Як вирішити проблему на комп'ютері. Вплив комп'ютера на здоров'я людини

Комп'ютер, ймовірно, є одним з найкорисніших гаджетів, колись винайдених людиною. Ми використовуємо його практично у всіх аспектах життя: робота, охорона здоров'я, особисте життя, транспорт, розваги, освіта та навіть знайомства. Багато хто з нас настільки звикли покладатися на комп'ютери, що проводять за ними дуже багато часу.

Звичайно, пристрій приносить багато користі, але ще більше шкоди, тому IVETTA підготувала 7 основних пунктів, які дарує комп'ютер фанату. Можливо, прочитавши їх, ти захочеш змінити свої стосунки з ним.

Stokkete/shutterstock

1. Погана постава

Причина:Багато користувачів комп'ютерів мають погану поставу головним чином тому, що не думають про стан свого тіла.
Рішення:Сиди прямо і не схиляйся над клавіатурою. Переконайся, що сидиш у центрі стільця. Нижня частина спини повинна стосуватися спинки весь час, а ноги мають бути зігнуті в колінах. За потреби ти можеш використовувати подушку. Тримай ноги весь час на підлозі або підстав табурет під ноги, якщо вони не дістають до підлоги.

2. Кистовий тунельний синдром

Причина:Кистовий Тунельний синдром (КТС) може виникнути при неодноразовому чи надмірному рухом м'язів та нервів кисті та зап'ястя. Існує тісний зв'язок між роботою, пов'язаною з клавіатурою, використанням миші та КТС.
Рішення:Правильне розташування рук може значно знизити навантаження на пальці та зап'ястя. Твої лікті повинні бути зігнуті під кутом 90 градусів, а клавіатура має бути розташована досить близько, щоб ти не тягнулася до неї. Під час роботи ви повинні тримати зап'ястя прямо і на тому ж рівні, що пальці і передпліччя. Звичайно, не забудь розминати зап'ястя до роботи і після роботи. Іноді давай рукам відпочити.

3. Ригідність шиї та плечей

Причина:У тебе може виникнути скутість у шиї та плечах після тривалого сидіння в одному положенні. Ригідність може бути результатом неправильної постави.
Рішення:Найпростіше, що ти можеш зробити, - це стежити за становищем свого тіла. Також потрібно робити короткі перерви протягом дня. Під час цих перерв роби розтягуючі вправи для шиї та плечей, щоб розслабити їх. Це також сприяє покращенню циркуляції крові.

4. Біль у спині

Причина:Біль у спині може виникнути після тривалого сидіння перед комп'ютером. Зазвичай причинами болю в спині можуть бути неефективна організація робочого місця і напруга м'язів в результаті стресу.
Рішення:Ти можеш запобігти біль у спині, сидячи у правильному положенні під час роботи. Роби короткі перерви, щоб бути схожим і розтягнути м'язи. Запам'ятай: ти маєш організувати своє робоче місце так, щоб усунути непотрібні рухи.

Syda Productions/shutterstock

5. Напруга очей

Причина:Конкретні причини зорової напруги кожної людини різні. Однак є три основні причини цієї проблеми, пов'язані з роботою. Цими причинами є: погане освітлення та відсутність належного .
Рішення:Відрегулюй освітлення в робочій області, а також яскравість та контрастність у налаштуваннях робочого комп'ютера. Потрібно вибрати налаштування, при яких очі почуватимуться найкомфортніше – нічого занадто темного або занадто світлого.

Наступним важливим моментом є покращення налаштувань програми, з якою ти працюєш. Чи можеш спробувати збільшити текст на моніторі, щоб не доводилося напружуватися при читанні дрібного шрифту. І, звичайно, роби перерви, щоби дати очам відпочити. Вправи для очей також допомагають розслабити зоровий нерв. Перенапруження очей може призвести до більш серйозних проблем, тому необхідно регулярно перевіряти зір або носити окуляри, якщо це необхідно.

6. Сухі очі

Причина:Синдром сухого ока викликані тим, що людина занадто довго дивиться на екран комп'ютера і забуває моргати, адже воно допомагає зволожувати очі. Якщо не моргати, очі стають сухими, червоними, іноді з'являється свербіж.
Рішення:Ти можеш розташувати монітор так, щоб його верхній край був трохи нижче рівня очей. Не забувай про перерви, поморгай це допоможе розслабити очі.

7. Близорукість

Причина:Причиною виникнення міопії або короткозорості є фокусування на близько розташовані об'єкти. Внутрішні м'язи ока звикають до роботи з об'єктами крупним планом, тому втрачають гнучкість для того, щоб фокусуватися на віддалених об'єктах.
Рішення:Існують деякі вправи, які ти можеш робити, щоб зберегти гнучкість очних м'язів: протягом кількох секунд сфокусуй погляд на об'єкті, що знаходиться на відстані близько 6 дюймів від тебе, а потім переведи погляд на віддалений об'єкт. Роби цю вправу кілька разів на день.

racorn/shutterstock

Ти ж добре знаєш, що очі не призначені для безперервної роботи за комп'ютером, читання і навіть для того, щоб просто залишатися відкритими. Як і будь-які інші м'язи тіла, м'язи очей також повинні відпочивати.

У світі здається, що ми можемо обходитися без комп'ютера досить довго, щоб дати можливість нашим очам відпочити. Тим не менш, ми закликаємо тебе відмовитись від тривалого використання комп'ютера, адже навколо стільки всього цікавого.

Вплив комп'ютера на здоров'я людини– одна із спірних тем, що гаряче обговорюються сучасними лікарями. Досі не доведено його прямого шкідливого впливу на організм людини. Існують лише певні фактори, що спричиняють виникнення проблем зі здоров'ям у людей, які є активними користувачами комп'ютерів.

Втім, за дотримання правильного режиму роботи їх шкідливий вплив можна звести до мінімуму.

Шкідливі фактори, чи все так жахливо насправді?

1. Електромагнітне випромінювання– цей фактор уже давно «застарів». Весь секрет у тому, що сучасні монітори абсолютно безпечні для організму людини у цьому плані. Виняток можуть скласти лише власники старих моніторів – але таких дедалі менше.

2. Вплив на зір– екрани сучасних моніторів практично не мерехтять, а навантаження на очі майже таке саме, що й при читанні книги або перегляді телевізора.

3. Сидяче становище– це справді один із найбільш шкідливих аспектів роботи за комп'ютером. Застій крові в області малого тазу, навантаження на опорно-руховий апарат, відкладення солей, сколіоз та остеохондроз, варикозне розширення вен, ожиріння – ось неповний список того, до чого може призвести робота в сидячому положенні. З іншого боку, робота за комп'ютером - далеко не єдина в цьому плані, адже не секрет, що термін сидяча робота виник ще задовго до появи чудо-машини.

4. під час роботи на комп'ютері може призвести до оніміння і слабкості подушечок пальців, як наслідок – порушення роботи суглобів кисті. Втім, секретарям-машиністкам за радянських часів жилося ще гірше, адже стукати по брутальних клавішах друкарських машинок було набагато складніше.

5. Вплив пилу та бруду, накопичених у комп'ютері, на клавіатурі та мишці. Вчені стверджують, що на клавіатурі мікробів у сотні разів більше, ніж на кришці унітазу – звідси так звана хвороба брудних рук. А пил у системному блоці може призвести до різних алергічних реакцій (що все одно не порівнянно, скажімо, з великою кількістю пилу на книжкових полицях, з яким щодня доводиться стикатися працівникам бібліотек).

6. Вплив на психіку та нервову систему– мабуть, найнебезпечніший із усіх негативних факторів роботи за комп'ютером. Особливо загрожує комп'ютерна залежність для нестійкої психіки підлітків. Аналогічною може бути хіба що залежність від азартних ігор (ігрові автомати, казино). Ігроманія, Інтернет-залежність можуть призвести до порушень апетиту, сну, дратівливості, порушення уваги, пам'яті, підвищеної втоми, депресивності, стресу. Це, у свою чергу, призводить до виникнення більш серйозних захворювань нервової та серцево-судинної системи, цукрового діабету, гастриту, виразкової хвороби, імпотенції.

Як видно, шкідливий вплив комп'ютера на здоров'я людини часом надто перебільшено. Описані чинники ризику характерні й багатьох інших видів роботи (виняток може становити хіба що останній пункт). У чому секрет збереження здоров'я при тривалій роботі на комп'ютері? Дивно, але й тут усі рекомендації далеко не нові.

Бережемо здоров'я, працюючи за комп'ютером
Щоб захистити від шкідливого впливу ока, потрібно періодично (раз на 15-20 хвилин) відводити погляд від екрану: подивитися у вікно, наприклад. Хороша гімнастика для очей: обертання очними яблуками, часте моргання, зосередженість на одній точці тощо.

Раз на годину потрібно відриватися від роботи в сидячому положенні: просто походити по кімнаті, зробити кілька вправ для розминки суглобів, запобігання застою крові (дуже хороші присідання, нахили тулуба).
Не варто забувати про дотримання режиму харчування та сну. Якщо харчуватися «підніжним» кормом і засиджуватися за комп'ютером до другої години ночі, організм негайно оголосить «страйк». Прогулянки на свіжому повітрі, відмови від шкідливих звичок також не зашкодять.

Щоб уникнути втоми хребта, потрібно дотримуватися правильну поставу. Не секрет, що правильно підібрані стілець та висота столу – запорука комфорту під час роботи за комп'ютером.

Комп'ютер також потребує належного догляду. Хоча зрідка слід знімати кришку системного блоку і акуратно пилососити деталі, на яких скупчився пил. Особливого догляду вимагає клавіатура – ​​не рідше ніж раз на місяць, її потрібно розбирати та обробляти деталі, запобігаючи накопиченню бруду (а значить, різноманітних мікробів, грибків, вірусів).

Елементарне дотримання цих правил безпеки дозволить звести до мінімуму шкідливий вплив комп'ютера на організм людини.

Твітнути

Якщо ви не знайшли тут потрібного рішення - ставте питання у групі Вконтакте, я намагатимусь допомогти.

Загальні питання

Комп'ютер гальмує, зависає. Що робити?

Причин гальмування комп'ютера багато. Для початку слід виключити найбільш очевидні, перевіряємо на віруси за допомогою.

Також переконайтеся, що у вас встановлені найсвіжіші драйвери. Наприклад, якщо гальмують ігри, то можливо – причина у відеодрайвері. Про драйвери я докладно розповів

Причиною гальм можуть бути і запущені програми. Раджу почистити автозавантаження. Також зверніть увагу на правий нижній кут екрану - біля годинника знаходяться значки деяких запущених програм, закрийте їх.

Ще одна хороша порада прискорення роботи комп'ютера.

Програма видає помилку. Як її виправити?

Дуже часто питання. На жаль, користувачі не розуміють, що питання адресоване телепату. При питанні обов'язковотреба вказувати дослівний текст помилки, дії, що призвели до помилки, версіювстановлену операційну систему.

Зазвичай пошук у тексті помилки в Google дає кілька рішень проблеми.

Як прискорити роботу комп'ютера?

Поради ті ж, що й при гальмуванні комп'ютера. На моєму сайті є кілька статей, присвячених .

Чи існують програми для прискорення комп'ютера?

Відповідь ні. Є тільки набір, які дають повністю розкритися потенціалу обчислювальної потужності комп'ютера. Всілякі прискорювачі - це якщо не брехня, то явне лукавство. Чудес не буває. Щоб ваш комп'ютер працював швидше, ставте швидше комплектуючі.

Під час ігор комп'ютер перезавантажується. Що робити?

Причин багато. Найбільш поширені:

1. Перегрів -
2. Неправильно працює драйвер (про переустановку драйвера).
3. Апаратна проблема. Її можна виявити, вставивши відеокарту в інший комп'ютер – якщо буде перезавантаження, причина у поломці відеокарти. Або, знову ж таки, це перегрів, тому насамперед перевіряйте на перегрів.

Комп'ютер перезавантажується сам собою. Як вирішити цю проблему?

Найімовірніша причина - BSOD. Що це і як вирішити, читаємо

Також це може бути перегрів (дивимося вище).

Менш поширені причини спонтанного вимкнення комп'ютера:

1. коротке замикання будь-яких роз'ємів;
2. шнур, що нещільно сидить у роз'ємі, що йде від розетки до системного блоку;
3. відсутність заземлення (так, крім наявних у розетках фази і нуля до комп'ютера дуже бажано підключити нормальне заземлення);
4. стрибки напруги в електромережі (потрібний стабілізатор);
5. несправність блоку живлення чи материнської плати.

Останнє складно діагностувати у домашній обстановці. Якщо ви виключили всі інші причини – несіть у сервіс-центр на діагностику.

Комп'ютер показує синій екран з білим текстом. Що це?

Комп'ютер перегрівається. Що робити?

Що робити, якщо звуку немає?

Швидше за все не встановлено драйвер для звукової карти. Моя порада щодо встановлення знаходиться

Для копіювання файлів на флешку потрібні права адміністратора. Що робити?

Найпростіший спосіб – відформатуйте флешку у FAT32 і проблема зникне. Коли потрібно переносити на флешці файли більше 4 Гб розміром кожен - .

Питання, пов'язані з Windows

Як встановити Windows 8?

Де завантажити Windows 8?

Як встановити Windows 7?

Де завантажити Windows 7?

Скільки оперативної пам'яті потрібно Windows 7?

Мінімум – 512 Мб. Звичайно, чим більше - тим краще. Докладніше про системні вимоги Windows 7

Як створити флешку з інсталяцією Windows?

Інструкція підходить як до Windows 7, так і Windows 8.

Як завантажитися із завантажувального диска, флешки?

Як встановити дві або більше Windows на одному комп'ютері?

Вам потрібно ставити Windows на різні розділи жорсткого диска чи різні жорсткі диски. Докладніше про це Інструкцій на цю тему в інтернеті дуже багато.

Що робити, якщо оновлення Windows не завантажуються?

Зазвичай повідомляється код помилки. Введіть його в Google – швидше за все, рішення вже є.

Захист від вірусів, безпека

Де завантажити безкоштовний антивірус?

Програми

Де завантажити цікаві програми?

Список зручних каталогів програм

Які програми можна видаляти, а які – ні?

Все залежить від потреб – як ваших, так і ноутбуків. Заходьте в Панель управління - Програми та компонентидивіться список. Якщо якась із встановлених програм вам невідома, вбийте її назву в Google або Яндексі. Знаючи її призначення, ви зможете ухвалити рішення - видаляти чи ні.

Як почистити комп'ютер від непотрібних файлів?

Для цього є хороша програма.

Програма потребує права адміністратора. Що робити?

Правою кнопкою за ярликом/файлом програми - Запустити від імені адміністратора. Навіщо це потрібно і як це спростити, написано

Вірус видалив файли із флешки. Як відновити?

Найлегший спосіб - за допомогою безкоштовної програми. Однак цілком можливо, що файли не віддалилися, а просто були приховані. Як їх «повернути» і як спростити цей процес, я розповів у .

Як відформатувати флешку?

Браузери

Сайти в Google Chrome вимагають оновити Flash Player, хоча вже встановлено найновіший. Що робити?

Відкрийте сторінку chrome://plugins/, натисніть праворуч Детальніше, потім відключіть всі Flash Player'и, крім найновішої версії (за цифрами побачите, яка версія найсвіжіша).

Питання про Linux

Чи варто спробувати встановити Linux?

На мою думку - це більш ніж потрібно. Навіть якщо вам не підійде жоден дистрибутив із сімейства Linux (Ubuntu, Kubuntu, Mint, Mandriva, Debian, Fedora, ALT Linux тощо), то ви отримаєте досвід і власну думку.

Дистрибутивів (складання, простіше кажучи) Linux існує безліч. Найчастіше користувачі-початківці вибирають не підходящий під їх завдання дистрибутив, в результаті отримують негативну думку і забувають про Linux як про страшний сон. Насправді дистрибутивів безліч, під різне коло завдань. Дистрибутиви різняться практично всім - від версії ядра до набору встановлених програм. Зовні інтерфейс також дуже відрізняється завдяки різним «оточенням робочого столу»: комусь подобається Gnome, комусь KDE, комусь XFCE або Openbox, IceWM…

OpenSUSE – дуже хороший дистрибутив Linux. Насамперед хочу відзначити дуже гнучку програму установки, завдяки якій можна поставити лише ті програми, які вам необхідні, та відмовитись від непотрібних. Звичайно, ніщо не заважає в будь-якій версії Linux після встановлення (або видалити) програми, але це по суті втрата часу. Установник OpenSUSE, таким чином, заощаджує час. Завантажити OpenSUSE можна зі сторінки завантаження.

Як встановити Linux разом із Windows?

З одного боку нічого складного там немає – достатньо створити вільне місце на жорсткому диску, як я розповідав тут, потім установнику Linux вказати це місце для встановлення. З іншого боку, підводного каміння там достатньо - то програма установки трапиться з помилками, то вона буде занадто незрозумілою, то ще щось... Тому рекомендую почитати - на прикладі Убунти ви зможете встановлювати будь-які дистрибутиви Linux.

Діагностика ПК

У цій статті ми розглянемо найчастіші причини звернення клієнтів до сервісних центрів з поломкою комп'ютерів та способи визначення несправностей у домашніх умовах.

Для початку трохи теорії: слід знати, що несправності поділяються на дві основні категорії: апаратні та програмні. Під апаратними несправностями маються на увазі проблеми з комплектуючими комп'ютера: блок живлення, жорсткий диск, материнська плата, відеокарта тощо. А в другому випадку «неадекватна поведінка» комп'ютера викликана проблемами з програмним забезпеченням. Відмінність стає важливою у питанні, чи викликати технічного спеціаліста додому чи везти техніку до сервісного центру.

Далі, виявивши несправність, з'ясуйте, чи всі Ваші комп'ютерні компоненти ПІДКЛЮЧЕНІ ПРАВИЛЬНО. Можливо, хтось необережно пересунув провід. Переконайтеся, що всі пристрої (навіть такі, як миша) правильно підключені. Трапляється, що такі дрібниці можуть призвести до "зависання" комп'ютера.

Будьте уважні: якщо Ви відчули неприємні запахи палаючого металу або пластмаси, то не намагайтеся запустити комп'ютер, оскільки це може призвести до повної загибелі комплектуючих, а також бути пожежонебезпечним.

А тепер розглянемо "найпопулярніші" проблеми, попутно визначаючи, до яких типів несправностей вони можуть ставитися.

Не вмикається комп'ютер

Переконайтеся, що на комп'ютер надходить напруга, що перемикач на задній частині системного блоку (є не на всіх моделях) перебуває в положенні УВІМК. Якщо все так, але комп'ютер все одно не включається, швидше за все (9 із 10 випадків за статистикою), згорів блок живлення. Найчастіше його ремонт недоцільний, тому необхідно замінити блок живлення новий. Однак можливі й інші, менш поширені причини, наприклад, несправність материнської плати або процесора.

Комп'ютер вмикається, але немає зображення

Ще раз перевірте контакти, спробуйте відключити синій провід ззаду монітора (повинен з'явитися значок NO SIGNAL, якщо сам монітор справний), чи працює (шумить) при цьому системний блок? Спробуйте, якщо є можливість, підключити монітор до іншого системного блоку. Найчастіше винною є відеокарта (це відноситься і до ноутбуків). Особливо якщо, наприклад, звук є, а зображення немає. Сам ремонт відеокарти недоцільний, якщо тільки у вашому ПК не встановлено дорогу потужну ігрову відеокарту. Крім відеокарти, причиною може бути несправність материнської плати або недостатня потужність блоку живлення (актуально для ігрових відеокарт).

Чорний екран, коли комп'ютер увімкнено.

Порожній, чорний екран після запуску комп'ютера, чорний екран з курсором миші або миготливим символом підкреслення означає збій операційної системи. Збій системи відбувається через пошкодження системних файлів. Причиною зазвичай є вірусна атака на комп'ютер або невдале оновлення операційної системи, а також жорсткий диск, що виходить з ладу. Іншими словами, причина може бути як на апаратному, так і програмному рівні.

Комп'ютер перезавантажується

Причин самостійного перезавантаження комп'ютера в процесі роботи досить багато: від помилок в операційній системі, драйвері або програмі до несправності апаратної частини комп'ютера, наприклад, в модулі оперативної пам'яті.

Комп'ютер вимикається

Один з найпоширеніших варіантів - вихід з ладу блоку живлення. А також, як правило, причина самостійного вимкнення комп'ютера – перегрів. Особливо якщо комп'ютер вимикається під час гри або під час роботи з професійним програмним забезпеченням, наприклад, із програмою для 3D-моделювання. У такому випадку необхідно перевірити температуру комплектуючих комп'ютера у простому та під навантаженні. Робочий діапазон температур не повинен перевищувати 60-70 °C. Якщо відбувається перегрів, необхідно очистити системний блок від пилу, поміняти термопасту на елементі, що перегрівається і, при необхідності, встановити додаткове охолодження.

Комп'ютер вмикається після вимкнення або вимикається після увімкнення

Тут можливі варіанти, але, як правило, причина того, що комп'ютер відразу після вимкнення включається або вимикається після включення (не встигнувши завантажити операційну систему) - у несправному системному блоці або, рідше, у материнській платі. Якщо Ви збирали комп'ютер самостійно або незадовго до несправності відкривали системний блок, можливо, причина несправності криється в неправильному підключенні кнопки живлення до материнської плати або контакті, що відійшов.

Пам'ятка для Клієнта, або Поради від «Комп'ютерників»:

1.Визначивши причину несправності Вашого комп'ютера, не намагайтеся проводити ремонт самостійно, т.к. це завжди можливо в домашніх умовах, без участі компетентного спеціаліста.

2. Користуючись порадами цієї статті, пам'ятайте, що самостійна діагностика не дає 100% точності, причина несправності Вашого комп'ютера може бути суто індивідуальна, і в будь-якому випадку надійніше буде звернутися в сервісний центр.

Чому ж шкідливо сидіти за комп'ютером?
У принципі, всі знають, що сидіти довго за комп'ютером шкідливо. У цій статті ми спробуємо розібратися у цьому питанні дещо глибше. Чому шкідливо? Чи можна зробити так, щоби не було шкідливо? Що для цього потрібно?
А тепер по-порядку…

1. Шкідливо для зору

Дрібна вібрація тексту та мерехтіння екрана перевантажує м'язи очей, а це призводить до поступового зниження гостроти зору. При роботі з ПК частота моргання очима знижується приблизно втричі, через що виникає часткове висихання плівки слізної рідини, що є причиною розвитку так званого синдрому сухого ока - це захворювання, що найбільш часто зустрічається людей, що працюють за комп'ютером. Втома, світлобоязнь, різь, відчуття смітинки в оці, що супроводжується свербінням, печінням, роздратуванням та почервонінням очей, – усе це симптоми синдрому сухого ока. Висихання слізної плівки знижує гостроту зору приблизно на 0,5 діоптрій, тому для профілактики необхідно користуватися спеціальними краплями, що відновлюють слізну плівку, і не перебувати за комп'ютером більше 40 хвилин поспіль. У дорослих через перенапруження очей найчастіше розвивається спазм акомодації — хибна короткозорість, яка лікується за допомогою комплексу спеціальних вправ, а в дітей віком «спілкування» з монітором призводить до справжньої короткозорості, яка з віком прогресує.

Якщо ви або ваші діти все ще користуєтеся старим елт монітором, схожим на телевізор, то є сенс задуматися про покупку сучаснішого.

Розверніть монітор на 90 градусів до вікна (щоб на ньому не було відблисків).

Дивитися на монітор потрібно з відстані витягнутої руки, а його верхня третина має на рівні ваших очей.

Щогодини робити периви

Робіть найпростішу гімнастику для очей: спочатку 15 секунд дивіться на близький предмет (наприклад, на олівець у руці), потім 15 секунд на віддалений (наприклад у вікно).

2. Шкідливо для хребта

Працюючи за комп'ютером, ви довго сидите в одній позі. Це призводить до постійного навантаження на одні групи м'язів і до постійної відсутності її на інших групах м'язів. Відсутність навантаження на м'язи спини призводить до їх деградації, а оскільки обмін речовин у хребті відбувається за їх допомогою, відповідно він теж порушується, в результаті відбувається деградація (руйнування) міжхребцевих дисків. остеохондроз. Варто також помітити, що в положенні сидячи навантаження на міжпозовні диски набагато більше, ніж у положенні стоячи або лежачи. Таким чином, всі ці негативні фактори можуть викликати появу грижі міжхребцевого диска, а вона може викликати болі в голові, кінцівках і внутрішніх органах, залежно від її локалізації. У дитячому чи юнацькому віці, коли хребет ще не зміцнів, постійне перебування за комп'ютером може призвести до викривлень хребта ( сколіозу), але у тому випадку, якщо дитина не тримає правильну поставу (як у школі за партою).

Організуйте максимально ергономічно робоче місце.

Якнайчастіше міняйте позу або вставайте з-за столу.

Робіть гімнастику, займайтеся спортом, розвивайте м'язи спини.

3. Шкідливо для кистей рук

Поколювання, оніміння, тремтіння в пальцях рук, біль у зап'ясті правої руки, що керувала мишкою, - це не ознаки перевтоми або результат тривалої роботи. Все це — симптоми так званого тунельного синдрому зап'ястя, який сьогодні зустрічається у більшості людей, які працюють за комп'ютером. Тривалі одноманітні рухи кистями та пальцями рук, а також їх неправильне положення під час роботи призводять до постійного виникнення мікротравм судинно-нервового пучка та навколишніх тканин, що спричиняє здавлювання нерва. При роботі за комп'ютером навантаження припадає не на всю руку, а на певні м'язи, які спочатку гіпертрофуються, а потім затискають нерви. Нерв опиняється у пастці — усередині нього погіршується кровообіг, що перешкоджає нормальному проведенню нервових імпульсів та викликає сильний біль, набряк та оніміння пальців.

У людини, що сидить у кріслі, ноги повинні торкатися підлоги і утворювати з тулубом кут в 90 градусів. Руки мають бути зігнуті в ліктьових суглобах, і кут суглоба складатиме приблизно 90 градусів. І тут навантаження на м'язи різних груп розподіляється рівномірно.

Клавіатуру слід розташовувати на висоті 65-75 см від підлоги, при цьому руки користувача не повинні бути зігнуті більш ніж на 80 градусів у ліктьових суглобах, інакше відбувається погіршення кровообігу в м'язах, що призводить до швидкого зниження працездатності. Згідно з рекомендаціями ТСО '99, клавіатура не повинна бути надто високою і з крутим підйомом. Відстань від поверхні столу до ряду А-Е у стандартній розкладці не може перевищувати 30 мм. Допустимий кут підйому клавіатури по відношенню до робочої поверхні столу - від 2 до 15 градусів. Саме такий діапазон величин кута за правильної постави дозволяє досягти оптимального положення кистей рук.

Неприпустима безперервна робота: через навантаження на очі та погіршення кровообігу в кистях рук. Під час перерв, які повинні тривати 5-7 хв і повторюватися через кожні 40-50 хв, необхідно виконувати невеликий комплекс вправ для кистей рук: стиснути і розтиснути кулаки - п'ять-шість разів протягом 1-2 хв, виконати обертальні рухи кисті одну та в іншу сторону 1-2 хв, потім випрямити руки перед собою і поворухнути пальцями протягом 1-2 хв. Після цього вправу можна повторити.

4. Шкідливо для загального фізичного здоров'я

Довго сидіти за комп'ютером шкідливо, бо це відсутність рухової активності.

Відсутність рухової активності м'язів, що оточують кістки, призводить до порушення обміну речовин у кістковій тканині та втрати їх міцності, звідси погана постава, вузькі плечі, запалі груди та інше, що шкідливо відбивається на здоров'ї внутрішніх органів. Також це призводить до розпушення суглобового хряща та зміни поверхонь, що зчленовуються кісток, до появи больових відчуттів, створюються умови для утворення в них запальних процесів.

Зниження рухової активності призводить до порушення злагодженості у роботі м'язового апарату та внутрішніх органів внаслідок зменшення інтенсивності імпульсації зі скелетних м'язів у центральний апарат регуляції. На рівні внутрішньоклітинного обміну гіпокінезія призводить до зниження структур. При гіпокінезії змінюється структура скелетних м'язів та міокарда. Знижується імунологічна стійкість, активність. Також знижується стійкість організму до перегрівання, охолодження, нестачі кисню.

Вже через 7-8 діб нерухомого лежання у людей спостерігаються функціональні розлади; з'являються апатія, забудькуватість, неможливість зосередитися на серйозних заняттях, засмучується сон, різко падає м'язова сила, порушується координація у складних, а й у простих рухах; погіршується скоротливість кістякових м'язів, змінюються фізико-хімічні властивості м'язових білків; у кістковій тканині зменшується вміст кальцію.

Рекомендації щодо зниження шкоди для загального здоров'я.

Що тут можна сказати? Рух це життя. Пам'ятайте про це. Щоб не перетворитися на в'яле, слабке, хворе істота досить робити звичайну гімнастику, якій навчали у школі. Хоча, якщо ви вирішите віджиматися, качати прес і підтягуватися на турніку, це буде безперечно великим плюсом до вашого самопочуття і самооцінки.