку напівфабрикатів, при цьому обіцяючи собі, що з завтрашнього дня все зміниться.
Навіть необхідні поживні речовини, якщо вони споживаються занадто багато, шкідливі для здоров'я. Вам потрібно їсти якомога більше їжі, так як організм отримує близько 40 різних поживних речовин з їжею. Балансування харчування - це хороше співвідношення білка, жиру, вуглеводів, вітамінів, мінералів.
Тому здорова їжа повинна бути збалансованою, правильно обробленої, природною, органічною і свіжою. Вибирайте продукти з низьким вмістом жиру, особливо насичені жирні кислоти і холестерин. Чим більше ви їсте різні овочі, фрукти, ягоди і зернові продукти.
Ви не на дієті
І це дійсно так. Дієта - це короткочасне і досить серйозне обмеження раціону. При цьому, закінчивши курс, людина починає надолужувати згаяний час і з подвоєною енергією їсти солодощі. Значить, у всіх наших бідах винні дієти? Звичайно, ні. Будь-яка з них повинна бути розроблена дієтологом з урахуванням поставлених завдань. При цьому після закінчення її терміну вкрай важливо переходити на правильне харчування. З чого почати? Логічно припустити, що з складання меню. 
Чим менше ви їсте цукор і солодощі. Чим менше ви п'єте солону сіль. Їжа для здорового харчування - це рекомендація того, що людина буде їсти кожен день. Відповідно до пірамідою здорової дієти різні продукти їдять щодня, отримують всі необхідні поживні речовини і в той же час необхідні споживані калорії.
У піраміді здорової їжі всі харчові продукти поділяються на п'ять основних груп: хліб, інші продукти із зернових культур, картопля; овочі; фрукти; Молоко і його продукти; м'ясо, риба, яйця, бобові, горіхи. Кожен день вам потрібно їсти найрізноманітніші продукти з кожної з цих груп продуктів. В основному вам потрібно їсти хліб, крупи, картопляні продукти з базової групи, по крайней мере - жир і цукор з верхньої групи. Частини продукту є просто відповідну кількість продукту.
Режим - це основа здоров'я
Швидкий темп життя змушує нас все більше відмовлятися від приготування домашньої їжі. Коли ходити за продуктами і стояти годинами біля плити, коли ледве встигаєш просто зварити магазинні пельмені? Тоді ми повинні трохи змінити написану вище формулювання. З чого починається правильне харчування? З режиму! У день необхідно приймати їжу не менше 5 разів, невеликими порціями. Снідати потрібно через годину після пробудження, а вечеряти не менше ніж за 2 години до сну. Строго дотримуватися загальноприйнятого графіка не обов'язково, особливо якщо ви встаєте дуже рано або, навпаки, пізно. Розподіліть прийоми їжі на свій період неспання.
Молодшим, більш активним людям рекомендується їсти зазначені максимальні порції порції, а більш старий, більш пасивний, надмірна вага - найменша частина продукту. Всі харчові групи в харчовій групі пірамід є значними. Таким чином, більш імовірно, що потреби організму будуть задоволені споживанням різноманітних продуктів.
Щоб бути здоровим, вам потрібно не тільки дотримуватися дієтичні правила, але і режим. Дієтичний режим є в певний час. Дуже важливо їсти щодня в той же час, тому що, коли ви їсте час, більше виділяється травний сік, з'являється апетит, а коли ви їсте, їжа краще засвоюється.
основний стимул
Далеко не всі знають, як правильно харчуватися. А часом люди, прочитавши сотні книг, все одно продовжують ходити в кафе швидкого харчування. Що потрібно усвідомити в першу чергу? Психічний і фізичний стан людини залежить від того, що він їсть. Є прямий зв'язок між раціоном і тривалістю життя. Доведено, що рак кишечника безпосередньо пов'язаний з тривалим споживанням жирної їжі при мінімумі рослинної клітковини.
Здоровому дорослим рекомендується їсти 3-4 рази на день: сніданок, обід або вечерю, обід і вечерю. Кількість енергії, яке кожна їжа також повинна змінюватись. Найбільш раціональним способом є отримання більш двох третин щоденного раціону сніданком і обідом і менше однієї третини на вечерю. Вечеря повинна тривати близько двох годин перед сном. Нерегулярні люди частіше хворіють шлунково-кишковими захворюваннями.
Енергетична цінність поживних речовин. Енергія, необхідна для підтримки життєдіяльності людини. Єдиним джерелом енергії є їжа. Енергія, споживана організмом і споживана організмом, є споживанням калорій. Тіло отримує 9 ккал на грам жирів, 4 ккал на грам білка і 4 ккал на грам вуглеводів. Людське тіло споживає тільки ту енергію, якої вона потребує. Різниця між отриманим і споживанням енергії виражається енергетичним балансом. Якщо організм людини отримує більше енергії, ніж споживається, енергетичний баланс стає позитивним, а надлишкова енергія в організмі накопичується у вигляді жиру.
Тому необхідно проаналізувати свій раціон і повністю перекроїти список скоєних покупок. Правильне харчування передбачає використання свіжих продуктів і мінімальної термічної обробки, а забезпечити це можна тільки в тому випадку, якщо ви готуєте самі. Тому доведеться викроїти годину вечірнього часу для приготування їжі на наступний день, а на роботу з собою брати щось корисне. 
Рекомендовані енергетичні потреби. Дорослі люди діляться на 5 груп фізичної активності в залежності від їх роботи і споживання енергії. Індекс маси тіла - це відношення відносини висоти до ваги, яке дозволяє нам оцінити, чи є вага людини нормальним, чи є надмірна вага і ожиріння. Цей індекс розраховується за формулою.
Вага повинна бути розділений на висоту квадрата. Починаючи з листопада, ми любимо гарні жовті помаранчеві фрукти - хурма. Вони не тільки смачні, але і дуже корисні. Не багато незручності викликані неприємним запахом з рота. Здійснюючи належний догляд за порожниною рота і використовуючи наші «смачні» поради, ви можете відновити дихання.
Корисні продукти: що входить до складу
Питання вже набив оскому. Так, всі знають про те, що треба їсти рибу і нежирне м'ясо, овочі і фрукти, а також злакові. Дуже потрібна організму і молочна продукція. Але ми стикаємося з тим, що в магазинах продається заморожене м'ясо, просочене антибіотиками, сир і сир, приготовані з пальмового масла, вершкове масло, в якому один маргарин, хоча це і не зазначено на упаковці. Як правильно харчуватися, якщо всі продукти напхані хімією?
З дієтичних звичок ми знаходимося в стані наших кровоносних судин. Дієта, багата калоріями, насиченими жирами і холестерином поряд з іншими факторами ризику, може прискорити атеросклероз і викликати ішемічну хворобу серця. 
Звичайно, курячий бульйон - не єдина їжа, яка може допомогти в застуді. Ось кілька щоденних меню, заснованих на рекомендаціях медичних експертів.
Дійсно, питання складне, але вихід є. Спробуйте закуповуватися на ярмарках вихідного дня. Тут фермери привозять овочі та фрукти, вирощені на своїх садових ділянках, а також власноруч відгодованих і забитих тварин. Правильне, здорове харчування починається саме тут, а не в супермаркетах. 
Фахівці Вільнюського центру громадської охорони здоров'я відзначають, що для збереження здоров'я і зменшення проблем, пов'язаних з недоїданням, в майбутньому необхідно розвивати навички харчування в дитинстві. Правильне харчування - від молодшого віку. Дієтологи наголошують, що ми повинні їсти регулярно - принаймні три рази в день в той же час, ми повинні вибирати поживні, різноманітні, частіше трав'яні і тваринні продукти.
Діти рідко їдять в один і той же час. Їжте занадто багато раз в день. Закуска в будь-який час дня. Багатьом подобається сильно підсолодити чаї. Вибирайте поживні без закусок. Увага звертається на той факт, що неправильне харчування шкідливо для здоров'я. Було показано, що вживання в їжу менше трьох разів на день частіше зустрічається при захворюваннях шлунка з проблемами травлення, ніж при їжі регулярно три або чотири рази на день.
збалансований раціон
Якими б корисними не були ті чи інші продукти (наприклад, яблука), вони не можуть замінити всі інші. Ваш організм повинен отримувати всі необхідні жири, білки і вуглеводи. Це ще одна причина того, чому правильне, здорове харчування вважається чимось дуже складним. Тільки уявіть собі нескінченні таблиці, в яких розписаний склад того чи іншого продукту, що з чим поєднується, а що ні. Але наша мета - не забивати голову цифрами, а доступно пояснити, як поєднувати продукти в правильних пропорціях.
Крім того, надмірне і нераціональне харчування є результатом надмірної ваги і ожиріння, які вважаються одним з найбільш важливих факторів ризику для найбільш поширених хронічних неінфекційних захворювань. Недостатнє або неналежне харчування дітей порушує розвиток кісток, нормальну активність щитовидної залози, знижує стійкість до захворювань. Тим часом, здорове і правильне харчування визначає гармонійний ріст дитини, фізичний і розумовий розвиток, вміння вчитися, працездатність.
Сніданок - це не тільки гарний початок дня. Для дітей старшого віку часто залишають собі сніданок або обід, що призводить до формування шкідливих звичок - діти часто не їдять сніданок, вони сумують за ним. Фахівці охорони здоров'я попереджають, що пропущений сніданок може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям.
Золоті правила
Кожен день ми повинні вживати в день 5 груп продуктів. Це м'ясо і яйця, субпродукти, злаки і зернові, овочі та фрукти, молоко і кисломолочні продукти. Причому вони не повинні надходити в організм всі разом. Ідеально, якщо кожен з п'яти прийомів їжі буде включати по одному продукту з кожної групи.
Потрібно навчитися розподіляти продукти харчування в денному раціоні. На сніданок краще всього вибирати злаки, зернові або молочні продукти. Як обіду оптимально підійдуть м'ясні продукти і свіжі овочі. На вечерю вибирайте легку, але ситну їжу. Це риба або кисломолочні продукти, тушковані овочі або пісне м'ясо. Для перекусу найкраще використовувати фрукти. 
Сніданок вважається найважливішим щоденним блюдом. Регулярне вживання сніданку не тільки забезпечує правильне засвоєння мікро - та макроелементів, але також пов'язано з підвищенням кваліфікації, належним психосоціальним поведінкою і розвитком дітей.
Більш того, сніданок вважається важливим показником здорового життя - він допомагає підтримувати адекватний індекс маси тіла. Крім того, протягом сніданку організм поглинає більше мікроелементів, ніж обід, вечеря або вечерю. Було показано, що діти, які снідають кожен день, більш забезпечені, мають кращу пам'ять, менше мають надлишкову вагу, ніж їх однолітки, які не мають надмірної ваги.
Важкий тільки перший крок
Що є, стає приблизно зрозуміло. А тепер давайте подивимося на це з практичного боку. Нам допоможуть поради дієтолога, з чого почати правильне харчування. Що головне в процесі прийому їжі? Це отримання задоволення. Якщо їжа вам не подобається, то, швидше за все, ви швидко від неї відмовтеся. Тому, в першу чергу, шукайте серед корисних продуктів ті, які подобаються найбільше.
Як ви можете бачити, сніданок є одним з найважливіших страв для дітей і особливо для підлітків. Тому дуже важливо не залишати хворих дітей, уважно стежити за дієтою дорослих дітей і підлітків, щоб правильні звички харчування могли бути сформовані на самому початку більш незалежного життя і запобігти ожирінню і інші проблеми зі здоров'ям у майбутньому.
Організація громадського харчування в навчальних закладах. У Литві правильне харчування дітей в дитячих садах, школах і установах соціального обслуговування допомагає подбати про порядок організації харчування, схваленому міністром охорони здоров'я в дошкільну освіту, загальноосвітніх школах і дитячих установах соціальної допомоги, в якому встановлюються основні принципи організації дитячого харчування відповідно до рекомендацій здорового харчування .
Правильне харчування в домашніх умовах починається тоді, коли ви вибираєте купувати менше мучного та солодкого і більше овочів і фруктів. Добудувати конструкцію ви можете і самі. Оливкова олія замість майонезу, телятину, а не свинину або баранину, цільнозернові хлібці разом булочок. Зауважте, ви не на дієті, не потрібно відразу налаштовувати себе, що більше не зможете дозволити собі улюблених продуктів і страв. Просто їх споживання повинно стати менше. Якщо це шоколад - то нехай буде дорогою, з максимальною кількістю какао. Якщо пиріг - то власного виробництва, з фруктами, на сметані, а не на маргарині.
Дітям важливо дотримуватися дієти і регулярно є три або чотири рази на день. Не тільки регулярне харчування, а й час їжі. У наведеному вище списку вказано, що дітей слід годувати не рідше, ніж кожні 3, 5-4 години. - що шлунок здатний вилікувати і не зникати перед новою дієтою. В іншому випадку діти їдять занадто багато, їдять сувору, погано приготовану їжу.
Беручи запропоновані години прийому їжі і звичайне харчування в той же час приймає більш різноманітний травний сік, апетит, бажання є, краще засвоюється їжа. Важливо відзначити, що бажано обідати мінімум 2 години. Перед сном. Рекомендується півгодини розслаблятися перед їжею. Було відмічено, що стресовий фізичний і емоційний стрес може зменшити секрецію шлункового соку.
Перший крок при переході до здорового харчування - це розуміння, що ви зараз ставите в рот, і як це буде перероблятися організмом. Замість того, щоб дивитися телевізор і бездумно запихати в себе чіпси, спробуйте уявити, як цей просочений маслом шматочок картоплі виділяє жир прямо в ваш шлунок. Як модифіковані жири і сіль закупорюють ваші судини, викликають ожиріння. Повірте, скоро ви і самі не захочете торкатися до чіпсів. Так, поступово людина безболісно відмовляється від магазинних пельменів і ковбаси, солодкої газованої води і ще багато чого. 
Що стосується здорового способу життя, звичайно, перше, що спадає на думку, - це правильний план харчування. Ви розумієте, друзі, ви можете займатися спортом кожен день, навіть після 5 годин, але якщо немає харчування, ми можемо дійсно ігнорувати результати. Багато як і раніше вважають, що добре скоригований план дієти виглядає приблизно так: - Курячі грудки готуються, повністю білий рис і огірок без солі.
Скажіть мені, в чому сенс зруйнувати ваше тіло і пошкодити ваше здоров'я? Почнемо з того, що тепер ви відкриєте свій холодильник, шафи і всі інші місця, де ви будете тримати свою їжу, і подивіться, що там. Якщо ви знайдете ковбаси, ковбаси, лосось, напівфабрикати, консерви, позбудетеся від них, тому що їх більше «відбирають» від вас, ніж «дають».
Переходимо до складання меню
Зручніше за все буде відразу розписати, що ви будете готувати в найближчі кілька днів, і виходячи з цього закупити продуктів. Тепер у вас будуть корисна кошик і чіткий план, що ви будете подавати своїм рідним. При складанні меню потрібно враховувати, що потреби жінки, чоловіка і дитини можуть сильно відрізнятися. Складові правильного харчування - це корисні продукти, які ми вже розглянули вище. Тепер давайте думати, що з цього можна приготувати.
Раціон для сучасної жінки
Не варто забувати, що це основа, кістяк. Ми наведемо для вас зразок правильного харчування для жінки. Меню може змінюватися виходячи з того, наскільки активний спосіб життя ви ведете.
Традиційно починаємо з понеділка. На сніданок відваріть 200 г вівсянки на воді. Додайте одне яблуко, чайну ложку меду і 50 г сиру. На обід порція (250 г) супу. Сьогодні це може бути сирний і салат з овочів. На полуденок 1 банан, а ввечері 200 г креветок і кілька огірків.
Другий день починається з 200 г каші. Відмінним вибором стане гречка. На другий сніданок банан і хурма. В обід 250 г супу. Для різноманітності можна зварити з сушених грибів, 100 г парових котлет і трохи рису. Для другого перекусу салат з капусти. А ввечері порадуйте себе овочевий запіканкою, додавши до неї 200 г риби або мідій.
Солодкий сніданок - запорука гарного настрою, Тому приготуйте 150 г бананово-сирної запіканки і 20 г кураги. Другий сніданок - 100 г натурального йогурту. На обід 250 г супу і тушковані овочі. На полуденок 2 хлібця з джемом, 1 яблуко і кефір. На вечерю 250 г курячої грудки і 100 г овочевого салату.
Ну і як вам меню? Правильне харчування для жінки - це не обов'язково нудно і голодно. Один раз в тиждень можна дозволити собі одне заборонене блюдо, будь то бутерброд з майонезом, шашлик або тістечко з кремом. 
Харчування для сильної половини людства
Якщо для жінки потрібно більше кисломолочних продуктів, то для чоловіка - м'яса і злаків. Білок повинен бути присутнім в достатній кількості, інакше починає страждати м'язова маса, а також серце. Тому правильне харчування для чоловіків обов'язково включає в себе м'ясо і рибу. Якщо говорити коротко, то на сніданок чоловікові потрібно вживати в їжу вуглеводомісткі продукти, на обід білки, а на вечерю знову складні вуглеводи. Давайте розглянемо на прикладі одного дня:
- Сніданок - каша з цілісних злаків з молоком, свіжі фрукти, зелений чай. Або яєчня з помідорами та базиліком, зерновий хліб, фрукти і йогурт.
- Другий сніданок повинен бути незалежно від завантаженості. Це відварене яйце або сир, хліб, чай, йогурт.
- Обід - основна трапеза. Можна вибрати пісне м'ясо з рисом і салатом з овочів. Альтернативою стане суп з сочевиці, сир і хліб. Або борщ, сьомга і свіжі овочі.
- Полудень теж повинен бути обов'язково. Це салат з овочів, фрукти і горіхи.
- Вечеря - печена картопля і салат з креветок, свіжі фрукти. Крім того, це може бути яловича печінка і гарнір з кольорової капусти, зерновий хліб.
- Перед сном кефір і свіжі фрукти.
І знову нічого складного. Правильне харчування для чоловіків не передбачає голодування, скоріше, навпаки. Різноманітний раціон харчування дозволяє підтримувати всі органи і системи в порядку.
Не забувайте про те, що це не короткочасна дієта, а правильне харчування. Рецепти, меню - все краще продумувати заздалегідь, щоб йти в магазин вже з готовим списком. Якщо є щось, без чого ви ніяк не можете жити, то виписуйте ці продукти окремим списком і розподіляйте їх рівномірно по всіх днях тижня.
Приготування продуктів - теж ціла наука. Відмовтеся від жирних, наваристий бульйонів. Краще овочевий суп і окремо шматочок тушкованого м'яса. Смажене, борошняне, солодке - це теж заборонена група. Раз на тиждень можна побалувати себе пиріжком, але не частіше. Найкраще продукти гасити, варити або припускати. У раціоні має бути присутнім велика кількість сирих овочів і фруктів. Порції повинні бути невеликими. Якщо ви зголодніли, то краще мати під рукою кілька горішків або воду з медом. Наприклад, 200 г вареної курки і 1 великий огірок - це цілком нормальний вечерю.
Основи правильного харчування для схуднення включають різноманітне, грамотно складене меню зі спеціально підібраних продуктів, що сприяють безболісному розставання із зайвими кілограмами, причому загальна калорійність добового раціону повинна бути менше тієї кількості калорій, які витрачаються на добу.
Сьогодні більшість мають зайва вага прагнуть схуднути правильно і ефективно, при цьому не завдаючи шкоди своєму безцінному здоров'ю і домігшись максимально тривалого результату. І все частіше навчені гірким досвідом безрезультатного сидіння на дієтах, дівчата і жінки вибирають не періодичні обмеження себе в їжі, а постійне раціональне харчування, спрямоване на зниження ваги.
Дійсно, в цьому випадку не доводиться мучити організм дієтами, багато з яких мають суттєві перекоси за складом вітамінів і мінералів, чим завдають ще більшої шкоди.
Основи правильного харчування для схуднення
В основі грамотного позбавлення від жирових складок лежать ось такі принципи здорового харчування для схуднення:
Список найкращих продуктів для схуднення
У цей список-шпаргалку увійшли наступні продукти:
Схема правильного харчування для позбавлення від зайвих кіло
Головне в побудові раціону - він повинен бути низькокалорійним, повноцінним і різноманітним. Тому сучасними лікарями-дієтологами складена наступна приблизна схема правильного харчування для схуднення на кожен день:
- Каша з цільнозернових круп - одна порція розміром з кулачок.
- Нежирне м'ясо, в тому числі риба і птиця - дві порції, кожна з яких розміром з долоню,
- Кисломолочні та молочні продукти: нежирний сир - не більше 200 грам в день, молоко і кефір - по склянці, йогурт натуральний - півсклянки,
- Мінеральна вода без газу - близько 1,5 літра (з урахуванням того, що ви також вживаєте фрукти, супи),
- Додатково можна пити за бажанням відвар шипшини, зелений чай, компоти, морси, соки,
- Овочі в будь-якому вигляді - мінімум 300 грам в день,
- Фрукти (переважно несолодкі) - до 300 грам щодня,
- Рослинні масла - близько двох столових ложок.
Також цей приклад правильного харчування для схуднення обов'язково включає вживання яєць, нежирного сиру і горіхів - до 30 грамів на добу.
Фізичні навантаження і правильне харчування
Прийом їжі в поєднанні з фізичними навантаженнями може як допомогти набрати вагу, так і позбутися від нього - все залежить від часу і раціону харчування. Тому система правильного харчування для схуднення грунтується на наступних принципах:
- За 2-3 години до тренування - основний прийом їжі.
- Якщо це неможливо, то за 30-40 хвилин до фітнесу можна перекусити йогуртом, сиром або кефірчіком - ці кисломолочні продукти є постачальниками білка для наших м'язів і до того ж швидко перетравлюються. Додатково в якості джерела енергії з'їмо фрукт або вип'ємо натуральний сік.
- Під час тренування обов'язково п'ємо потроху мінеральну воду без газу.
- Після тренування потрібно з'їсти білкову їжу, а ось жирна їжа категорично під забороною. Тому відразу після заняття (протягом 20-30 хвилин) можна випити білковий коктейль або з'їсти трохи сиру.
- Якщо ви лягаєте спати через 4-5 годин після занять фітнесом, цілком можна влаштувати собі повноцінний вечерю (але до 7 годин, не забуваємо), наприклад, з риби з овочами.
Таким чином, фітнес і правильне харчування допоможуть вам стати стрункою і красивою ще швидше.
Дізнайся більше:
Основи правильного харчування, кетоз для схуднення
Основи правильного харчування кожен підбирає для себе індивідуально. Система схуднення працює, коли є сили на активну і радісне життя, а результат збережеться надовго.
Найповніше і докладний опис роздільного харчування по Шелдон: історія виникнення, правила поєднання продуктів і обмеження, плюси і мінуси, оцінка фахівців, а також приблизний тижневий раціон.
Для тих, хто вирішив стати на шлях здорового способу життя: правила правильного харчування, корисні поради і список найважливіших продуктів для жінок. А якщо ви не знаєте, як скласти раціон правильного харчування, допоможе зразкове меню на один день.
Як довгі роки залишатися в прекрасній формі, як швидко позбутися від появи живота, як підтримати чоловіче здоров'я після 45 років, які вимоги висуваються до правильного харчування для чоловіків.
Все, що ви хотіли дізнатися про правильне харчування для людей похилого віку: вікові зміни в організмі людини, основні принципи харчування, правила і приблизний раціон, які продукти рекомендовані, а які - небажані.
Швидко схуднути без дієт і виснажливих голодувань дійсно можливо, але для цього необхідно кардинальним чином переглянути свій раціон і перейти на більш правильне харчування.
- Материки і океани на поверхні землі
- Овочевий торт з кабачків з помідорами
- Жіночий гормон естроген: симптоми надлишку та нестачі в організмі, способи нормалізації
- Де ростуть горішки кеш'ю
- Психологія спілкування з хлопцями
- Смс з днем народження хрещеника в прозі - привітання своїми словами
- Молитва матрони про заміжжя
- Вживання сирого буряка користь і шкода
- Посадка помідорів поруч з перцем: всі за і проти
- Їжачок олівцем поетапно
- Біологічна характеристика рослини яблуня
- Що таке Тінькофф Бізнес, які послуги ТКС надає для підприємців
- Як зв'язати манишку спицями для дитини і чоловіки
- Вчимося складати родовід і малювати генеалогічне древо
- З днем народження чоловікові на таджицькій мові
- Майстер карт стандарт від ощадбанку
- Як правильно посадити яблуню в осінній період - корисні поради
- Термос якої фірми краще купити?
- Запрошення на день народження дівчинки
- Цікаві тести для підлітків